Hogyan kerülhető el a hátfájás a németországi GQ kerékpározása közben
Kerékpározáskor a helytelen testtartás tartós fájdalmat okozhat. Itt van néhány szakértői tanács, amelyet figyelembe kell venni
Különösen a Corona-korszakban a kerékpár az idők járműve. Akár versenyeken, akár városban, akár gyalogosan, a kerékpárok és a robogók 2020-ban elengedhetetlenül szükségesek. De milyen előnyei vannak a napi kerékpározásnak? Wayne Steiner, az Olasz Kiropraktikusok Szövetségének (AIC) alelnöke elmagyarázza: "A kerékpár nagyon jó a szív- és érrendszer számára, az alsó végtagok, beleértve az izmokat, sőt a térdeket is. Sajnos nem jó a gerincért ".
Kinek ajánlott biciklizni?
"Azok számára, akiknek aerob tevékenységet kell végezniük, és nem szabad túlterhelniük a gerincet és az ízületeket, ami a degeneratív osteoarthritis vagy a csigolyák degeneratív folyamatainak kitörését okozhatja a krondoplasztika során (porcplasztika), a pedálozás nagyon jó alternatíva Ha túlsúlyos, kalóriát égethet el kerékpározás közben anélkül, hogy túl nagy terhet róna az ízületeire ". (Olvassa el még: A kerékpározás potenciális problémákhoz vezethet?)
Helyes testtartás kerékpározáskor, a mozgásszervi rendszer károsodásának elkerülése érdekében
"Annak érdekében, hogy a pedálozás során ne okozzon kárt, a testtartása döntő szerepet játszik. A kormány túlzott terhelése a kormányra károsíthatja a hátát, a nyakát és a vállát. A versenyző kerékpárok helyzete csak akkor jó, ha sokat fut. Aerodinamika bizonyos kompromisszumokat követel meg, amelyek nem kompatibilisek a gerincvel: ágyéki hypolordosis és cervicalis hyperlordosis. Mindkettő hosszú távon káros ". (Szintén érdekes: Felejtsd el az edzőtermet: tovább élsz ezekkel a sportokkal)
A helytelen testtartás által okozott kár
"A kerékpáros helytelen testtartás károsíthatja vagy ronthatja az intervertebrális lemezeket, kidudorodást és sérveket, vagy degenerációjukhoz vezethet. A nyak hosszú feszültségi ideje migrént, fejfájást vagy, ami még rosszabb, nyaki brachialgia (fájdalom, bizsergés és zsibbadás) okozhat Rossz) ok ". (Olvassa el: A legjobb e-kerékpárok 2020-ig)
Gyakorolja a testtartás javítását a kerékpáron
„Először a kerékpárt annak alapján kell megválasztania, hogy milyen használatra tervezed. Azok számára, akik nem igazán képzettek, a versenymotort tabunak kell tekinteni. Jobb, ha inkább városi vagy hegyi kerékpárt választ. Mindkettőt bárki használhatja speciális sportképzés nélkül. " (Olvassa el még: E-kerékpárok tesztelésre - csak néhány jó)
Segíti a nyújtást a kerékpározás után?
"Azok számára, akiknek kevés az idejük, talán egy kezdeti 5-10 perces kerékpározás után, hogy felmelegítsék az izmokat, tanácsos egy rövid nyújtást végezni a lábakon, a háton és a nyakon. A nyújtásokat a ciklus végén is meg kell tenni, a biciklizés során az izmokban felhalmozódott tejsav ártalmatlanítása ". (Szintén érdekes: A legjobb kerékpárutak: Itt kerékpározhat Németországban)
Ez a cikk az L cikken alapul.postura da tenere in bici per evitare il mal di seemeda, amelyet eredetileg a GQ Italia adott ki