Hogyan kerülhető el a nehéz ünnepi ételek okozta puffadás
Ünnepnapokon a hagyományos ételeket szeretnénk élvezni, de gyakran ez a fajta étel kedvez a puffadás megjelenésének.
Mi a léggömbözés?
A puffadás a teltség, a súly és a nyomás állapotára utal, amelyet étkezés után érezhet. Kényelmetlenséget és fájdalmat okozhat, és néha látható megnyúlás jelentkezik a hasban, ami miatt a has duzzadtnak és nagyobbnak tűnik, mint máskor.
Mi okozza a puffadást?
A puffadás tünet, önmagában nem egészségügyi állapot. Néha ez csak átmeneti probléma - például amikor túl sokat evett egy étkezés közben, míg egyes esetekben ez krónikus egészségi állapot jele lehet, például irritábilis bél szindróma vagy Crohn-kór, májbetegség vagy elégtelenség. szív.
Tippek és ételek, amelyek segíthetnek a puffadás megelőzésében
Egyél rendszeresen
Fontos, hogy ebben az ünnepi időszakban legyen étkezési ütemterv: napi három étkezés, lehetőség szerint meghatározott időpontokban, legalább húsz percet szentelve minden étkezésnek. Ügyeljen arra, hogy a lefekvés legalább két óra legyen a vacsora után, hogy ideje legyen a gyomrának megemészteni az ételt.
Reggel fogyasszon joghurtot zabbal
A joghurt fenntartja a bélflóra egyensúlyát és megakadályozza a gáz felhalmozódását. A joghurtba adhatunk néhány evőkanál zabkorpát is. Az oldható rost fontos forrása. Mindkét étel gondoskodik az emésztésről, különösen ebben az ünnepi időszakban, amikor az emésztés lassabbá válik, és hasi fájdalom, puffadás vagy székrekedés jelentkezhet. A legjobb probiotikumokat vagy kefirt tartalmazó joghurtot választani. A kefir laktázt tartalmaz, egy állati eredetű enzimet, amely hasznos a nagy mennyiségű laktózt tartalmazó ételek emésztéséhez. Így a kefir csökkenti a laktóz emésztésének tüneteit - gyomorfájdalmat, gázokat és puffadást.
Fogyasszon banánt étkezések között
Az ünnepek alatt elfogyasztott ételek növekedését okozhatja a szervezet nátriumszintje. Ez a szervezet vízvisszatartásához és implicit módon puffadáshoz vezet. Próbáljon megenni 1-2 banánt a hagyományos étkezések között, hogy elkerülje ezeket a hatásokat. A banán gazdag káliumban is, amely ásványi anyag segít szabályozni a folyadék szintjét a szervezetben ebben az időszakban. Ezenkívül tartalmaznak prebiotikus rostokat, amelyeknek szerepe a belekben lévő "jó" baktériumok táplálása, és ezáltal megkönnyíti az emésztést.
Cserélje a fehér burgonyát édesre
Akár salátának, akár köretnek használja, cserélje ki a fehér burgonyát édesre. Magas káliumtartalommal rendelkeznek és kiküszöbölik a felesleges nátriumot. Ezenkívül jó alternatíva a cukorbetegek számára.
Fogyasszon minél több teljes kiőrlésű gabonát
Fogyasszon minél több teljes kiőrlésű gabonát (rizst, tésztát, kenyeret stb.), Mert ezek rostban gazdagabbak, és amennyire csak lehetséges, próbáljuk zöldségekkel kísérni őket, elősegítik az emészthetőséget.
Egyél kis adagokat
Egyél változatos menüt, de kis adagokban. Soha ne keljen fel az asztaltól azzal az érzéssel, hogy jóllakott. Fogyasszon lassan, és minden ételt jól rágjon össze. Élvezzen minden falatot. Az étel étvágygerjesztő színű, csábító illatú és kiváló ízű. Sokkal gyorsabban elfárad, és egyszerre teljesít két fontos célt: kerülje a puffadást és a hizlalást.
Ne fogyasszon gyümölcsöt közvetlenül étkezés után
A gyümölcsök megkönnyítik az emésztést, de ne egyék meg őket közvetlenül étkezés után. Várjon legalább órákat evés után. Fogyasszon szezonális gyümölcsöket, amelyek segítenek a puffadás ellen. A citrusfélék ideálisak a szervezet által visszatartott folyadékok eltávolítására, és segítenek a nátrium eltávolításában. Az ananász vezető helyet foglal el a puffadás megelőzésében. 85% vízből áll, és egy bromelain nevű emésztési enzimet tartalmaz, amely lebontja a gyomorban lévő fehérjéket. Az alma gazdag vízben és pektinben, segít a vízvisszatartás elleni küzdelemben, javítja a puffadást és jóllakottság érzetét kelti. A gránátalmának és a kivinek szintén szerepelnie kell a puffadás ellen küzdő gyümölcsök listáján. Az avokádó egy lipáz nevű enzimet tartalmaz, egy olyan anyagot, amely zsírok lebontására képes. Ez a gyümölcs káliumban is gazdag, amely megakadályozza a puffadást.
Hidreateză fel
A hidratálás nagyon fontos. A legjobb, ha rendszeresen, a nap folyamán iszik, lehetőleg étkezés között és kis mennyiségben, legalább két liter vizet. Ne feledje, hogy a bikarbonátban gazdag vizek serkentik az emésztést.