Hogyan kerülhető el a vashiány RunMotion, l; futó alkalmazás

kerülhető
A vérszegénység a futó egyik ellensége, fáradtsághoz és gyenge teljesítményhez vezethet. Ennek oka a vörösvértestek számának csökkenése a vérben vagy azok hemoglobintartalmában, ami csökkenti az oxigén transzportját az izmokba. Egy sportoló hajlamosabb a vashiányra, mint az ülő (verejték, hemolízis), meglátjuk, hogyan lehet ezt elkerülni.

A tünetek főként fáradtság, nagyobb légszomj erőfeszítéssel, fokozott pulzus, ingerlékenység vagy halvány arcszín. Vérvizsgálatra van szükség a vasraktárak méréséhez.

Mire van szüksége a mindennapokban ?

Általánosságban elmondható, hogy a vasszükséglet férfiaknál 8 mg/nap, a nőknél 18 mg/nap, még a sportembereknél is 20 mg/nap körül.

A tartalékok növelésének három módja:
- Növelje a vasban gazdag ételek fogyasztását
- Az élelmiszer-fogyasztás növelése, elősegítve annak felszívódását
- Kerülje a felszívódási zavarokat

Növelje a vasban gazdag ételek fogyasztását

A vas kétféle formában kapható: hem és nem hem.

A hem-vas állati eredetű élelmiszerekben található: tenger gyümölcseiben, húsban, halban. A belsőségek és a vérkolbász gazdag. A szervezet meglehetősen jól felszívja (hozzájárulásainak 25% -a asszimilálódik).

A nem hem vas megtalálható növényi eredetű élelmiszerekben, tojásban, tejtermékekben, hüvelyesekben és szárított gyümölcsökben. Ennek ellenére a test kevésbé jól felszívódik, csupán 5%.

Növelje a felszívódást elősegítő ételek fogyasztását

A vas (különösen a nem hem) felszívódása javítható a C-vitaminban gazdag ételekkel. Tehát adjon petrezselymet vagy citromot ételeihez.