Testépítés felszerelés nélkül Elülső tüdő a comb formálásához
- Kiinduló helyzet: helyezze a vállakat hátra, a mellkas előre. A test feszes (különösen a hasizmok, amelyek összehúzódnak).
- A csípőn lévő kezek a jobb lábat a föld felé hajlítva hajlítjuk, és a bal láb hajlításával a térd is a földön van. Belélegezni kell a mászást.
Ezt a gyakorlatot elvégezhetjük ugyanazon láb megmunkálásával vagy váltakozva egyszer a jobb lábat, egyszer a bal lábat.
Minél tovább megy, annál többet fog dolgozni, annál jobban működnek a farizmok. Ha kevesebbet terít, akkor inkább a combokat fogja megdolgozni.