HOGYAN KERÜLJÜK A TÚLKALÓRIÁKAT
Akár otthon eszel, vagy főleg, ha étterembe eszel, az étel egy részének kalóriája jobban felhalmozódik a szervezetben, mint azt elképzelnénk.
Ezért evéskor szükség lehet adagkontrollra az egyes étkezések során elfogyasztott és felhalmozott kalóriák számának megszámolásához.
Először is kezdje a napot egy egészséges reggelivel, amely gabonaféléket és gyümölcsöt tartalmaz, a süteményeket, croissant-okat vagy fánkokat eltekintve.
Napközben ne rágódjon chipsen vagy kekszen. Fogyasszon friss uborkát, sárgarépát, brokkolit, zellert vagy más friss zöldséget. És egyél napi 1-2 gyümölcsöt.
Fogyasszon naponta legfeljebb egy pohár természetes gyümölcslevet. Ehelyett jobb egész gyümölcsöt fogyasztani, mert alacsony a kalóriatartalma és rostokban gazdag.
Kerülje a napi étrendből származó édes italok, például kávé vagy tea fogyasztását cukorral, gyümölcslevekkel vagy koktélokkal. De igyon tiszta vizet, gyógyteát vagy tejet kevés mézzel.
Délután, amikor úgy érzi, hogy valami édeset kell enni, cserélje le a süteményeket, fagylaltot vagy süteményt édes és lédús gyümölcsre.
A fehér rizst és a búzalisztet jó helyettesíteni barna rizzsel, teljes kiőrlésű kenyérrel, magvakkal, teljes kiőrlésű tésztával, mert vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak.
Fogyasszon párolt, grillezett vagy sült ételeket is nagy mennyiségű olajban történő sütés helyett.
Az olajban sült ételek sok hozzáadott kalóriát adnak nekünk, ráadásul nem tartalmaznak tápanyagokat.
Távolítsa el a hasábburgonyát az étrendjéből, és élvezze a sülteket héjában, sovány sajttal és brokkolival. Csak így lesz tápanyagokban gazdag és természetesen egészséges étele.
Ha nagyon éhes vagy szénhidrátra vágyik, cserélje ki a burgonya fogyasztását tésztára, lencseételre, borsóra vagy zöldbabra.
Ne fogyasszon alkoholt, mert sok kalóriát tartalmaz, és semmilyen táplálkozási hasznot nem hoz a szervezet számára.