Hogyan készíthetek magamnak táplálkozási tervet
Szeretne általában egészségesebbet enni, lefogyni, izomzatot építeni, vagy étkezés-intolerancia miatt változtatnia kell az étlapján? Ez segíthet abban, hogy saját maga készítsen táplálkozási tervet.
A diéta fontos tényező az életében tartós egészség. Sokféle elmélet létezik, például a egészséges étkezési terv kinézhet. Ezenkívül olyan emberek, akik a Laktóz- vagy Glutén intolerancia szenvedni, különféle korlátokkal élni. Nem számít, hogy csak jobban eszel, vagy egy konkrétat diéta folytatni szeretné, először tudjon meg többet a táplálkozásról.
Egyébként ugyanezt kell tennie, ha a számos online ajánlat és egy ingyenes táplálkozási terv egyikét választja a netről Letöltés. Csak akkor használhatja az övét, ha tudja, mit csinál minőség bíró.
Kinek kell táplálkozási terv?
Általában akkor hasznos, ha változtatni szeretne étrendjén. Ez vonatkozik például azokra az emberekre, akik:
- nál nél AllergiákSzenvedni.
- Val vel ÉtelintoleranciaÉlet.
- sújt veszteni akar.
- növekedés mert betegség miatt nagyon sokat fogyottak.
- Izmok akar építeni.
A saját készítésű táplálkozási terv előfeltétele, hogy ismerje a témát egészséges étkezési szokások olvassa el, és derítse ki a céljának megfelelő táplálkozási elvet.
Önnek is olyannak kell lennie, aki szeret tervszerűen megközelíteni a kérdéseket, és hajlandó meghatározni a célokat, és azokat is elérni.
A tudatos étkezés hosszú utat jelenthet. c) Colourbox
Mi értelme van egy táplálkozási tervnek?
Ha maga készít egy táplálkozási tervet, az segít:
- Világosság Étkezési szokások hogy megkapja.
- szerkezet hogy bekerüljön az étkezési tervébe.
- Az Ön igényeinek megfelelő étrend és preferenciák szavazni.
- hogy egy új étkezési magatartást beépítsen a mindennapjaiba.
- a kötelező cél hogy megegyezz magaddal és elérd azt.
Példák táplálkozási tervekre
- 1500 kalória nap
- Gyümölcs- és zöldségnap
- Alacsony szénhidráttartalmú-Táplálkozási terv
- Tiszta étkezési menü
Ez az öt lépés táplálkozási terv kidolgozásához vezet
Állítson be egy kötelező célt
Nem számít, hogy fogyni akar-e, meg kell-e változtatnia az étkezési szokásait, mert például van ilyen Glutén intolerancia hogy izmokat akarsz-e építeni - fontos, hogy egyszerre csak egy célt érj el. Ez a fókusz segít abban, hogy valóban elérje a célját.
Határozza meg energiaigényét
A napi energiaigényed a tiédből áll Alapanyagcsere sebesség és a Teljesítmény forgalom. Az alapanyagcsere az Ön életkorától, testmagasságától, testsúlyától és nemétől függ. A teljesítménykiadások határozzák meg, hogy mennyit mozogsz fizikailag minden nap. Alapszabályként az alábbiak érvényesek: az energiaigény az a kalóriamennyiség, amelyre a szervezetének szüksége van ahhoz, hogy se hízzon, se ne fogyjon. Ha meg akarja tartani a testsúlyát, tartsa meg a normális kalóriamennyiséget.
Ha te Fogyj le vagy használja a Csökkentse az energiaellátást, tehát egyél kevesebbet. Vagy növelheti teljesítménykiadásait azzal, hogy többet mozog. A legjobban mindkét intézkedés kombinálásával működik. De ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon minden nap túl kevés kalóriát. Minél jobban korlátozza magát, annál valószínűbb, hogy nem fogja kitartani. Ezenkívül a bazális anyagcsere sebessége és a Jojo-effektus fenyeget.
Ingyenes interaktív Energiaigény-kalkulátor honlapján kínálja például a Hohenheimi Egyetemet.
Határozza meg, mit és mikor szeret enni
Ha megvan a Olasz konyha után diétával szeretni fog Alacsony szénhidráttartalmú elv ne legyél boldog. Ha vegetáriánus vagy és élvezed a tejtermékeket, válj ilyenné Paleo diéta ne tartson sokáig. A táplálkozási terv tökéletes alkalom arra, hogy tudatosítsa étkezési preferenciáit. Gondolj bele is, mikor Szeretsz enni: Szereted a kiadós reggelit, és este jól érzed magad egy harapnivalóval? Szüksége van napi öt kis étkezésre, vagy elég két nagyobb? A terv összeállításakor vegye figyelembe hajlamait.
Válassza ki azt a koncepciót, amellyel enni szeretne
Mire erre a lépésre jut, valószínűleg ismeri a témát Az egészséges táplálkozás tájékozott. Most meghatározta a célt, és ismeri a preferenciáit. Kiegyensúlyozott vegyes étrend, alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes étrend - Itt az ideje, hogy kiválassza azt a rendszert, amely szerint enni szeretne.
Most állítsa össze a napi menüt
Ne aggódj, a jövőben kell nem szigorúan az előírások szerint eszik. De hasznos, ha összeállít egy válogatott reggelit és lehetséges hideg és meleg ételeket, amelyek illeszkednek a koncepciójához. Ezután szabadon választhatja ezeket az ételeket kombájn. Aztán vásárolni megy, és utánpótolja a készleteit.
Támaszkodjon a fizikai aktivitásra
Ne felejts el egyet bizonyos mennyiségű testmozgás hogy hetente ütemezzen. Mivel a fizikai aktivitás az egészséges élet része.