Hogyan készítsd el saját diétádat a fogyásért - Diéta; Fogyókúra - 1. oldal
Tanulmányok kimutatták, hogy az Ön számára létrehozott étrendek adják a legjobb hozamot. Ösztönösen, mivel ismeri önmagát és ki tudja értékelni önmagát, gyakran az Ön által tervezett súlycsökkentő rendszer a legmegfelelőbb.
Dr. Jacques Fricker, táplálkozási szakember, néhány híres könyv szerzője, amelyek közül néhány már híres és román fordításban van, ugyanezen a véleményen van.
Jacques Fricker azt állítja, hogy van néhány alapvető szabály, amikor önállóan állít össze fogyókúrás étrendet. "Figyelembe kell vennie életmódját, ízlését, de különösen a tápanyagigényét. A diéta nem azt jelenti, hogy tájékozódjon, hanem hogy megtalálja az egyensúlyt a fehérjék, lipidek és szénhidrátok között, valamint biztosítsa a szükséges vitamin- és ásványi anyagok bevitelét "- mondja Jacques Fricker.
A híres francia táplálkozási szakember azt mondja, hogy az alkalmazott étrend típusától függetlenül minden étkezéskor növényi eredetű zsírokat kell fogyasztania, ami egy evőkanál olajnak felel meg. "A zsírokat kizáró étrend ellenjavallt, mert ezek képezik a hormontermelés alapját, amely nélkül a szervezet nem működik, és néha annak ellenére, hogy éhen hal, nem fogy le áldozatokként" - magyarázza Jacques Fricker.
A szabály a szénhidrátbevitelre is vonatkozik, amely a test egyetlen energiaforrása.
A fogyókúra fogyókúrájának szabályai
Egyrészt tudnia kell, hogyan igazíthatja étrendjét például az étterem kínálatához, másrészt, hogy elkerülje az elszigeteltséget, mert a diéta nem egy másik börtönfajta "- mondja Jacques Fricker.
A táplálkozási szakember figyelmeztet arra, hogy ha krónikus betegségben szenved, akkor a fogyókúra megkezdése előtt kötelező szakemberrel konzultálni, mivel az orvos egyedüliként ajánlhatja a diétát cukorbetegségben szenvedőknek, magas a koleszterinszintje vagy az anyagcsere zavarai vannak. . "Jó lenne konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, ha meghaladja a tíz kilogrammot meghaladó túlsúlyt, de ha a cél tíz kilogrammal kevesebb, akkor az Ön által létrehozott étrend az ideális megoldás" - mondja Jacques Fricker.
Ioana rezsimje
"Szeretem a vajkrémeket, a sajtokat, nem a fölözötteket, a gyümölcsjoghurtokat, a savanyú gyümölcsleveket, és bevallom, nem iszom elég vizet. Ezen kívül szeretem a csokoládét "- mutatkozik be Ioana.
Itt van az Ioana által tervezett étrend: „Az alap gyümölcsök és zöldségek voltak, amelyeket saját belátásom szerint ettem, különösen éhes állapotban. Alma, paradicsom és uborka volt az alap. Feladtam a lisztet, a kenyeret, de reggel nem a gabona részét. Tovább is ittam a kávémat, cukorral és két vajjal kikent kenyérszelettel, de csak 35% zsírral. Három vagy négy szelet vajas kenyér helyett kettőre szorítkoztam. Feladtam a gyümölcsjoghurtokat, átálltam sima joghurtra, és ha gyümölcsöt akartam, akkor otthon tettem, cukor nélkül.