HOGYAN KÉSZÍTSE EL A KÉPZÉSI TERVET - A MUNKATERÜLETEK IDEÁLIS TERVE
A képzés az egyik legnépszerűbb tevékenység. Ahogy a neve is sugallja, az erő és ezért az izomtömeg növelésére összpontosít. Az edzőteremben történő edzés célja az állóképesség és a test megjelenésének javítása. Az ilyen hatások elérése érdekében azonban az erőnléti edzést helyesen kell végrehajtani - és ez lehetetlen terv létrehozása nélkül. Minél jobb és megfelelőbb egyéni igényeinek és lehetőségeinek, annál hamarabb észreveszi annak előnyeit. Nézze meg, hogyan lehet edzéstervet készíteni az edzőtermi gyakorlatokhoz.
korai gyakorlatok az edzőteremben ez nem könnyű. Annak érdekében, hogy ne szakítsa meg az edzéseket, sok önfegyelemre, több motivációra és jó tervre van szüksége. Ez utóbbival nem olyan egyszerű, mint amilyennek tűnhet. Amikor elkezdjük a tornatermi edzés, általában nem tudjuk, milyen gyakorlatokat kell elvégezni, hány ismétlést és hogyan kell vigyázni a helyes technikára. Ezekre a kérdésekre egyben kell válaszolni edzésterv megfelelően előkészítve az edzőtermi gyakorlatokhoz. Ön maga is elkészítheti.
Mit kell tartalmaznia egy edzőtermi edzéstervnek?
Képzési terv a szükséges információk gyűjteménye, amely lehetővé teszi a gyakorlatok helyes végrehajtását. Ezért a tervnek tartalmaznia kell az elvégzett gyakorlatok típusát, az ismétlések számát, a gyakorlatok intenzitását, az egymást követő sorozatok közötti szünetidőt, a képzés időtartamát, gyakoriságát. Szobai edzésterv emlékeztetnie kell a bemelegedésre és a fekvésre.
Nem szabad elfelejteni, hogy az ideális edzésterv mert az edzőterem az igényeinkhez igazodik. A fórumon talált, weboldalakról letöltött vagy barátoktól kölcsönzött tervek nem a legjobb megoldás. Nem alkalmasak képességeinkre és céljainkra. Ha a kidolgozása a edzőtermi edzőterv Nagyon sok problémát okoz Önnek, mindig igénybe veheti egy profi edző segítségét.
Ideális terv az edzőterembe: milyen gyakorlatokat válasszon?
Az ideális torna edzésterv komplex gyakorlatokon, az úgynevezett többízületen alapul. Feladatuk több izomcsoport bevonása. A holtpontokat, a guggolásokat, a felhúzásokat, a fekvenyomásokat tevékenységként jelölik.
Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a gyakorlatokat az előadó állapotához kell igazítani. A kezdők ne válasszák a haladó gyakorlatokat nehézségként. Ezeket nemcsak fizikailag lesz nehéz elérni, hanem a motiváció is gyengülhet. Jó terv torna gyakorlatok kezdőknek ez az, amely magában foglalja az elszigetelt gyakorlatokat. Ezeket a fitnesz klubokban elérhető összes gépen meg lehet csinálni.
Ideális terv a szobához: a készletek és az ismétlések száma
A sorozat ismétléseinek száma, valamint a beállított sorok száma tornatermi edzésterv, a fizikai tevékenység céljától kell függenie. Ha gyakorlataink az erő növelésére irányulnak, akkor 3-4 sorozatban 3-6 ismétlést kell végrehajtanunk. Az izomtömeg növelése 8-12 ismétlést igényel 3-4 sorozatban, és amikor meg akarja faragni a testét, az ismétlések száma nem haladhatja meg a 15 ismétlést.
A kezdőknek emlékezniük kell, ne terheljék túl a testüket, és ne gyakorolják képességeiken túl. Az elején, edzésterv az edzőteremnek ezért legfeljebb 9–12 készletet kell lefednie olyan kis izomcsoportok számára, mint a bicepsz, a váll vagy a tricepsz, és 12–16 készletet a nagy izomcsoportok, azaz a hát, a comb, a mellkas számára.
Ideális terv az edzőterembe: hetente hányszor kell edzenünk?
A heti edzések számát hozzá kell igazítani a képzési haladás szintjéhez. Edzés az edzőteremben 3,4,5 vagy 6 napra osztható. Haladó és középhaladó emberek heti 3 alkalommal edzhetnek, a gyakorlatok között 1-2 napos szünettel. Nem számít, hány heti napra van tervezve az edzés, ne felejtsen el egy kis szünetet tartani, és ne végezzen két egymást követő edzést. Ez a foglalás kezdőkre és haladókra egyaránt vonatkozik.
Ideális terv a csarnok számára: amit nem felejthetünk el?
tól től a tornaterem tökéletes edzésterve néhány fontos szempont nem hiányozhat. A szabály az, hogy minden edzést bemelegítésnek kell megelőznie. Ez körülbelül 5-10 percet vesz igénybe. Meg lehet tenni futópadon, elliptikus edzőn, stopperórán. Alternatív megoldás lehet a különböző típusú lengések, ugrások és karikák végrehajtása. A bemelegítés célja a testhőmérséklet emelése és a nyújtás.
A jó másik elve edzésterv a szünetek biztosítása a halmazok között. Ennek 60 és 120 másodperc között kell megtörténnie, a test testrészétől és fizikai hajlamunktól függően.
Amikor alkotsz edzőtermi edzőterem, ennek tartalmaznia kell a fizikai aktivitás utáni nyújtási időt. 10-15 percre van szüksége egy nyújtási munkához. Célja az izmok táplálékkal és oxigénnel való ellátása. A nyújtás felgyorsítja az izomregenerációt és megakadályozza az úgynevezett izomlázat.
Edzés az edzőteremben 45-90 percet kell igénybe venni. Javasoljuk, hogy minden gyakorlatot (beleértve a bemelegítést és a nyújtást is) egy óra alatt végezzen el. Fontos megjegyezni, hogy izmaink számára nem az edzőteremben töltött idő számít, hanem a testmozgás intenzitása.