Hogyan készítsük el a hasat Tanuld meg a helyes mozgást!
Hogyan készítsük el a hasat a maximális eredmény érdekében
Egy vagy másik okból, amikor a hasról hallunk, a legtöbben visszaadják, és inkább bármilyen más gyakorlatot végeznek, hogy szilárd, erős hashoz jussanak. Az egyik oka az, hogy nem tudom hogyan készül a has helyesen, és helytelen végrehajtásukkal csak hiába sikerül kínlódniuk.
Kevés embernek sikerült megszereznie a has hatos csomagját, anélkül, hogy ezt a gyakorlatot beiktatta volna az edzésbe, ezért felejtsük el a félelmünket ettől a mozgástól, amely nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik, és együtt tanuljuk meg, hogyan kell csinálni a hasat, mint könyv!
Hogyan készülnek a hasizmok? Gyakori hibák és főbb lépések
Először is nagyon figyelnie kell a légzésre és a test helyzetére, mielőtt elvégezné az első hasizmokat. Így:
- Feküdj a hátadon a földön, térddel hajolj megközelítőleg megegyezik a vállak közötti távolsággal. A talpnak teljes érintkezésben kell lennie a talajjal, ne támassza a lábakat a sarokba! Tartsa a lábát teljesen a padlón a gyakorlat során.
- A hát alsó részét a padlóhoz kell nyomni, és a has megfeszül. Helyezze az "X" alakú karokat a mellkasára, vagy tegye a tenyerét a nyakához, attól függően, hogy milyen könnyű neked.
Mielőtt folytatnánk a hasi beavatkozás fő szabályait, íme egy trükk, amellyel eltávolíthatjuk a kellemetlenséget a nyaktól, amikor a testet leengedjük: tekerj egy törülközőt, és tedd a nyakad alá, hogy a hátán igazodjon és csökkentse a fájdalmat ezen a területen. Figyelem: a tekercselt törülközőnek legalább olyan hosszúnak kell lennie, mint a vállak közötti távolság, hogy helyesen teljesítse szerepét.
- Rendkívül fontos tiszteletben tartani a helyes légzési módot a has alatt, nevezetesen: lehel amikor felemeli a törzsét és lélegzik miközben visszatér a kiinduló helyzetbe.
- Képzelje el, hogy hátratolja a hasát, és a hasát feszülten tartva emelkedjen kb. 45 ° -ig, ne 90 ° -ig! Használata hasizmok felemelkedni a földről, nem a karjaival vagy a csípőjével (ez az egyik oka annak, hogy a karját a mellkasához, és nem a nyakához kell tartani).
- Kerülje az állát a mellkasán, amikor feláll a földről. Tartsa az állát elöl és a nyakát egyenesen.
- Ügyeljen arra, hogy feszüljön a hasa, és kissé engedje le a törzsét, belélegezve.
- Ne siess, senki sem fog megfuttatni! Hajtsa végre a hasát helyesen, ne gyorsan, és próbálja tartani a hasizmait a gyakorlat során. Kezdje 10–15 hasizommal, majd próbáljon meg napi 20-at csinálni.
Így teheti meg helyesen!
Tehát, még akkor is, ha retteg a hasa, ha tónusú hasra vágyik, adjon nekik még egy esélyt! Az első néhány kimeríti, ha nem szokott hozzá a mozgáshoz, de egyre könnyebb lesz Önnek, mivel egyre többet számol.
És akkor meglesz a vágyott test! Garantált! 😉