Hogyan készítsük el a La Saintélyon táplálkozási szempontból jól táplálkozó Nutrisens Sport Blogot
Egy verseny megfontolásakor gondolkodunk a fizikai felkészülésen, az edzés ütemezésén és az igényein. Kevésbé gondolunk az upstream szükséges pszichés és táplálkozási készítményekre. Igen, a verseny előtt fontos gondoskodni néhány alapvető elemről !
Először is meg kell választania a távolságot, képességeinek vagy céljainak megfelelően: 12km, 22km, 44km, 72km. Ez a szükséges előkészítést a fizikai állapotának és a lovaglási szokásainak megfelelően fogja feltételezni.
Készítse elő a La Saintélyon | Előző hetek
Ha még nem szokott ilyen hosszú távolságokat vagy az évszak időjárási viszonyait, akkor elengedhetetlen, hogy néhány héttel az indulás előtt megtegye:
- Vas- és magnéziumkúra fáradtság, alakvesztés esetén és az intenzív megerőltetés megelőzése érdekében.
- Ginseng kezelés az immunrendszer megerősítésére, a fizikai teljesítmény javítására és az állóképesség növelésére.
- Amino Max kezelés az intenzív edzés időszakában az izomrekonstrukció elősegítésére.
Az edzésen, és 45 perc elteltével, javasoljuk, hogy vegyen be egy Jelly Bar-t és/vagy vegyen egy testedző italt, például Carbo Max-et az energiakészlet megújítása érdekében.
Különösen a gyógyulásra fogunk összpontosítani, hogy helyrehozzuk izomrostjait és megakadályozzuk a merevség megjelenését. Ehhez a Speed Recover italunkat vagy a Recup 10 tök krémünket ajánlom.
Készítse elő a La Saintélyon | A múlt heti diéta
Bármi legyen is a választott útvonal, az esemény előtt 3-6 nappal egy meghatározott étrendet fogunk előnyben részesíteni, hogy energiát töltsünk fel például:
- A hét első 3 napja: magas fehérjetartalmú és zsírtartalmú étrend, közepes vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend. A cél az, hogy a szervezet szénhidráthiányba kerüljön, lehetővé téve a fehérjék és lipidek jobb felszívódását, de ezután a szénhidrátok jobb asszimilációját és tárolását is.
- A hét utolsó 3 napja: magas szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend. A cél az energiatartalék növelése és az emésztőrendszer megkímélése a rostokban gazdag zsíros ételektől.
Azok számára, akik a 44 km-es és 72 km-es útvonalat választották, azt tanácsolom, hogy egészítsék ki napjaikat a Pro Dextro itallal, ez egy Maltodextrin-tel töltött ital, annak érdekében, hogy a versenyt megelőző 3 nap során maximálisan kihasználhassák az energia tartalékot.
Az éjszaka zajló verseny és az indulás 23:40 órakor azt tanácsolom, hogy vacsorázzon 19 óra és 20 óra körül, majd egy 22:00 és 22:30 óra körüli falatozás közben, ez lehetővé teszi az oxidatív elleni küzdelmet. stressz és az utazás kezdetétől közvetlenül rendelkezésre álló energia. Van például egy adag Energy Cake vagy egy Antioxy Bar.
Szánjon időt az energiatermékek tesztelésére az edzések során, hogy egyesek megszokják a testet, mások számára pedig a reflexet.
Készítse elő a La Saintélyon | A lényeg: hidratálás
Hidratáljon, amennyire csak lehetséges! Ehhez azt javaslom, hogy kövesse a szigorú vízi tervet úgy, hogy a verseny előtti napokban legalább napi 2 liter vizet fogyaszt. A tanfolyam alatt igyon rendszeresen 2-3 korty 10-15 percenként. Ezt úgy, hogy víz és erőfeszítés nélküli ital váltogatja a telítettség elkerülése érdekében.