Hogyan készítsük el a Surya Namaskart a fogyás életmódjára
Az indiai székhelyű M.R. Medical College kutatása szerint a fogyás érdekében a fogyás érdekében csak minimális változásokat kell elérnie az étrendben.
A Surya Namaskar napi 12 fordulójának befejezésével a hét hat egymást követő napján 49 férfi és 30 nő fogy, mivel nem változtatja meg étrendjét. A Surya Namaskar általában azoknak szól, akik kezdik a jógát, de néhány embernek tartózkodnia kell ettől a sorozattól, vagy orvosi konzultációt kell folytatnia gyakorlatairól. A Surya Namaskar ellenjavallatai vagy mellékhatásai bizonyos jeleket tartalmaznak, például hirtelen vérnyomást; ritka esetekben megcsúszott lemez és néha koszorúér-betegség.
Surya Namaskar (napüdvözlet):
A Surya namaskar egy nagyon jól ismert jógagyakorlat, amelynek számos pránajama van az öv alatt, de mindig érdemes végeznie egy kis kutatást, mielőtt elkezdené végezni a napos üdvözlési gyakorlatokat. Kétféleképpen végezhet egy kis kutatást, azzal, hogy az egyik annak a szakmai tanácsnak az igénybevételével történik, aki tudja, mit csinál, a másik pedig a jógáról, online kutatással, hogy lépésről lépésre megértse a folyamatot. A Surya namaskar gyakorlásának legjobb módja anélkül, hogy testét átvészelné a stresszen, amelyet általában átél, a megfelelő tájolás. A Surya namaskarban az a legjobb, hogy ezt gond nélkül gyakorolhatod otthonod szentségéből, mindaddig, amíg tudod, mit csinálsz, és nem gyakorolsz túl sokat, hogy tudd, mit kell mondani, amikor a surya namaskar jó fogyás.
Többet látni: Mennyire hatékony a Zumba fogyás esetén
Hogyan készítsük el a Surya Namaskart a fogyáshoz:
Összesen 12 surya namaskar póz létezik, amelyek mind nagyon hasznosak a fogyáshoz. Ez a cikk bemutatja, hogyan gyakorolhatja ezeket a surya namaskar lépéseket a fogyás érdekében. Először is meg kell ismernie a surya namaskar összes lépését. Kövesse az alábbi 3 fontos lépést a jóga surya namaskara pózok végrehajtásához.
Meg kell tanulnia a Surya Namaskar összes lépését - ez a lépés körülbelül 30 perc és 1 óra közötti időt vesz igénybe. Végezze végig minden lépést, és gondosan gyakorolja, hogy minden alkalommal megszerezze.
Ha a Surya Namaskar-t minden nap pontosan ugyanabban az időben hajtja végre, az segít a testének ragaszkodni az új jóga-rutinhoz, amelyet a fogyáshoz készített. Minden nap ellenőrizheti a Surya Namaskara gyakorlásához szükséges időt. Mivel a Surya Namaskar teljes fordulója átlagosan 3,5–4 percet vesz igénybe, a hét hat napján minden nap legalább 40 percet kell szánnia. Miután kifejlesztett egy jóga programot a Surya Namaskar számára, a fő probléma a kialakult rutin betartása. A koncentráció és a motiváció fenntartása érdekében jobb, ha megpróbálunk jógát vagy Surya Namaskart gyakorolni, amikor zenét hallgatunk. A jóga surya namaskar rendszeres időzítés fenntartása elősegíti a megfelelő súlyt.
Többet látni: Bikram jóga fogyáshoz
A Surya Namaskart általában egyenletes, lassú ütemben kell végrehajtani, tökéletes szinkronban a légzéssel. Ha Ön még nem ismeri a jógát vagy a surya namaskar-t, akkor ez a rutin legalább körülbelül 15 napos folyamatos gyakorlást igényel, hogy megteremtse azt az erőt, amelyre szüksége van ahhoz, hogy teljes körűen teljesítse a Surya Namaskar 12 fordulóját, amelyekre szükség van munkamenetenként. Ahhoz, hogy lassan felépíthesse állóképességét és fel tudja dolgozni Surya Namaskar 12 fordulóját, kövesse az alábbi táblázatot. Ezeket a lépéseket eredetileg az Asia of Sports Medicine folyóirat ugyanabban a 2011-es számában tették közzé, amelyben a tanulmány megjelent, és történetesen ugyanazok a lépések, amelyeket a kutatók a tanulmány résztvevőinek képzésére alkalmaztak a Surya Namaskar használatával a fogyáshoz.
Többet látni: Az aerobic jó a fogyáshoz
A Surya Namaskara napjai a fogyáshoz:
Az alábbiakban összesen 12 forduló surya namaskarát, 15 napos programra építünk.
1. és 2. nap: 4 kört kell kitöltenie a Surya Namaskarból.
3. és 4. nap: 5 kört kell kitöltenie a Surya Namaskarból.
5. nap: Teljesítenie kell a Surya Namaskar 6 fordulóját.
6. nap: Ki kell töltenie a Surya Namaskar 7 fordulóját
7. nap: Szabadnapot kell tartania, hogy ne legyen görcsös vagy unatkozó, és egy egész hétig folytathatja a programot.
8. nap: 8 kört kell kitöltenie a Surya Namaskarból.
9. nap: 8 kört kell kitöltenie a Surya Namaskarból.
10. nap: Ki kell töltenie a Surya Namaskar 9 fordulóját.
11. nap: 10 kört kell kitöltenie a Surya Namaskarból.
12. nap: Szabadnapot kell tartania, hogy ne érje stressze vagy unalma, és folytassa a programot, miután befejezte az áram felépítését.
13. nap: 10 kört kell kitöltenie a Surya Namaskarból.
14. nap: 11 kört kell teljesítenie a Surya Namaskarból.
15. nap: 12 kört kell teljesítenie a Surya Namaskarból.
Shavasana helyzetében mindig követnie kell a Surya Namaskar-t vagy a nap üdvözletét 3-5 perc pihenéssel, vagy a holttest látható.
Mint fentebb láthatod, van egy nagyon fontos módszer és lépés, amellyel napi szinten sikeresen gyakorolhatod a Surya Namaskar-t anélkül, hogy a tested túlzott stressz alá kerülne. Különösen azt kell tenned, hogy megpróbáld könnyedén gyakorolhatod lassan és folyamatosan. Tehát idővel a tested kezd hozzászokni ahhoz, amit mindennap csinálsz. A kutatás mindig nagyon fontos, ha otthon gyakorolja ezt a surya namaskart, mert olyan hibát követhet el, amely árthat Önnek, és ezért nagyon fontos, hogy mindig biztonságban maradjon. Ha megtanulja gondosan követni a lépéseket, nem fog szembesülni olyan problémákkal, amelyek felmerülhetnek, amikor a Surya Namaskar-t fogyás céljából végzi.
Egy dolgot mindig szem előtt kell tartani, hogy a Surya Namaskar gyakorlásának legjobb ideje hajnalban (kora reggel) van, innen ered a jógagyakorlat neve. Ennek számos bizonyított előnye van, amelyek közül néhány olyan kérdésekre válaszol, mint például a surya namaskar segít a fogyásban.
A Surya Namaskar vagy a Sun Greetings előnyei:
Az alábbiak a surya namaskara további csodálatos előnyei.
1. Nyugalom:
Az emberek arról a hihetetlen nyugalomról beszéltek, amely áthaladt rajtuk, amikor reggel Surya Namaskart gyakorolták otthonuk szentségében, és az a tény, hogy ez a nap eleje, sokat ad ehhez a surya namaskar súlycsökkenési élményhez.
2. Friss viselkedés:
A második dolog, amelyet az emberek éreztek a gyakorlat során, egy friss és aktív érzés, amely nagyon szükséges ahhoz, hogy könnyedén kezelhesse a mindennapi élet problémáit. Ha követi a fent említett folyamatot, akkor néhány héten belül teljesen megváltozott ember lesz, így a surya namaskar egyik előnye a fogyáshoz
3. Feszültségmentes:
Az utolsó dolog, amit az ember érezni fog a gyakorlat gyakorlása során, egy aktív, stresszmentes gondolkodásmód, amelyre akkor van szükség, amikor az embernek a mindennapi élet stresszel kell megküzdenie, amelyet a legtöbb ember átél. Manapság.
Próbáljon átfogni minden alapot, és fogadjon el minden tanácsot, amelyet erre alapozhat. Így ennek a namaskar surya-nak a fogyás gyorsabban élvezhető, mint a legtöbb ember, bár eleinte nehéz folyamatnak tűnik, mert a rutin teljes megváltoztatását jelenti. Pillanatok alatt elkezdi látni és átélni önmagának egy másik részét.