Hogyan készítsünk egészséges reggelit
A nap legfontosabb étkezésének, a reggelinek elég kiegyensúlyozottnak kell lennie ahhoz, hogy minden reggel megkapja a szükséges energiát. Egy jó kiegyensúlyozott reggeli, hogy korlátozza a lazaság és a nassolás érzését ebédig.
Mint ilyen, az ideális reggeli több alapvető elemből áll: gyümölcsalapú termékből, tejalapú termékből és gabonaalapú termékből.
A kiegyensúlyozott és változatos reggeli összeállítása érdekében Envie De Bien Manger bemutatja különböző lehetőségeit.
A kiegyensúlyozott reggeli különféle összetevői
A kiegyensúlyozott reggeli eléréséhez több étel is elengedhetetlen:
- Forró vagy meleg ital, amely hidratálja a testet, miközben felmelegíti és lassan felébred. Ízlésétől függően ihat egy csésze kávét, teát, tejet vagy tejcsokoládét.
- Vitaminokkal és élelmi rostokkal feltöltött gyümölcs vagy gyümölcstermék. Előnyben részesítjük az egész gyümölcsöt szezonban vagy kompótban. Ha gyümölcsleveket iszol, akkor inkább a házi sajtolt vagy legalább 100% tiszta gyümölcslevet részesítsd előnyben, mivel magas cukortartalmuk miatt naponta csak egy poharat fogyasztunk.
- Tejtermék, amely növeli a kalcium- és fehérjebevitelt. Joghurt, túró, egy adag klasszikus sajt vagy egy pohár tej tökéletesen ellátja ezt a funkciót.
- Gabonaalapú termék az energia növelése érdekében. A teljes kiőrlésű kenyér, a kétszersült vagy egy tál gabona a legnépszerűbb lehetőségek közé tartozik. Tökéletes gabona a karcsúsító cél optimalizálásához. A zabpehely alacsony glikémiás indexű. Állítsa be a mennyiségeket étvágyának megfelelően.