Hogyan készítsünk saját Bodhifitonline táplálkozási tervet - Blog
Hogyan készítsen saját táplálkozási tervet
Rendkívül könnyen eltévedhet, ha információt keres az interneten. Ha olyan tanulmányt keres, amely igazolja az étrend egyik típusának előnyeit és hátrányait, akkor biztosan megtalálja. Másrészt a legjobb az új típusú diéta megkezdése, mert a legjobb mindig az elejétől kezdve.
Azok számára, akik nem engedhetik meg maguknak az edzőt/táplálkozási szakembert, megpróbálom megadni a legjobb eszközöket egy olyan terv elkészítéséhez, amely lehetővé teszi a célok megcélzását, a cselekvési terv kidolgozását és végső soron a megvalósítását.
Minden jó terv egy céllal kezdődik. A cél kitűzéséhez elemeznie kell a helyzetet. Mennyit kell lefogynia? Mióta van ilyen túlsúlyos? Mennyi időd van? Mik a korlátai? Milyen akadályai vannak? Lehetősége lesz gyakorolni? Milyen szokásaid vannak, amelyek zavarhatnak?
Ezt a néhány kérdést fel kell tennie magának. A legfontosabb minden bizonnyal a megelőzésben, hogy előzetesen megelőzze apró problémáit. A felkészült harcos győztes harcos.
Célok.
Az alakformálás, a fogyás, az erősebbé válás vagy az erőnlét a leggyakoribb célok, sajnos nem lehetnek homályosabbak. Egy adott cél elérése érdekében meg kell határoznia a kiindulási pontot és meg kell határoznia egy célt okos elérni. Azok a célok, mint az 5 kg zsírvesztés vagy a "szív- és érrendszeri állapot javítása", számszerűsíthető és reális célok.
Az idő a lényeg.
Súly
Fogyni akar a zsírból és a súlyból.
Tudta, hogy fogyás nélkül is fogyhat. Eredményesen ugyanazon a súlyon maradhat és sok zsírt fogyhat. Csakúgy, mint hízni és fogyni.
Bonyolult, mi? Ezért ne aggódjon a skála súlya miatt! Ezen túlmenően, a súly nagyon változik a nap folyamán. Gyakran reggeltől estig 5 font nyereséget tapasztal, hogy másnap reggel visszatérjen az eredeti súlyra.
A zsír százalékos aránya a legegyszerűbb és legolcsóbb módszer. Láthatja majd a haladást a zsírvesztés és az izomtömeg-növekedés terén.
MB
A bazális anyagcsere vagy a bazális anyagcsere (BM) a minimális napi energiafelhasználás, amely lehetővé teszi a test túlélését; nyugalmi állapotban a test energiát fogyaszt, hogy funkciói (szív, agy, légzés, emésztés, testhőmérséklet fenntartása) biokémiai reakciókkal aktívak maradjanak. Nagyon fontos kiszámolni, mert az alapvető szükségleteiről szól.
Egy 20 éves, hat láb magas és 155 font súlyú férfihoz körülbelül 1510 kalóriára van szüksége. Egy 20 éves, 1,65 méteres és 132 font súlyú nőé 1320 kalória.
Tevékenységgel
Ha az edzés része az új struktúrának, akkor módosítania kell a tervét a tevékenység típusától és intenzitásától függően. Ha ülő vagy csak fizikai tevékenységként jársz, szorozd meg MB-d 1,37-gyel. Ha hetente 2-3 alkalommal edz, könnyedén, egy kis kardió edzéssel, szorozza meg MB-ját 1,55-tel. Ha gép vagy és hetente 4-6 alkalommal intenzíven edz, szorozd meg MB-edet 1,80-mal, és ez az MB-t az aktív életmódodhoz igazítja.
Határozza meg a kalóriákat és a makrotápanyagok arányát.
Itt van a legnehezebb rész, amely megváltozik a küldetés során. Számos módja van a makrotápanyagok (fehérje, zsír és szénhidrátok) elkülönítésének az élelmiszer-szerkezet kezelésében. Sajnos ez gyakran felesleges rögeszmévé válik, mert a kalória kiszámítása (szinte) időpazarlás. Sajnos ez sokkal bonyolultabb annál, mint amit a "fogyókúra" iparág elhitet velünk.