Önszeretet - mit jelent és hogyan művelik

Önimádat - mik az ötletek az önszeretet fogalmának mögött, miért fontos a testi és érzelmi egészség szempontjából, és hogyan lehet megtanulni jobban szeretni önmagunkat? Tudja meg a cikkben.

Tartalom:

Miért fontos az önszeretet?

"Az emberi természet legmélyebb alapelve az a vágy, hogy megbecsüljék.”William James

Az első lépés pedig önmagad értékelése és szeretete, önbecsülésed építése, önmagad alábecsülésének elkerülése és több erőforrás befektetése a fejlődéshez.

Fontos, hogy szeressétek egymást, mert ha nem vigyázol magadra, akkor nem lesz képes másokra is vigyázni. Mert felelősek vagyunk saját jólétünkért, biztonságunkért, egészségünkért, létünkért és boldogságunkért. Mivel ismered magad a legjobban, tudod, milyen igényeid vannak, felelős vagy a döntéseidért és a fejlődésedért.

Arisztotelész azt mondta, hogy az emberek jobban szeretik önmagukat, mint mások, de azt hittük, hogy kulturális tényezők miatt jobban szeretünk másokat. Így csak el kell távolítanunk a körülöttünk lévő akadályokat és hogy emlékezzen a szeretetre.

Negatív belső hang és perfekcionizmus

Önkritika és belső hang amely csak minket kritizál, a perfekcionizmus jele. A perfekcionisták nagyobb kockázatot jelentenek a testi és lelki betegségekre. A perfekcionizmus magasabb kockázattal is társult irritábilis bél szindróma, fibromyalgia, táplálkozási zavarok, depresszió stb.

Senki sem tökéletes! Mindannyian elkövetünk olyan hibákat, amelyek később visszafogásokhoz és félelmekhez vezetnek, hogy nem vagyunk elég jók, nem tudunk és nem is fogunk sikerülni. Sokszor a fejünkben lévő hangok a gondolkodás mintájává válnak, sajnos negatívvá. Ördögi kör alakul ki. "Semmiben sem vagyok jó", "ezt nem tudom megtenni", irreális elvárások, negatív önértékelés, romboló hangok a fejünkben stb. Ezeknek csak negatív hatása lehet a pszichére és az érzelmi állapotunkra. Önszeretet nélkül nem tudjuk elérni céljainkat, nem lehet kielégítő társadalmi kapcsolataink és nem fejlődhetünk. Az önszeretet is válasz lehet a depresszió és a szorongás csökkentésére.

Az önszeretet előnyei

Itt van az önszeretet négy előnye:

Az életben való elégedettség növelése - Amikor szereted önmagad, az elfogadás mentalitását alakítod ki. Elfogadod a szakaszaidat és az élethelyzeteidet, vállalod a felelősségedet, elégedett leszel magaddal és elégedett leszel.
Fejlesztesz egyegészséges életmód- Kezdesz mindent megadni a testednek, amire szüksége van: alvást, ételt, vizet és sportot. Az egészséges életmód segít minden cél elérésében. A megjelenő pozitív eredmények növelik az önbizalmát.
Jobban megbirkózol a negatív helyzetekkel - Kevésbé leszel stresszes és jobban megbirkózol a nehéz helyzetekkel. Már nem versenyezsz másokkal, és már nem hasonlítod magad másokkal. Megtanulod optimista lenni és új dolgokat próbálsz ki.
Egészséges önértékelés - jól fogja érezni magát, elfogadja a véleményét és jobban megismeri önmagát, elfogadja a kudarcokat mint tanulási lehetőséget.

Mi az önszeretet?

A szeretet, amint mindannyian tudjuk, az univerzum legerősebb ereje, és minden bizonnyal nélkülözhetetlen összetevője, ha boldog életet akarunk élni. Mielőtt valaki mást szerethetnénk, az első lépés önmagunk szeretete, valójában.

Az önszeretet azt jelenti annak elfogadása, hogy kik vagyunk és személyes megbecsülés. Ez a mentális és érzelmi egészség, az önbecsülés, a boldogság és az egyensúly növekedéséhez vezet. Az önszeretet nem azt jelenti, hogy arra törekszünk, hogy másokhoz képest jobbak legyünk, hanem hogy csak önmagunkhoz viszonyuljunk. Az összehasonlítást önmagunkkal kell elvégezni, nem a körülöttünk lévőkkel. Az önszeretet azt jelenti, hogy a tapasztalatok révén folyamatosan törekedjünk fizikai, pszichológiai és szellemi fejlődésre. Az önszeretet az önbecsülés állapota, amely fizikai, pszichológiai és lelki növekedésünket támogató cselekedetekből fakad.

Feltétel nélkül szeretni önmagát félreértett fogalom. Az önszeretet nem azt jelenti, hogy tökéletesnek gondolod magad, ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyod vagy tagadod a hibákat, ez nem azt jelenti, hogy önszabályozó.

3 fajta önszeretet

Az önszeretetet a saját jóléte és boldogsága határozza meg. Az önszeretetnek három típusa van:

Fizikai - arra utal, hogy hogyan látja önmagát;
Mentális - arra utal, ahogyan gondolkodsz magadról (önelfogadás);
Pszichológiai - arra utal, hogy hogyan bánsz magaddal (önbecsülés).

Csak akkor, ha szereted önmagad, akkor tudsz szeretetet adni a körülötted élőknek. Az önszeretet rugalmasságot, optimizmust ad nekünk. Az önszeretet nem végső cél, hanem az egész életen át fenn kell tartani és ápolni kell. Oscar Wilde szerint "önmagad szeretete az egész életen át tartó szerelmi történet kezdete".

Önérzet és önszeretet

Amikor egy embert lát, aki szenved, akkor vele vagy, igaz? Akkor miért nem teszi ezt meg magának? Az önérzetet úgy lehet meghatározni kedvesség és megértés önmagával szemben amikor személyes kudarcokkal nézünk szembe. Ez magában foglalja a saját szenvedéseinek, empátiájának megfigyelését, valamint a kedvesség és a megértés megadását.

Az önszeretet önbecsülés, ez azt jelenti, hogy értékeled önmagad olyan emberként, aki megérdemli a szeretetet és a tiszteletet.

Önszeretet vs. önimádat

Néha hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy az önszeretet nárcizmussá változik, de a kifejezések eltérőek. Az önszeretet azt jelenti, hogy szeretni kell önmagadat anélkül, hogy társadalmi összehasonlításokat kellene végezned, ez azt jelenti, hogy büszke vagy arra, hogy mi vagy és az elért eredményeidre, hogy önérvényesít, de megengeded magadnak, és néha kétséget vagy bizonytalanságot érzel. Ez az őszinte és hiteles megbecsülés egyik formája.

A nárcizmus összehasonlítást jelent a körülöttünk lévőkkel, hogy jobban érezzük magunkat, megmutassuk, hogy jobbak vagyunk, és hogy állandó validálásra van szükségük a körülöttünk élőktől. Az önszeretethez képest a nárcizmus azt jelenti, hogy folyamatosan be kell bizonyítani, hogy jobbak vagyunk, mint bárki más.

Mi az önbecsülés?

Az önbecsülés az a vélemény, amely önmagunkról van. Amikor egészséges önbecsülésünk van, hajlamosak vagyunk pozitívan érezni magunkat és általában az életet. Ez jobban képes kezelni az életeseményeket. Amikor alacsony az önbecsülésünk, hajlamosak vagyunk negatívabb és kritikusabb megvilágításban látni önmagunkat és életünket. Azt is érezzük, hogy kevésbé vagyunk képesek vállalni a felmerülő kihívásokat.

Az alacsony önértékelés gyakran gyermekkorban gyökerezik. A tanárok, a barátok, a testvérek, a szülők és még a média is küld nekünk magunkról pozitív és negatív üzeneteket. Valamiért megmarad az az üzenet, hogy nem vagyunk elég jók. feszültség és a nehéz életesemények, például súlyos betegség vagy szenvedés, negatívan befolyásolhatják az önbecsülést. A személyiség is szerepet játszhat.

Az alacsony önértékelés jellemzői

Az önbecsülés a véleményed önmagadról. Az egészséges önértékeléssel rendelkező emberek kamatoztatják eredményeiket. Az alacsony önértékelésű emberek gyakran boldogtalannak vagy elégedetlennek érzik magukat. Ez orvosolható, de odafigyelést és napi gyakorlást igényel az önértékelés serkentésére.

Az alacsony önértékelés jelei általában a következők:

szélsőséges kritika veled szemben;
figyelmen kívül hagyja vagy alábecsüli pozitív tulajdonságait;
alsóbbrendűnek tartsa magát más embereknél;
negatív szavakkal írja le önmagát;
belső hangja kritikus és negatív;
minden, amit tett, jó a szerencsének, nem pedig a tulajdonságainak;
hibáztatod magad, ha valami rosszul megy;
nem fogadja el és nem hiszi el a körülötte élők bókjait.

Testkép és önbecsülés

A testkép és az önbecsülés az elmében kezdődik, nem a tükörben. Megváltoztathatják azt, ahogyan értékeljük magunkat. Az egészséges testkép azt jelenti, hogy elfogadja a kinézetét. Ez azt jelenti, hogy felismeri tulajdonságait és erősségeit, és elkerüli az értük való harcot a tökéletes test mítosza.

Ha nem tetszik a tested, akkor nehéz jól érezni magad az egész önmagadban. Továbbá, ha nem becsüli önmagát, akkor nehéz észrevenni a jó dolgokat, és megadni a testnek a megérdemelt tiszteletet. Ez nem azt jelenti, hogy ne alkalmazzon egészséges stílust a túlsúly csökkentésére, az izmok fejlesztésére stb., Hanem elfogadással, együttérzéssel és annak a rögeszmés célnak a nélkül, hogy más emberekhez hasonlóvá váljon, vagy a tökéletességre vágyik.

Egy tanulmány, amelynek eredményeit a PloS One (2015) folyóiratban tették közzé, kimutatta, hogy a fizikai aktivitás összefügg a gyermekek és serdülők önértékelésének növekedésével. A sport nemcsak a fizikai, hanem a pszichoszociális egészséget és a pszichológiát is javítja.

Hogyan művelheti önszeretetét?

1. A belső kritikus hang!

Az első lépés, hogy megtanulja helyettesíteni a kritikus belső hangját. Ez a belső hang pusztító gondolatokat suttog vagy kiabál az elménkben, például: "Nem vagy jó", "Nem fog sikerülni", "Kevésbé jártas vagy, mint X" stb. A belső hangjának csökkentésének egyik módja az, ha megállítja azt minden alkalommal, amikor megjelenik, a negatív szavak cseréjével vagy az állítások pozitívakkal történő megváltoztatásával.

Sokszor saját ellenségünk vagyunk. Gondolataink sokfelé vezethetnek, jóban és rosszban egyaránt. Egyes tévhitek csapdát jelentenek nemcsak a szorongás és az alacsony önértékelés miatt, hanem az önszeretet és a boldogtalanság elkerülhetetlen okai is.

2. Napi 2 perc önértékelés

A nap elején, napközben vagy este, szánjon egy percet a kikapcsolódásra, vegyen egy mély lélegzetet, és tegye fel a kérdést magának: mi az a 3 dolog, amit értékelek magamban? Mit tettem jót? Még az apróságok is számítanak. Ezek a törések és megerősítések segítenek a hosszú távú önértékelés felépítésében és pozitív energiát adnak.

Azt is választhatja, hogy minden nap 3 dolgot írjon magáról egy naplóba. Előny, hogy néhány nap vagy hét után elmondhatja őket, és jobban javíthatja önértékelését.

3. Pozitív állítások

A pozitív állítások sokféleképpen és bármikor megfogalmazhatók. Mondhatja a kijelentéseket a tükörben, megírhatja a kijelentéseket a színes post-it-hez, és beillesztheti őket a ház köré, vagy elmondhatja a fejében. A módszertől függetlenül az idő múlásával a kijelentések elősegítik az erősségek, a pozitív tulajdonságok tudatosságának növelését, sőt a céljaid elérésében is.

Fontos, hogy a belső tulajdonságokra összpontosítson, ne a fizikai megjelenésre és az anyagi sikerre. Sokkal fontosabbak a kijelentések a létmódunkról, a kedvességről, az empátiáról, a megbocsátásról, a bátorságról stb. Hála ez egy módja a világ és a világban rejlő lehetőségek megtapasztalásának. A hála gyakorlása nem gyógyítja meg azonnal az összes érzelmi problémát, de enyhíteni kezdi a stresszt, és segít lebontani több akadályt az önszeretet előtt.

4. Megszabadulni a perfekcionizmustól!

A perfekcionizmus talán az első számú ellenség az önértékelés csökkentésében. Elhiteti veled, hogy semmi, amit elértél, nem jó, vagy nem elég, vagy hogy az érdemek nem hozzád tartoznak. Kerülje a másokkal való összehasonlítást! Csak a saját személyével versenyez.

Kerülje a másokkal való összehasonlítást! Ha összehasonlítja az életét másokkal, akkor csak önpusztító magatartást táplál. Az összehasonlításból semmi nem jöhet ki a többiekhez képest. Mindig lesz valaki jobb, ügyesebb, mint te, vagy akinek több van nálad. Csak hasonlítsa össze önmagát azzal, ami volt, hova került, koncentráljon önmagára. Ez motiválni fogja Önt és növelni fogja önbecsülését.

5. Pozitív módon kezelje a hibákat és kudarcokat

Ha úgy dönt, hogy kijut komfort zóna, ha új dolgokat próbál ki, vagy célokat tűz ki, akkor vannak kockázatok, és nem ritkán az út sem könnyű. Ez normális, és meg kell értened, hogy elsőre nem mindig sikerül. Fogadja el hibáit, kerülje a demotivációt, és koncentráljon az optimizmusra és a lehetőségekre. Kérdezd meg magadtól, mit tanulhat tévedésből vagy kudarcból, mit tehet legközelebb másképp és hogyan folytathatja?

Ugyanakkor próbáljon ki újabb és újabb dolgokat. Amikor valami újat próbál ki, kisebb-nagyobb módon kihívja önmagát, és kijut a kényelmi zónából, majd nő a véleménye önmagáról. A dolgokat kis lépésekben kell elvégezni.

6. Fejlessze erősségeit

Ha minden energiánkat egy sportba, egy karrierbe vagy egy bizonyos életválasztásba fektetjük, akkor meg kell győződnünk arról, hogy ezeket a döntéseket nemcsak meggyőződésünk és alapvető értékeink adják meg, hanem igazítani is valódi erősségeinkhez.

Minden ember egyedi, vágyai egyedülállóak, csakúgy, mint a tulajdonságai és az erősségei. Minden embernek más az értéke, mindegyik más, más vágyak, célok, tehetség és ötlet. Kövesse saját vágyait, tehetségét és céljait.

7. Koncentráljon arra, amit jól csinált!

Minden ember hajlamos arra, hogy emlékezzen életének negatív eseményeire, mielőtt valami pozitívra emlékezne. Ez a tendencia valójában biológiai.

A negativitás ezen előítélete egyre nyilvánvalóbbá válik, amikor lépéseket teszünk az önszeretet fokozására. Adjon magának időt arra, hogy átgondolja a nehézségeket, és megnézze, van-e esély tanulni valamit a negatív tapasztalatokból. Próbáljon a negatív tapasztalatokban növekedési és fejlődési lehetőséget látni. Meg kell értenünk, hogy a hibázás emberi, és hogy egy hiba nem határoz meg bennünket.

8. Ne felejts el mosolyogni és nevetni

humor, ha megfelelően használják, és nem az érzelmek elfedésére szolgáló eszközként, akkor lehetővé teszi számunkra, hogy leválasszuk és gyakoroljuk az önszeretetet. Amikor a humort a nehéz helyzetek kezelésének pozitív képességeként használjuk, megengedjük magunknak a merevség leküzdését, a reflektív gondolkodásmód alkalmazását és a képességek javítását a dolgok pozitív oldalának megértésében.

A humor a nehéz helyzetekben nem azt jelenti, hogy viccelődni kell komoly kérdésekről. Csak lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük az emberi hibákat, és ezért kapcsolatba lépjünk az önmagunkkal. A humor nehéz időkben történő használata képes javítani az önszeretetet.

A mosoly ugyanaz a hatása. A mosoly jó közérzetet vált ki, ellazít és lehajtja a homlokát. Ráadásul a mosoly és a nevetés fertőző!

A tudomány kimutatta, hogy egy mosoly javíthatja a hangulatot. Sok tanulmány alapján, ha néhány percre kényszerítjük magunkat a mosolyra, javul a hangulatunk. A mosoly az agyban bekövetkező kémiai reakció, amely megváltoztatja az érzelmi állapotot. Minden mosollyal a szervezet felszabadítja a dopamint és a szerotonint vagy a jólét hormonjait. A dopamin növeli a boldogságot, a szerotonin pedig csökkenti a stresszt.

9. Élj a jelenben - figyelem

Az éberségi technika segíthet abban, hogy minden nap élvezzük az alapokat. A tudatos étkezés például azt jelenti, hogy tisztában vagyunk az étellel és az étkezési folyamattal, meghallgatjuk a testünket és a jelen pillanatra koncentrálunk.

Az éberség az, ami lehetővé teszi számunkra, hogy tudatosítsuk az önismeretet, és azonosítsuk nehéz érzéseinket és gondolatainkat, hogy szembenézzünk velük, vagy szeretettel és együttérzéssel közelítsünk hozzájuk.

10. Felismeri és elfogadja érzelmeit

"Fogadd el az érzelmeidet, tanuld meg felismerni, elfogadni őket, nyisd meg magad új érzések előtt. Csak akkor lesz képes igazán elsajátítani érzelmi életét és megszeretni a testét. ” (Marie Haddou)

Az önszeretet megköveteli, hogy őszinték és kedvesek legyünk önmagunkkal szemben. Megköveteli, hogy megértsük elveinket, szükségleteinket, vágyainkat, félelmeinket, titkainkat, érzéseinket. Emberi érzelmek Lehetnek olyan szép részei az életnek, de lehetnek fájdalmasabb részei is. Ha azonban félelem nélkül szeretünk szeretni, akkor el kell fogadnunk az érzelmeinket, mert ezek jelentik lényünk alapját.

Értékelje érzelmeit naponta többször. Hogy érzed magad? Volt-e olyan különleges pillanat, amely a mostani érzelmet okozta? Hogyan lehet ezt az érzelmet egészséges módon feldolgozni? Különben is, miért van szüksége most erre az érzelemre? Fontos megérteni érzelmeinket, és nem hagyni figyelmen kívül vagy tagadni őket. Ha nem ismerjük őket, nem tudjuk megérteni és nem tudjuk ellenőrizni őket.