Hogyan készítsünk szigorú diétás menüt - Egészséges táplálkozás 2020
Szigorú étrendet írhat fel orvos bizonyos betegségek esetén, vagy egy személy választhatja ki a gyors fogyás érdekében. Ugyanakkor be kell tartani a szigorú étkezési normákat, nem szabad megszegni a kialakult szabályokat, és szigorúan az óra szerint kell étkezni. Készítsen előre menüt egy ilyen étrendre.
A diéta fókuszától függően keresse meg az engedélyezett ételek listáját. Kívánatos, hogy legyenek ajánlások a felhasználásuk számáról. Használja ezeket az adatokat az étrend megtervezéséhez. Egyél több magas kalóriatartalmú és nehéz ételt reggel vagy délután, miközben a könnyűeket hagyja estére. Próbálja meg úgy megtervezni az étlapot, hogy ne érezze éhségét az étkezések között. Kényelmes volt, de nem káros.
Minden terápiás étrend szerint napi 4-5 alkalommal kell enni. Fontos, hogy az összes ételt egyszerre fogyasszák el. A menetrendtől függően válassza ki az optimális étkezési időt. Az elsőnek legkésőbb az ébredés után 2 órán belül kell lennie. Utolsó 3-4 órát lefekvés előtt. A hátralévő időt úgy osztják el, hogy a táblázat ugyanolyan hosszú idő után közeledjen.
Az optimális menü különféle ételekből áll. Még akkor is, ha a termékek listája korlátozott, különböző módon főzheti őket. Kerülje az olajfőzéshez, jobb pörkölthez vagy főtt termékekhez kapcsolódó lehetőségeket. Például a csirkemell főzhető a grillen, párolható zöldségekkel, főzhető húslevessel és hozzáadható a salátához friss zöldségekkel. Kísérletezzen receptekkel, de használjon minél kevesebb sót és fűszert. Minél több lehetőség van, annál jobb, mert egy és ugyanaz a probléma van. Az ismételt fogyókúrázók sokkal gyakrabban lépnek fel, mint különféle módon.
Növelje a gabonafélék számát az étrendben. Ha korábban csak rizst, hajdinát és köleset árultak, most új csodálatos gabonafélék vannak. Például a bulgur, a tönköly, a quinoa alkalmas étrendi takarmányozásra. Vitaminokban gazdagok, kevés kalóriát tartalmaznak és nagyon kellemes ízűek. Ezekből elkészíthet egy finom pilafot, egy remek köretet, és mindez nem károsítja az egészségét.
Adjon hozzá zöldségeket és gyümölcsöket étrendjéhez. A leghasznosabbak azok a dolgok, amelyek a jelenlegi szezonban nőttek fel az Ön területén. Tápértékük sokkal magasabb, mint amit magaddal hoztál. De ha nincs, akkor vásárolja meg a boltban. A diétakártyán szereplő étrend általában több mint 50% -ban növényi eredetű termékeket tartalmaz.
A menünek kényelmesnek kell lennie a személy számára. Készítsen előre egy listát az élelmiszerekről, és ne felejtse el megnézni a munkarendet. Azok az étkezések, amelyek egyszerre az otthonon kívül fordulnak elő, nem lehetnek bonyolultak, könnyen elférnek egy edényben és nem szivároghatnak. Gyakran előfordul, hogy az étrend annak a ténynek a következtében végződik, hogy egy személy külső körülmények miatt nem tudja betartani. Ezek az uzsonnák szeletelt zöldségekből, gyümölcsökből vagy egészséges szendvicsekből álljanak. De hagyja otthon a leveseket.