Hogyan készülj fel a terhességre, ha vegetáriánus vagy
Szerző: Alina Barbu
Időpont: 2012. július 16
Amikor anyává készülsz, a testednek meg kell kapnia a magzat további fejlődéséhez szükséges összes ásványi anyagot és vitamint. Ha Ön azon kategóriába tartozik, akik több zöldet fogyasztanak, vagy a "nyers [. ]
Amikor anyává készülsz, a testednek meg kell kapnia a magzat további fejlődéséhez szükséges összes ásványi anyagot és vitamint.
Ha Ön azon kategóriába tartozik, akik többet fogyasztanak, vagy átvette az új stílusú "vegán" ételeket, akkor van néhány tippünk, amelyek segítenek legalább az összes szükséges tápanyagot beszerezni.
Nem kell változtatnia szójatej marhahússal és vegetáriánus hamburgerekkel, lédús steakekkel, hogy egészséges test legyen. És nem szabad, hogy befolyásolják azokat a pletykák, amelyek szerint, ha vegetáriánus vagy, akkor kevésbé erős babát fogsz szülni.
Az egészséges terhesség sikerének kulcsa az, hogy tudjon időt szánni tápanyagok nélkülözhetetlen, még akkor is, ha a menü nem tartalmaz húst, tojást vagy tejtermékeket.
Sok történet szól a vegetáriánus étrendről, de egyelőre nem derült ki, hogy ez negatívan befolyásolhatja a termékenységet. Ha elegendő kalóriát halmoz fel az étrendben gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és magvak alapján, akkor nem kell attól tartania, hogy teste szenved.
Az egyetlen korlátozás a szója (szójatej, tofu), amelyet naponta legfeljebb három adagban kell elfogyasztania. A szója ugyanis izoflavonoidokat (természetes hormonokat) tartalmaz, például genisteint.
Kémiai szerkezete hasonló az ösztrogénhez, és túl sok ez a hormon felboríthatja az ovulációt. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a genistein elpusztíthatja a spermát, és megakadályozhatja a petesejtek elérését. Tehát nem segít a fogantatásban.
A fő összetevők, amelyekről ügyelni kell, hogy a vegetáriánus étrend ne maradjon le, a kalcium, a D-vitamin, a B12-vitamin, a folsav és a vas. Annak érdekében, hogy elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot fogyasszon, az alábbiak szerint kell enni:
kalcium Feltétlenül szükséges, ha Ön és csecsemője egészséges csontokat szeretne. Bár nem hiányzik a vegetáriánus menük összetevője, jó, ha olyan zöldséget vagy gyümölcsöt szed, amely teljes mértékben tartalmaz.
Adjon napraforgómagot, mogyorót, hummust és dupla adag brokkolit a napi étrendjéhez. Ehet még egy darab tofut, vagy ihat egy pohár szójatejet. Vigyázzon azonban, ne vigye túlzásba ezeket a termékeket.
D-vitamin sok étrendből hiányzik, nemcsak vegetáriánusakból, hanem az emberi test maga is szintetizálhatja a napból. Tehát egy fél óra a parkban vagy a tengerparton heti néhány napra lehet a D-vitamin biztosításának receptje.
Ne felejtse el a fényvédőt, ha nem akar égési sérüléseket okozni a bőrén. A gabonafélékből D-vitamin-kiegészítést is szedhet.
B12-vitamin megkaphatja kenyérből és gabonafélékből, élesztő alapján készített termékekből. Ha nem tetszik, pótolhatja a hiányt.
Vas segíti a vérkeringést és erősíti az immunrendszert. Ez egy ásványi anyag, amely általában nem hiányzik a vegetáriánus étrendből, mert sok zöldségben található, de főleg a spenótban.
Folsav nagyon fontos egy jövőbeli terhesség szempontjából, mert megakadályozza az idegrendszer rendellenességeit és a leendő gyermek gerincét. A folsav (vagy B9-vitamin) legjobb vegetáriánus forrása a zöld leveles zöldség (saláta, spenót), a papaya és az eper.
Omega 3 zsírsavak nagyon fontosak a gyermek agyának és a központi idegrendszer fejlődésének szempontjából. Általában a halakban találhatók meg, de a vegetáriánusok számára jó zsírsavforrás lehet az olívaolaj és a tengeri moszat.
fehérjék fontosak a szövetképződésben és az izomfejlődésben. Bár a legjobb fehérjék a csirkében és a halban találhatók, ez nem jelenti azt, hogy a vegetáriánusoknak nincsenek megoldásaik. Jó fehérjeforrás a szárított bab, borsó, rizs, dió, gesztenye és mogyoró.
Beszéljen a vegetáriánus étrendről a nőgyógyászával. Ha szükséges, vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket javasolhat, amelyek segítenek megőrizni testének egészségét a jövőbeli terhesség szempontjából.