Hogyan készüljünk fel a nyári szezonra, hogy lapos hasunk legyen - BRAVO háló

készüljünk

Közeledik a fürdőruha szezon, és mindannyian szeretnénk a legjobban kinézni.
Annak érdekében, hogy a lehető legjobban megmutassuk, figyelembe kell vennünk néhány alapvető szabályt, amelyekről Florin Damsa edző és testépítő elmondta nekünk:
1- A diéta a lehető legkevesebb feldolgozott étellel
2 - Kerülje a cukros és édesítőszerekkel teli szénsavas leveket
3- Kerülje a lehető legtöbbet, vagy távolítsa el az olajban sült ételeket
4- Az édességet ismét el kell kerülni, mert nem táplálnak minket, és üres kalóriák
5- A hidratálás nagyon fontos, legalább 2 liter víz naponta
6- A szabadban végzett testmozgás elősegíti a zsírégetést és az izmok tónusát
7- 30 perc testmozgás naponta
8 - Edzés súlyokkal vagy rugalmas szalagokkal, amelyeket otthon megtehetünk
9- A nők számára a lépcsőmászás segít megszabadulni a narancsbőrtől, és megerősíti a comb és a fenék izmait
10- sok zöldséget enni, mert vitaminok, ásványi anyagok és rostok forrása

Gyakorlatok, amelyek nem hiányozhatnak az irigylésre méltó test napi 30-45 perces edzésprogramjából

Has legalább naponta 100
Lábaknak és fenéknek
- térdhajlatok
- Rajongók
- Térdel az ugrással
- Medencefelvonók
- Emelje fel a lábát a kézben és a térdben
- Futás térddel a mellkasáig
- Futás a sarkával
- Flex bicepsz 2 súlyzóval
- Tricepsz hosszabbítás súlyzókkal
- Fekvőtámaszok
- Ramat 2 súlyzóval vagy egy rugalmas szalaggal a hátizmok számára

Az étel, amellyel megfelelő testalkatot és lapos hasat sikerül elérni

Reggeli
Teljes kiőrlésű növényi tej + néhány eper

Ebéd
Grillezett pulyka vagy csirkemell
Spárga
Díszítsük rizzsel vagy burgonyával
Citrom