Hogyan készüljünk fel az étrend megváltoztatására az egészséges szokásokra
Döntöttél: meg akarod változtatni a diétádat - és lehetőleg azonnal! De várj, van még néhány dolog, amit tudnod kell ...
méregtelenítés
Először a legkényelmetlenebb rész. Attól függően, hogy mekkora a különbség a jelenlegi étrendje és az étrend között, amelyre törekszik, átmenetének kezdeti szakaszában méregtelenítő tünetekkel szembesülhet. Ide tartoznak például:
- fejfájás és migrén
- hányinger
- Nyálkahártya orr és orrmelléküregek a megfázás tüneteiig
- Rossz lehelet és a nyelv bevonata
- Gyenge és unalmas érzés
Szerencsére ezek a tünetek általában csak néhány napig tartanak. És ha minden jól megy, akkor később jobban kell éreznie magát, mint korábban! Nézd így: Ha ezek a tünetek jelentkeznek, a tested már reagál az étrend változására - vagyis jó úton jársz. Kitartás! Amikor egy méregtelenítés közepette van, segítsen testének a toxinok gyorsabb lebontásában, napi mozgással. Ügyeljen arra is, hogy igyon sok vizet.
Átállás vásárlása
Most, hogy más a diéta, természetesen módosítania kell a vásárlási szokásait is. A currywurst és a csokoládé vásárlása nem segít, ha ezentúl főleg gyümölcsöt és zöldséget szeretne enni. Ha elgondolkodik azon, hogy melyik élelmiszerekre van szüksége és milyen mennyiségekre van szüksége, mielőtt bevásárolna, könnyebben nyomon követheti a dolgokat, és nem felejt el semmit. A téves számítások gyakori kezdő hibák. Mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy otthon mindig van-e elegendő étele, amely megfelel az új étkezési szokásoknak. Ellenkező esetben a szalámihoz nyúlhat, annak ellenére, hogy el akarja hagyni a húst - egyszerűen azért, mert a hűtőszekrényben nincs más tápláló.
Receptek
Az étrend megváltoztatása gyakran azt jelenti, hogy másképp kell főzni. Csak mi? A legjobb módja az, ha felteszi magának ezt a kérdést, mielőtt sietve feladja a szénhidrátokat, korlátozza a húsfogyasztást vagy több nyers zöldséget fogyaszt. Az egészséges receptek egy tucatnyi fillért jelentenek az interneten. Ezek kiderítése és kipróbálása azonban egy kicsit több időt és erőfeszítést igényel. Előfordulhat, hogy nincs ideje (vagy ereje) a váltáskor. Minél többet képzett arra, hogy olyan ételeket készítsen, amelyek megfelelnek az új étrendjének, annál könnyebb lesz Önnek változtatni.
tápláló
Különösen, ha el akarja kerülni azokat az ételeket, amelyeket korábban gyakran fogyasztott, akaratlanul is lemondhat a tápanyagokról, amelyekre a váltáskor szüksége van. Tehát előzetesen kutassa meg, hogy új étrendje tartalmazza-e az összes fontos tápanyagot.
Pszichológiai kiigazítás
A szokás megváltoztatása mindig kihívást jelent: bár az új szokás még nincs rögzítve, a régi szokás minden energiáját felhasználja arra, hogy emlékeztessen rá - szinte mintha tudta volna, hogy törölni kell. Általában 3-6 hétig tart, amíg a test és az elme alkalmazkodik egy új szokáshoz. Tehát ne számíts arra, hogy holnap elmúlik az étvágyad a hamburgerek, édességek vagy kávé iránt. Valójában a magas motiváció ellenére sok mindent hiányolhat.
A különbség áthidalására azonban van egy pszichológiai trükk: Ahelyett, hogy örökre megváltoztatná étrendjét, csak 30 napig változtassa meg. Csak tesztelje az új szokást 30 napig, mint például a 4 hét múlva lejáró demo szoftvert. Ezen időtartam elteltével minden megvan, amire szükség van a szokás megőrzéséhez, ha tetszik, vagy hagyja abba, ha nem elégedett az eredménnyel. Ha módosítasz valamit 30 napig, az agyad könnyebben elfogadja, mint valami Az élet hátralévő részének megváltoztatása: A legrosszabb esetben 30 nap múlva válthat vissza.
Összegzés: Az étrend megváltoztatása nem könnyű. Ezért fontos, hogy alaposan felkészülj az új szokásodra. A méregtelenítési tüneteket nehéz megelőzni. Mindazonáltal csökkentheti napi testmozgással és sok vízzel. Jobban felkészülhet a vásárlási és főzési szokások megváltoztatására. Ha a váltás előtt kísérletezik az új étrenddel, akkor kisebb nehézségekkel jár a megvalósítása. Azt is előzetesen tisztáznia kell, hogy az új étrend tartalmazza-e az összes fontos tápanyagot. A pszichológiai átmenet megkönnyítését szolgáló trükk az, hogy először tesztelje az új szokást 30 napig.
Feladat: Mennyire készülsz fel az étrend változására? És mely területeken van szükség jobb előkészületekre? Milyen lépést tehet ma, hogy jobban felkészülhessen? Kovesd ezeket a lepeseket!