Hogyan kezdjük el az s-t; Vonat a fogyáshoz Ndjanga
Hogyan kezdhetjük el újra a fogyás edzését ? Frissítve 2019. május 2 írta Kathya
Tegnap este munkából hazafelé futva összefutottam egyik régi barátommal, akit pár hónapja nem láttam. Beszélgetésünk során világossá tette számomra, hogy a teste nagyon tetszett neki a sportolás ideje alatt, de különböző okokból abba kellett hagynia az edzést.
Tehát ismét motivációt keresett, hogy újra elkezdhesse az edzéseket a fogyás és a régi test visszanyerése érdekében. Gondolom, ha a következő cikket olvassa, az azért van, mert ugyanabban a helyzetben van. Minden további késedelem nélkül elmondom, amit megosztottam a barátommal, hogy meggyőzzem őt, hogy kezdje újra az edzést.
Hogyan kezdhetjük el újra az edzést a fogyás érdekében ? Koncentráltnak kell lennie, és nagyon szeretné látni, hogy a dolgok megváltoznak az életében. Az első lépés egy lista létrehozása az elérni kívánt célokról. Ezután állítson be egy napi rutint, amelyet betű szerint követ. Végül optimalizálja étrendjét.
Ha az elmúlt években hízott és elvesztette formáját, ne stresszeljen tovább. Sok emberrel fordul elő, ezért ne aggódj. Az önkritika csak stresszt okoz, a stressz pedig megnehezíti a fogyást. Ehelyett keresse meg azt a motivációt, amelyre szüksége van, hogy visszaálljon az alakja.
Mielőtt elkészítené a sportra való visszatérés tervét, fontos megértenie, miért szedett korábban szünetet, és mi történt közben. Valóban, ha hízott, a plusz kilók megnehezíthetik a felépülést, különösen az idő kezelése vagy a korábban felhúzások száma szempontjából.
Íme 7 tipp a súlycsökkentő edzéshez való visszatéréshez, ha egy ideje nem sportoltál:
1. Határozza meg MIÉRT
A legtöbb ember, aki átmegy egy tornaterem ajtaján, például: "vékonyabb akarok lenni" vagy "nagyobb izmokat akarok". Ez egy jó kezdet, de mindenekelőtt fontos tudni, hogy miért kell vagy szeretne tornázni.
Kérdezd meg magadtól, miért olyan fontos számodra, hogy ezt a változást most meghozd; ennek a "miértnek" nem csak arra kell lejönnie, hogy le akarom veszíteni a felesleges kilóimat. Valaminek olyannak kell lennie, ami igazán motivál és ráveszi az edzés elvégzésére, még akkor is, ha nincs kedve hozzá, vagy ha fáradt vagy, és inkább ágyban akar maradni.
Ha nem biztos abban, miért akarja újra elkezdeni a testmozgást, az alábbi kérdések segíthetnek: Miért szeretne rendszeresebben sportolni? Szeretne több energiát játszani a gyermekeivel? Könnyebb akar lenni, vagy könnyebben felmászni a lépcsőn? Stb.
2. Tegyen fel ésszerű rövid távú célokat
Sport- és súlycsökkentési céljainak reálisaknak és elérhetőnek kell lenniük, ha sikeresen akarják elérni azokat. A rövid távú célok kitűzése segít az utazásban.
A cél elérése jó közérzetet nyújt, ami motiválja a folytatásra és még több erőfeszítésre.
Fogyókúraprogram keretében például célul tűzheti ki a heti 500 gramm fogyást. Ugyanez az elv vonatkozik a sport gyakorlására is.
Azok számára, akik például az úszást választják, húsz perces foglalkozásra, minden hossza után pihenjen egy percet. Ezután fokozatosan menjen 40 másodperces pihenésre, majd 30 másodpercre, majd 15 másodpercre stb.
Ne habozzon 4 hetente áttekinteni a céljait, és ennek megfelelően módosítsa azokat. Amikor célokat tűz ki maga elé, az ideális az lenne, ha olyan célt tűzne ki, amely elég ambiciózus ahhoz, hogy érdekes legyen, de elég elérhető ahhoz, hogy úgy érezze, meg tudja valósítani.
3. Készítsen támadási tervet
Tervezze meg előre a munkameneteket, és sokkal kevésbé valószínű, hogy lemarad a munkamenetről. Természetesen ez nem csak azt jelenti, hogy gyorsan firkálgat a "sportolj" vagy "menj edzőterembe" naplóba.