Hogyan kezdjünk el fogyókúrás étrendet
A diéta kezdéséhez, a fogyáshoz és a fogyókúra stabilizálásához a diéta után kövesse 10 alapvető tippünket.
A fogyókúra és az egészség javítása érdekében a diéta megkezdése dicséretes cél, de kissé elsöprő lehet. Biztosan vannak olyan kihívások, amikor valami újat akar kezdeni, különösen akkor, ha ez egy olyan tevékenységet foglal magában, amelyet naponta többször végez, például étkezést és ivást. Olvassa el még: Hogyan lehet tudni, hogy készen áll-e még a fogyás előtt ?
Mindazonáltal, amíg nem próbál hirtelen változtatni, elérheti a fogyás céljait. Olvasson tovább, hogy megtudjon néhány titkot azoktól az emberektől, akik már sikeresen lefogytak, és ami még fontosabb, hogy diétájuk után nem híztak.
A fogyókúrás étrend megmondja, hogyan kezdje el a fogyókúrás étrendet:
1) Tegyen reális célokat
A legtöbb embernek, akinek fogynia kell, olykor nagyon magas célokat tűz ki, és arról álmodozik, hogy irreális méreteket öltsön számukra. Ennek ellenére reálisabb cél kitűzése a testtömeg 5-10% közötti elvesztése elég ahhoz, hogy javítsa az érzését, javítsa az egészségét. Tanulmányok kimutatták, hogy akár kis súlycsökkenés is javíthatja az egészségi állapotot, pontosabban csökkentheti a vérnyomást, a vércukorszintet és a koleszterinszintet. Olvassa el még: Sikeres fogyás: 5 alapszabály.
Állítson be hozzáférhető súlycsökkentési célokat, különösen akkor, ha éppen diétázni kezd, és ne feledje, hogy az ajánlott fogyás csak havi 2–4 font. A fogyás lassan és egyenletesen segít stabilizálni a diéta után. Időbe telik megtanulni olyan új étkezési szokásokat, amelyek életed végéig kitartanak. Olvassa el még: Miért hízik egyesek, mások pedig vékonyak maradnak? ?
2) egészséges étrendet alkalmazzon
A kiegyensúlyozott étkezési tervnek tartalmaznia kell az Ön által kedvelt ételeket, ha lehetséges, egészséges, nem túlzottan feldolgozott ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húsokat (bőr és zsír nélkül), zöldségeket, tenger gyümölcseit, babot, diót. Köszönhetően kielégítő képességüknek, ezek az alacsony kalóriatartalmú ételek segítenek a diéta megkezdésében, majd a kitartásban (anélkül, hogy a diéta alatt túl messzire kerülnének egymástól).
A legkielégítőbb ételek sok élelmi rostot tartalmaznak (például gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab, diófélék), és magas az alacsony zsírtartalmú fehérjék (sovány hús, hal, tejtermékek, szójabab) tartalma. Ezek az ételek sokat segítenek a fogyókúra megkezdésében.
Ideális esetben leszokás a gyakran erősen feldolgozott, magas zsír- vagy kalóriatartalmú kedvenc ételektől, és ezeket táplálóbb választásokkal helyettesíti. A folyamat során bármikor ne habozzon olyan táplálkozási programot választani, amely növeli az egészséges ételek arányát és csökkenti az egészségtelen ételek arányát.
3) egyél több apró ételt naponta
Természetes, hogy a legtöbb diéta első napjaiban kissé éhes. Csak ne feledje, hogy ez csak fizikai érzés, és kezelni tudja. Bármely étrend, amely folyamatosan éhes, túlevést okoz. Sokan úgy vélik, hogy napi 5 vagy 6 kis étkezés, rendszeres időközönként jól működik számukra, különösen akkor, ha éppen fogyókúrát kezdenek. Olvassa el még: Fizikai éhség vs érzelmi éhség: valóban éhes vagy ?