Miért fontos a rugalmasság és hogyan javíthatja rugalmasságát az elfoglalt nők számára?

A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap

2020 november
2020 október
2020 szeptember
2020 augusztus
2020 július
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2020 február
2020 január
2019 december
2019 november
2019 október
2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. július
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. augusztus
2016. július
2016. június
2016. május
2016. április

Fontos a rugalmasság? Természetesen nem olyasmi, ami nélkül nem lehet élni. Átélheti az életet anélkül, hogy mások előtt feladná, mert megteheti a hasítást és a húrt. És természetesen a rugalmasság nem csak erről szól.

Fenntartása, mivel mindannyiunknak van egy bizonyos természetes fokú rugalmassága, amely az életkor előrehaladtával csökken, elősegíti, hogy fizikailag jobban érezze magát. Különösen, ha mozgásszegény életed van, és sok órát töltesz az irodában. Az izom-, nyak- és hátfájás mindenképpen megszűnik. A legegyszerűbb nyújtási gyakorlat az, amikor reggel lefekszel. Önkéntelen mozdulat nyomja meg a tested, mert azt mondja neked, hogy nyújtani kell. Kezdje ezzel a gesztussal 30 másodpercig.

Az ötlet általában az, hogy bármilyen extra gyakorlat, amelyet végez, segít a testének hosszabb ideig formában maradni, és javítja a test összes folyamatát, mert a világon minden, beleértve az emberi testet is betartja a fizika törvényeit. Bizonyára észrevette, milyen gyorsan romlik az ágyban kényszerült személy állapota. Tehát kitalálhatja a mozgás fontosságát a test számára.

Visszatérve a rugalmasságra, természetesen ez személyenként különbözik, de abszolút bárki javíthatja speciális gyakorlatokkal. Először néhány egyszerű szabályt adok nektek, majd kezdetben gyakorlatokkal, és a végén fejlesztek egy kicsit azoknak, akiket érdekel a zsineg készítése.

5 alapvető szabály az edzések nyújtására

1. Melegítse fel izmait és ízületeit

Ideális az edzés utáni rugalmasság gyakorlása. Ha azonban nem edz, akkor meg kell hosszabbítania a bemelegítési időszakot. Nagyon fontos elkerülni azokat a sérüléseket, amelyek hosszú időre kikerülnek a használatból.

2. Ne vigyük túlzásba, és figyeljünk a testetekre

A nyújtás optimális időszaka véleményem szerint 15 perc. De kezdje 5 percnél, és fokozatosan nyújtson, amikor már kezdi megérteni, mi az, és a test egyre képzettebbé válik.

A rugalmasság edzése a türelemről szól! Ne vigyük túlzásba, és hagyjuk abba, amint éles fájdalmat érez. Nyúlni kell, de nem éles fájdalmat!

3. Nyomja meg a határait egyenként

A nyújtó mozdulatokat lassan és türelmesen hajtják végre. Miután elérted a szinted maximális mértékét, próbálj meg még egy kicsit erőltetni, de ne érezz éles fájdalmat. Ezután tartsa a pozíciót 30-60 másodpercig, attól függően, hogy milyen haladó vagy.

4. A légzés nagyon fontos

Egyébként, mint bármilyen típusú edzésnél. Nem számít, milyen mozgást végez, nagyon fontos, hogy ne felejtse el lélegezni. És megtanulják jól csinálni. Ez segít minden tevékenységben, és növeli a tüdeje kapacitását is. A helyes légzéstechnika érdekében 4 lépést kell elvégeznie:

1. Lélegezzen mélyen az orrán keresztül, és kétszer olyan hosszú ideig lélegezzen ki, mint a szája, megfeszítve a hasizmait a levegő eltávolítása érdekében. Ez az alapszabály.

2. Nyújtási gyakorlatok esetén, ha teli a tüdeje, érezzen több levegőt a mellkas felső részén.

3. Először távolítsa el a mellkas tetejétől a levegőt, és egy ideig tartsa tele a tüdejét.

4. Kilégzés az 1. pontban szereplő szabály szerint.

5 nagyon hatékony gyakorlat kezdőknek

Miután elsajátította a fenti szabályokat, munkába állhat. Mint mondtam, jól kell bemelegedni, amikor a nyújtási rutinját végzi. Megteheti az edzés végén, ez egy megoldás, vagy előtte végezhet néhány gyakorlatot, mint például az alábbi klipben.

Miután felmelegedett, elkezdheti a nyújtást. És javaslom 4 gyakorlatot:

1. Az egyik láb kinyújtott, a másik hajlított lábbal és a talp a kinyújtottra ragasztva, ahogy az alábbi képen látható.

Megpróbálod a mellkasodat kinyújtott lábadra tapasztani, és megpróbálod a kezeddel megérinteni a lábujjaid hegyét. Vigyázzon, hogy a hátad legyen egyenes.

10-szer mindkét lábon. Tartsa a pozícióját 30 másodperc és 1 perc között

2. Az előző gyakorlat csak annyi, hogy a láb hátrafelé hajlik.

3. Fandari 10 mindkét lábon

4. Állj egymáshoz közel álló lábakkal. Hajoljon meg, és megpróbálja a tenyerét a földre tenni.

Ha sikerül, próbáld a könyöködet a földre tenni. Tartsa a helyzetet 1 percig.

5. Az előző gyakorlat a lábak szétválasztásával vállmagasságban történt.

Az elején fenntartja a 30 másodpercet. A rugalmasság növekedésével növelje az időtartamot 1 percre.

Ha könnyebb neked, itt van a VIDEO a fenti gyakorlatokkal.

Néhány dolog azoknak, akik meg akarják csinálni a hasítást vagy a húrozást

1. Ha egy bizonyos életkorig nem tudtam elvégezni a hasítást vagy a húrozást, akkor is van esélyem?

Abszolút! Határozottan állítom, hogy IGEN! És én vagyok az élő példa arra, hogy lehetséges. Életemben először 32 évesen váltam el. Amikor kicsi voltam, kijött a húrom, de nem a húr, bár könnyebb megtenni. Edzéssel és akaraterővel bármit megtehetsz! Ebben meg vagyok győződve. Legalább egy bizonyos szintig, ha nem e gyakorlatok bonyolultabb változatai.

2. Vannak emberek, akik genetikailag nem tudják elkészíteni a köteleket?

Lehetséges genetikai rendellenesség a csípőízület, a mély comb felépítésében. A combcsont vége az acetabulumnak nevezett, lekerekített helyen csatlakozik az ízülethez. Ha ez a rés túl mély, akkor a rendellenességet mély combnak nevezik, és megakadályozza a láb normális mozgását az ízületben. Ez azonban rendkívül ritka állapot.

Thomas Kurz a Tudományos nyújtás: Útmutató a rugalmasság edzéséhez című könyvében azt mondja, hogy ha mindkét lábával meg tudja csinálni, ahogy az alábbi képen látható, akkor nincs oka arra, hogy ne tudja egyszerre megtenni mindkettőt a padlón. . Mármint a kötél.

Győződjön meg arról, hogy a teszt elvégzése során a megemelt láb ugyanabban a vonalban van, mint a csípő.

Ha tetszett a cikk, akkor feliratkozhat a blogra, nehogy lemaradjon az alábbiakról, vagy lájkolja a Facebook oldalamat, ahol további cikkeket talál, amelyek szerintem érdekesek a táplálkozás-mozgás-egészség-élet kategóriában. A YouTube-csatornámon megtalálhatod a video edzéseket, amelyekre szintén felkérlek, hogy iratkozz fel. És megtalálsz az Instagramon.