Hogyan kezdjünk el fogyókúrát ⋆ Tehát Belle
Hogyan kezdjünk el diétát ?
A diéta hatással van a testsúlyára, de egészségére és elméjére is. A diéta elkezdése tehát olyan döntés, amelyet nem szabad félvállról venni. Ezért mielőtt elkezdené, el kell indítania egy objektív súlyellenőrzést. Ezután képes lesz elérhetõ és koherens célt kitûzni magának. Végül elkezdhet fogyni.
De légy óvatos, ne tarts be minden olvasott vagy hallott tanácsot. Valóban válassza ki a legjobb fogyási tippeket - azokat, amelyek segítenek az Ön igényeinek megfelelő kiegyensúlyozott étrendben. Tehát azonnal felejtsd el a korlátozó vagy a magán étrendet, ehelyett egészséges étrenddel kezdj el gondoskodni önmagadról és az alakodról.
Ne pazaroljon még egy percet, olvasson tovább, és látni fogja, hogy a fenntartható fogyáshoz a jobb lábán kell elindulnia.
Számolja fel súlyát
Lehet, hogy azok közé az emberek közé tartozol, akik nem látják magukat olyannak, amilyenek. Ha nem ismeri a súlyát, és mindenekelőtt annak mértékét, az azt eredményezi, hogy olyan súlycélokat ad, amelyek teljesen következetlenek, és ezért elérhetetlenek.
Tehát annak elkerülése érdekében, hogy feleslegesen pazarolja az energiát, és hogy tudja, hol vagy pontosan és merre kell menned, kezdd el a testsúlyod mérlegével.
Elemezze a testösszetételét egy egészségügyi szakemberrel
Az ellenőrzéseket szakemberrel (sportorvos, táplálkozási szakértő, radiológus stb.) Lehet elvégezni, aki bioelektromos impedancia mérővel, egy szkenner és mérőszalag. Ez utóbbi számba veszi az alapanyagcserét is, vagyis azt, hogy hogyan égeti el a szervezet a kalóriákat.
Mindezen mérések után megkapja a célsúlyt, amely általában a teljes zsírtömeg 20-25% -a, ha nő, és 17-20% között van, ha férfi.
Otthon számba venni a súlyát
Ha nem tud vagy nem akar szakemberhez fordulni, akkor is elvégezheti az ellenőrzést. Természetesen az eredmény kevésbé lesz pontos, mint egy orvosé, de lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van a súlyával.
Nem kell túl messzire nézni, mivel a BMI egyszerű kiszámítása már lehetővé teszi, hogy megtudja, valóban túlsúlyos-e, és milyen mértékben.
A BMI-számítás figyelembe veszi a magasság/súly arányt, és meglehetősen objektív mutatója a testméretének.
A BMI kiszámításával kimutatható a kóros elhízás vagy az étvágytalanság is.
A számítás egyszerű:
súly/(magasság * magasság) = BMI
Számítási példák:
- 1m60-as és 60 kg-os személy esetén: 60/(1,6 * 1,6) = 23.5 (Normál felépítés)
- 1m60-as és 65 kg-os személy esetén: 65/(1,6 * 1,6) = 25.4 (Túlsúly)
A BMI kiszámításához használhatja az alábbi számológépet is.
(Widget: www.calculersonimc.fr)
Próbáld ki egyedül a saját magasság- és súlyméréseiddel, és az eredményt értelmezd az alábbi táblázat segítségével.
| Kevesebb, mint 16 | Étvágytalanság vagy alultápláltság |
| 16.5 és 18.5 között | Vékonyság |
| 18.5 és 25 között | Normál felépítésű |
| 25 és 30 között | Túlsúly |
| 30 és 35 között | Mérsékelt elhízás |
| 35 és 40 között | Magas elhízás |
| 40-nél nagyobb | Morbid vagy hatalmas elhízás |
Figyelem, ez a számítás nem működik gyermekeknél, terhes nőknél vagy nagyon izmos embereknél.
Vezessen naplót
Bár a súlyproblémáknak számos oka lehet, a diéta, ha nem az egyetlen tényező, súlyosbító tényező.
Valóban, ha túl sokat vagy keveset eszel, és étrendje nem kiegyensúlyozott, akkor az alakja szenved.
Tehát annak érdekében, hogy globális képet kapjon és számba vegye az étkezés módját, vezessen egy naplót egy hétig.
Ebben a naplóban mindent megír, amit elfogyaszt, és minden étkezés előtt feltesz egy megjegyzést, amely az éhség szintjét tükrözi. Például:
- 1 annak jelzésére, hogy ettél, amikor nem voltál éhes
- 2 amikor éhes vagy
- 3 az átlagos éhségre
- 4 egy nagy éhségért
Természetesen hozzáadhat vagy törölhet szinteket, ha szükségesnek tartja. Az egész lény, hogy ez a jelölés koherens marad.
Ezzel a táplálkozási értékeléssel könnyebb meghatározni, hogy mi a baj az étrenddel. Túl sok cukor, túl sok zsír, túl sok keményítő, hacsak nem eszel túl gyakran éhes érzés nélkül ?
A problémák azonosítása után könnyebben javíthatja azokat és egyensúlyba hozhatja étrendjét.