Hogyan kezdjünk el futni; Alergotura
A férfit mozgásra késztették. Kutatók itt: Harvard (és nem csak ők) azzal érvelnek, hogy fennáll annak a lehetősége, hogy az emberiség evolúciója annak a ténynek tudható be, hogy a földi fajok között szinte az elsők nak nek hosszú távú futás.
versenyez val vel lovak, amit néha legyőzünk:).
Az biztos, hogy nagy távolságok megtétele során kétlábú helyzetünk messze felülmúl minden más fajt. A leghatékonyabb és legkisebb energiafogyasztással haladunk.
Elkezdted az ffffff-et lassú. Legyen türelmes önmagához!
Ön kezdő?
Ha az ember 4-4,5 km/h sebességgel mozog, akkor az 5,5-6 km/h sebességgel történő indulás normális
(mérőszalaggal mérhető az edzőteremben).
Luna 1 fuss 16 percet (vagy 2-3 km-t), a legkisebb sebességgel, heti 2-3 alkalommal.
Fokozatosan növelni
Luna 3 30 perc/ülés (3-4 km), egy kis sebesség növekedésével, 6-8 km/h felé
(korábbi elhízástól kapott tanácsok 🙂)
Tegye a saját tempójában, amíg meg nem ismeri a testét. De fokozatosan, türelmesen vette őket.
Induljon alacsony sebességgel. Az alacsony sebesség azt jelenti, hogy futsz (vagyis többet ugrasz, mint előrelépsz), és veled párhuzamosan az ember gyors tempóban tud járni. És mégis futsz. A raftinghoz hasonlóan ez is segít megtanulni pihenni és futni.
Mikor kell futni? Mindenki fut, amikor csak tud. Az ízek különböznek.
Ahol? Bárhol! A "mezítláb" technikát használva (a fő gondolat az, hogy a földre lépj, mintha mezítláb lennél, szinte a heggyel, és nem a borjúval)
Hogyan? Minimum 30 perc/ülés. Körülbelül 50 perc, egy óra. A kitűzött céloktól függ.
Cipő? A talp a lehető legvékonyabb.
Ruházat? Nem sok tanács. Ha télen futsz, gondolj arra, milyen nehéz vagy, hogy 15 perc múlva felmelegedsz.
Futáskor kötelező:
- hogy ne legyen tele gyomra. próbáljon nem enni, 2 órával a futás előtt
- csinálj néhányat futás előtt és után lépések nak,-nek szállás 200m-re. Ne kezdje el azonnal a futást, és ne álljon meg közvetlenül a futás leállítása után. Tegyen néhány lépést 1 percig
- nyújtás (nyújtás/bemelegítés) izmok, inak, szalagok, lásd alább a részleteket, előtte 2-3 perccel és utána 4-5 perccel. Részletek alább
- nak nek bei apa. Futtatás után minimum 400ml
- állítsa be a sebességét, hogy minél tovább futhasson.
- másnap, ha alig kelsz ki az ágyból izomláz miatt, ez azt jelenti, hogy túl gyorsan futottál
Részletek a nyújtásról:
Képzelje el izmait rugóként. Amellyel ezerszer játszol. A nyújtózkodással megpróbáltam egy kicsit visszahozni eredeti formájába.
Az alábbi képeken kattintson a nagyításhoz, 3,4,5,8 pozíció szükséges.
Minden izomnál tartsa a pozícióját 15-20 másodpercig
Harvard néhány ötlet és fotó forrása.
Forrás a nyújtáshoz.