Hogyan kezeljük a felesleges kilók okozta szorongást és depressziót - sovány vagy kövér
felhalmozódás az extra fontok fokozott kockázatot jelentenek a szorongás vagy a depresszió állapotának kialakulásában. Az állandó stressz negatívan befolyásolja Önt személyesen és társadalmilag egyaránt. A túlsúly jelentős hatással lehet a szorongás szintjére és végső soron általános egészségi állapotára.
A depressziós vagy szorongó állapotok intenzitásának csökkentése érdekében keressen olyan tevékenységeket, amelyek tetszik neked. Menj sétálni, próbálj meditálni, próbáld ki a kikapcsolódást. Az aktív életmód érdekében mondjon le a mozgásszegény életmódról!
A szorongás és a depresszió akkor válik problémává, ha folyamatosak és végül befolyásolják a mindennapi tevékenységeit. A súly és a szorongás kapcsolatáról szóló kutatási tanulmányok azt mutatják, hogy ezek összefüggenek. A szorongás gyakran a túlevés epizódjait váltja ki, ami felesleges fontok felhalmozódásához vezet, majd csökken az önértékelés. Így kezelheti a felesleges kilók okozta szorongást és depressziót:
Hogyanaktiválhatja belső erőforrásait
- Figyelje meg és vegye figyelembe ezeket a rendellenességeket. Szomatikus tünetek lehetnek: emésztési (szájszárazság, nyelési nehézség, a béltranszport problémái); légzőszervi (nehéz légzés, palpitáció); a központi idegrendszer funkcióival kapcsolatos (csípés és bizsergés a bőrben); az izomtónussal kapcsolatos (végtag remegés, izomfájdalom érzése); alvászavarok. Mentális tüneteket is tapasztalhat: ingerlékenység, koncentrációs problémák, szorongás.
- Elemezze, mennyire befolyásolja személyes és társadalmi életét. A negatív hatást látva lesz ereje mozgósítani.
- Ne gondoljon arra, mit tehetett eddig, inkább a megoldásokra koncentráljon mostantól. Állítson be célokat, amelyeket elérhet, apró lépésekben építve.
- Keresse meg a motivációt, amelyen változtatni szeretne. A motiváció megtalálásához és a mozgósításhoz növelnie kell önértékelését. Koncentráljon a tevékenységi területén elért eredményekre. Gondoljon arra, mit sikerült megtennie, azokra a dolgokra, amelyeket végül pozitív eredménnyel végzett. Innen visszanyerheti önbizalmát, amely erőt ad ahhoz, hogy megváltoztassa az egészséges életmódot, amely enyhíti a szorongását és depresszióját.
- Ne hasonlítsa magát senkihez. Az egyetlen ember, akivel összehasonlíthatod magad, amikor elindítod a változás folyamatát, te vagy, a tegnapi.
- Rájön, hogy a megközelítése olyan lesz, amely növeli önértékelését, pozitívan befolyásolja cselekedeteit, jobban fogja érezni magát, segít másokkal való kapcsolatokban, a személyes és a társadalmi életben.
- Forduljon szakemberekhez, hogy segítsenek a negatív érzelmek és gondolatok kezelésére vonatkozó stratégiák elsajátításában; progresszív relaxációs technikák; izomlazító technikák; az érzelmi rendellenességeket okozó okok tudatosítása.
Egy másikhasznos stratégia az írjon naplót, amely tartalmazza az összes célját, a lépéseket, amelyeket meg kell tennie, és hogyan fogja megtenni. Emiatt az ötletek és a célok jelentős nagyságrendet és jelentőséget kapnak az elmédben. Könnyebb lesz, ha nem tér el tőlük.