Hogyan kezeljük a tavaszi aszténiát Románia Libera
Az emberi test fizikai és érzelmi szinten változások sorozatát érzi az évszakok változásával, és különösen a tavasz beköszöntével vannak aszténia, melankólia és letargia állapotok.
Elena Marinescu 0 hozzászólás
Carmen Badea háziorvos a "România liberă" -nak adott interjúban azt mondja, hogy nem kell riadnunk, hanem tegyünk néhány általános intézkedést az alkalmazkodás biológiai folyamatának támogatására. A fény mennyiségének növekedése a rövid téli napok után, a hirtelen jelentkező kisebb-nagyobb hőmérséklet-különbségek, a túlzott ülő életmód télen, de a hivatalos nyári időszámításra való áttérés és a nagyon korai ébredés is extra erőfeszítéseket jelent a test számára. alkalmazkodás.
Az orvos elmagyarázza, hogy a tavaszi aszténia álmatlanságban is megnyilvánul, mert a fény mennyiségének növekedése a nap folyamán megváltoztatja a melatonin nevű hormon szekrécióját, amelynek ingadozásai hangulati vagy alvászavarokat okoznak. Ezenkívül a nagy hőmérséklet-különbségek hajlamosak a megfázásra vagy a légzőszervi megbetegedésekre, amelyek átmenetileg csökkenthetik a test ellenállóképességét és alkalmazkodási képességét. Az aszténia egyik fontos oka a kiegyensúlyozatlan téli étrend, amely megfosztja a szervezetet a megfelelő működéshez szükséges vitaminoktól, ásványi anyagoktól és rostoktól.
Kiegyensúlyozott étrend gyümölcsökkel és zöldségekkel
Ebben az összefüggésben Dr. Carmen Badea felsorolja a tavaszi aszténia leküzdésére irányuló főbb intézkedéseket, és hangsúlyozza a változatos étrend biztosításának szükségességét, beleértve a zöldségeket és gyümölcsöket is: "Nagyon fontos naponta, nyersen vagy főzve enni, klorofillban gazdag zöld növények: saláta, spenót, csalán, loboda, stevia, boglárka, póréhagyma, pitypang levelek, de kapor, petrezselyem, vörösfenyő, hagyma és zöld fokhagyma is. Az egyes fitokomplexek mellett, amelyek mindegyikét tartalmazzák, mindegyikük antitoxikus és tisztító hatású, jelentős mennyiségű ásványi sót és nyomelemet juttat a szervezetbe. Az ilyen típusú étrend célja a B-komplex vitaminok jobb bevitele, amelyek tonizálják a központi és a perifériás idegrendszert. Főleg gyümölcsökben és gabonafélékben találhatók ".
Az orvos azt is elmondja, hogy figyelnünk kell a triptofánban - esszenciális aminosavban, a szerotonin prekurzorában - gazdag ételekre, amelyek a normál, pozitív bazális hangulatért felelős neurotranszmitterek, antidepresszáns hatásúak. A triptofán megtalálható a halakban, a tojásban, a tejtermékekben, a diófélékben és más olajos magvakban. A gyümölcsök közül a triptofánban a leggazdagabb az ananász, papaya, eper, mangó, narancs, szőlő, grapefruit.
"Az avokádó nagyon hasznos a tavaszi aszténia elleni küzdelemben is. Növényi és zöld növényi gyümölcslé fogyasztása: zöld árpa leve, sárgarépalé, zeller, petrezselyem, céklalé, napi 150 milliliter. Napi zöld tea vagy forró csokoládé, kávé fogyasztása. Teobromint és aromás anyagokat tartalmaznak, amelyek jólétet váltanak ki és extra energiát hoznak "- magyarázza Dr. Badea.
Minőségi alvás és egészséges pihenés
Az asthenia kellemetlen megnyilvánulásai ellen egy másik intézkedés a minőségi alvás biztosítása. Ezért legalább 7 órányi alvásra van szükségünk éjszakánként, hogy a test optimálisan tudja kihasználni regenerációs képességét. Fogyaszthat olyan teákat, amelyek elősegítik az elalvás folyamatát, és biztosítják a pihentető, zavartalan alvást - mondja az orvos.
A legfontosabb növények, amelyek megnyugtatnak és alvást váltanak ki: mész, levendula, passióvirág, komlótoboz. A nyugtató, szorongásoldó hatás érdekében egres és lúdtalpat jeleznek. A depressziós hangulat leküzdése az orbáncfű és a cikória keverékével történhet, amelyből két csésze 250 ml-t fogyasztanak infúzióként két hónapig. Ugyanakkor alkalmazhatók adaptogén hatású növénykombinációk, amelyek serkentik a test alkalmazkodóképességét az új külső ingerekhez, megszerezve a megfelelő választ, például "jól érzem magam itt és most".
Noha úgy gondolták, hogy mindenféle csokoládét el kell kerülnünk lefekvés előtt, a legújabb kutatások azt mutatják, hogy paradox módon az étcsokoládé gyakori, keserű fogyasztása hozzájárul az alvási ciklusok normalizálásához és segíti a jobb pihenést. És azért, mert az étcsokoládé gazdag magnéziumban, ásványi anyagban, amely elengedhetetlen a biológiai óra megfelelő működéséhez - találtak kutatók Edinburgh és Cambridge egyetemein - derült ki a Nature folyóiratban megjelent tanulmányból.
Adaptogén növények, félelmetes szövetséges
Carmen Badea orvos a "Szabad Románia" kategóriában felsorolja a tavaszi aszténia kezelésének legfontosabb adaptogén növényeit: a kínai gingenget (Panax gingseng), az indiai gingenget (withania somnifera, ashwaghanda), astragalus, schisandra chinensis, ázsiai gombákat (rhodhodiola) Indiai bazsalikom (ocimum sanctum).
Gemoderivatele a növények hidro-glicer-alkoholos kivonatai, amelyek embrionális szövetekből származnak, amelyek fontos regeneráló tulajdonságokat adnak nekik, és tavaszi aszténia esetén jelzik őket. A fűzből, a homoktövisből, a vad almából és a nyírmagból származó kivonatok felhasználhatók, lehetőleg kombinálva. 2 ml-t adagolnak naponta egyszer reggel 2 hónapig.
pollen a kaptár egyik legfontosabb terméke. Összetevői (vitaminok, esszenciális aminosavak, ásványi anyagok, nyomelemek, foszfolipidek) révén biztosítja a máj megfelelő működését. Fogyasszon egy evőkanál pollent egy evőkanál mézbe keverve. A méz viszont ásványi anyagokat, esszenciális aminosavakat és szénhidrátokat visz be a szervezetbe fruktóz formájában, amelyek az anyagcsere révén könnyen használható energiát termelnek. Gyógyíthat pollennel és mézzel 1-2 hónapig.
Alternatív terápiák, hasznos
Az akupunktúra a hagyományos kínai orvoslás egyik ága, különös tekintettel a tavaszi aszténia elleni küzdelemre. Dr. Carmen Badea megemlíti, hogy cselekedete az 5 elem (fa, tűz, föld, fém, víz) úgynevezett törvényén alapszik, amely szerint a tavasz az az évszak, amelyben az energikus Máj teljességében nyilvánul meg. A máj energiafunkciója a Qi energia egyenletes eloszlásában áll minden ponton, meridiánokon és energiaszerveken.
"A Qi energiának folyamatosan és zökkenőmentesen kell áramolnia, ami nem mindig így van. Az évszakok változásakor, különösen ha ez hirtelen következik be, meredek járatokkal, a szervek és szövetek energiaforgalmának stagnálása következhet be, ami kellemetlen megnyilvánulásokhoz, például tavaszi aszténiahoz vezethet. Ezért tanácsos a szezont minden évszakváltáskor, de különösen tavasszal egyensúlyba hozni egy akupunktúrás kezeléssel (általában 10, naponta egy), kombinálva a moxibustiont vagy sem. moxák (eszközök, amelyek égéssel szabadítják fel a hőt) alkalmazásával történik az akupunktúrás pontok szintjén. Az akupunktúra kombinálható a hagyományos kínai orvosláshoz vagy az európai gyógyszerkönyvhez tartozó növényi termékek adagolásával, amelyek két módszer szinergikus hatásúak. Mindezek az intézkedések biztosítják az események nélküli átmenetet a meleg évszakba, egy olyan organizmussal, amely képes a hatékony alkalmazkodásra "- összegzi az orvos.
»Az" asthenia "szó a görögből származik (" asthenos "- gyengeség nélkül), és a gyengeség, az energiahiány érzésére utal. Elsődleges fontosságú intézkedés az ülő életmód elleni küzdelem. Sokat kell mozognia a szabadban, gyalogolni, kerékpározni vagy görkorcsolyázni. A lehető legtöbb időt a természetben fogja tölteni. A testmozgás és a fizikai erőfeszítés a napozással kombinálva serkenti az endorfinok termelését és növeli azok keringési szintjét, ami a jólét állapotának megjelenéséhez vezet.
LAKADÁSI MÓDSZEREK
A relaxáció és az alvás kiváltásának egyik legfélelmetesebb módja a szex, amely - legalábbis a férfiak számára - azonnali nyugtatóként hat. A szakemberek magyarázata az, hogy a szerelem után, az orgazmus után az endorfinok elterjednek a vérben, ami csökkenti az agyban lévő nyomást és segít gondtalan alvásban. Hasonlóképpen, a masszázs és a meleg fürdő nagyszerű módja lehet a test ellazulásának, amely száműzi az álmatlanságot. A minőségi alvás biztosításának hatékony trükkje a "háton alvás" is. A hipnoterápiás szakemberek szerint ideális helyzet a legjobb kikapcsolódás, mert ez segíti a belső szervek "pihentetését". Kerülni kell a hasi és a bal oldali alvási helyzetet, hogy ne növekedjen a szívre nehezedő nyomás.
A tavaszi aszténia által okozott megnyilvánulások közül a legfontosabbak:
- mentális kimerültség, figyelem- és memóriazavarok
- szomorúság vagy depressziós hangulat
- alvászavarok - álmatlanság vagy hiperszomnia
- étvágyhiány vagy szeszélyes étvágy
- a szexuális étvágy eltűnése
- nyugtalanság, a belső remegés érzése
- Fizikailag: csökkent vérnyomás, tachycardia vagy brachycardia, hajhullás, súlygyarapodás.
"A kínaiak azt mondják, hogy kora tavasszal a Qi energia kijön a mélyből, és a fa testnedvéhez hasonlóan a felsőtestig és annak perifériájáig emelkedik, amikor a gyökér fölé emelkedik és eljut a legtávolabbi ágakig. És és a fa, az emberi test kölcsönhatásnak van kitéve a természet energiáival, ami hatással lehet rá, ha túllépik védelmi mechanizmusait ". (Dr. Carmen Badea, a háziorvos alapellátási orvosa, akupunktúrával, homeopátiával és apifitoterápiával rendelkezik)