Hogyan kezeljük a térdfájdalmat 2021-es túra közben - GPSZapp
Frissítve: 2020. december 15
Hajlamosak-e lőni a térdét, amikor kirándul? Biztosan eleged van, és azon gondolkodsz, van-e mód arra, hogy gyógyítsd ezt a fájdalmat ... A válasz igen! Mielőtt rálépne a műtőasztalra, nyugodjon meg, vannak módok a térdfájdalom megelőzésére és csökkentésére. Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk a túra előtt, alatt és után alkalmazott stratégiákat az ízületi fájdalmak elkerülése érdekében.
Túrázás közbeni térdfájdalom okai
A mindennapi életben a térde rendkívül feszült és hihetetlen nyomás alatt áll. Például a klasszikus séta során a térd ízületei kopnak a terhelés kétszerese mint a tested súlya, minden lépésnél !
Lenyűgözőbb még mindig a térdre nehezedő nyomás négyszer nehezebb mint a testsúlyod, amikor felmászol a lépcsőn! Túrázáskor, ha ehhez hozzáteszi a meredek utak és a megrakott hátizsák nehézségeit, az nagyobb súlyt fog fektetni a térdein, ami nem igényelt annyira.
A gyakori stressz és járás a térd gyulladását és az íngyulladást okozhatja. Ezek a leggyakoribb fájdalom okai a túrázóknál. De a térdfájdalomnak más eredete is lehet: rándulások, korai osteoarthritis, ízületi gyulladás, zúzódások, izomfeszültségek, porc károsodása ... Nehéz öndiagnosztizálni és azonosítani magának, honnan ered a fájdalom !
Ha a nehézségei származnak zúzódások és izomfeszültség, megfelelő pihenéssel és nyújtással idővel önmaguktól elmúlnak. Másrészről, a súlyosabb sérülések, akár a régi, rosszul kezelt sérülések is visszatérővé és fogyatékossá válhatnak a mindennapi tevékenységekben.
Ebben az esetben szakemberek segítségével fel kell állítani a sérüléseihez igazított egészségügyi tanfolyamot, és új szokásokat kell elfogadnia a térde mobilitásának helyreállítása érdekében.
Túrázás előtt akadályozza meg a térdfájdalmat
Tegyen egy kis gyakorlatot
Bemelegítés és testmozgás legjobb szövetségesei lesznek a térdfájdalmaival szemben. Ezek azért segítenek, hogy megerősítsék izmait annak érdekében, hogy fenntartsák a testre nehezedő nyomást az erőkifejtés során. Javítják az ízületek rugalmasságát járás előtt is.
A lábizmaid lesznek a legjobb szövetségesek. A támogatás izmos combok segít csökkenteni a fájdalmaidat a túrák során. Bizonyítékként elmondhatjuk, hogy a keresztszalagok szakadása után néhány sportoló úgy dönt, hogy nem végez térdműtétet, a lábuk izmai elégségesek az átvételhez. Ez tehát bizonyíték arra, hogy a megfelelő izomzat segíthet megoldani ezt a problémát.
De melyik izmokon kell dolgozni a kirándulások előtt? Ennek legjobb módja más adaptált sportok gyakorlása, amelyek felkészítik testét az erőfeszítésekre: kerékpározás, súlyzós edzés és lábszárnyújtás. Ezt az extra súlyzós edzést az izmok megfelelő nyújtásával kell kombinálni, ami javítja a test tónusát és a térde egészségét is.
Táplálkozz egészségesen
Köztudott, hogy az étel segít a szervezet bizonyos gyulladásainak leküzdésében. Önmagában nem lesz sok segítség, de a megfelelő testmozgással együtt segít a fájdalmain. Ezenkívül az egészséges életmód fogyást okozhat, ami csökkenti a térde terhelését: kettős előny !
Tanulmányok kimutatták, hogy a gyulladással természetesen küzdő élelmiszerekre való áttérés jó eredményekkel jár. Bizonyos ételek különösen ajánlottak: Különösen a paradicsom, a zöld zöldségek, a zsíros halak, a vörös gyümölcsök és a diófélék kiváló gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Az étrend megváltoztatása, miközben rendszeresen elfogyasztja a listán szereplő tételeket, hosszú távon látható előnyökkel jár !