Hogyan kezeljük az izomstagnálást (2. rész), Sébastien Dubusse, blog
írta Sébastien Dubusse - 2017. április 28., 13:47 - Kategóriák: # TUDNI
Nagy üdvözlet mindannyiótoknak, nagy örömmel mutatom be Önnek online áruházamat, ne habozzon megrendelni, köszönöm és hamarosan találkozunk! https://direct.foreverliving.fr/ref/330001401765
# testépítő blog Sébastien dubusse # építés # testépítés # fitnesz # utcai munka # crossfit # testpumpa # kardio # izomszáraz étrend
# sportdiéta # étrend-kiegészítők # fogyókúra # fogyás # hasfogyás # lapos gyomor #építési fotók # edzéstervek
# teljes test # fél test # osztott edzés # testtömeg edzés # súlyzós padok # római szék # súlygyakorlatok # rögzített rudas felhúzások
# mártások # szivattyúk # fekvenyomás # testépítő edzés # hasi # bicepsz # tricepsz # mellszívók # hát # vállak # négyszögfejek # borjak # ischios
# testépítési sérülések # hátfájás # egészséges életmód # fitnesz # egészség # dohány # kocogás # futás # láb # kerékpározás # úszás # aquagym # izmok rugalmassága
# nyújtás # túledzés # intenzívebb technikák # súlyzók # kettlebellek
Üdvözlök mindenkit és üdvözlünk a cikk 2. részében.
1.
Szerződés erősen az egyes sorozatok között edzett izmok.
Önként önként összehúzza izmait pihenőidőben (görcsös technika), ez finomítja és megnehezíti őket, érzi a pumpát !
Az ideális az, ha izmos pózokat csinálsz a szettek között, így egyszerre megtanulsz jobban pózolni, és gyengébb pontjaidat is javítani fogod. !
2.
Nyújtsa az egyes szettek között edzett izmokat .
Semmi, mint egy forró izom nyújtása annak érdekében, hogy a nyújtás minden előnyét kihasználhassa, mert a jó nyújtás az izmok felépítése, ezt soha ne felejtsd el !
De légy óvatos, egy szakasznak egyáltalán nem szabad ártania (ellentétben néhány közhiedelemmel), mert csak a jólét érzését kell nyújtania a megnyújtott izomban (nagyon enyhe fájdalom), és ha ez nem így van, akkor azért van, mert túl sokat erőlködik !
Ahogy a testépítésnél, úgy a nyújtással is szakaszosan kell haladni !
Változtassa meg a gyakorlatok sorrendjét egy adott izomcsoport esetében .
például, keverhetők a függőleges felhúzások a rögzített rúdon, széles fogással a nyak előtt és mögött, az áll és a felhúzások háromszöggel.
Azonban az esetek 90% -ában próbáld meg elvégezni a legnehezebb gyakorlatokat, itt a rögzített rúd széles markolatban húzódik meg a szorosabb fogások előtt (logikus, széles a hátizmok számára, amelyek a legfontosabb izmok, és feszesek a hát vastagságához és a bicepsz számára).
Előfáradás .
Végezzen el egy izolációs gyakorlatot, mielőtt egy alapvető gyakorlat (a fáradtság előtti technika) lehetővé teszi az izomelégtelenség gyorsabb elérését), ezzel időt takarítva meg.
például: Ha a guggoláskészletek végrehajtása előtt néhány lábhosszabbítást hajt végre (gépi lábhosszabbítás), akkor nem kell túl sok szettet végrehajtania, és túl sok guggolást is végrehajtania, ezért a quadriceps megkapja a stressz kvótáját az alacsony szintje előtt vissza ne kérjen kegyelmet például !
5.
Növelje a mozgástartományt .
például: fekvőtámaszok során használjon támasztékokat, székeket, szivattyúkat, súlyzókat stb.) a mozgástartomány növelése érdekében, ami a mellizmok sokkal jobb nyújtását is biztosítja !
6.
Változtasd meg a gyakorlataidat !
Használja az összes rendelkezésre álló különféle anyagot.
gépek, szíjtárcsák, rudak, súlyzók és testtömeg, ez lehetővé teszi, hogy minden alkalommal másképp alkalmazza izmait, és a munkamenetei is kevésbé monotonak !
7.
Változtassa meg a munkaszögeket .
Például: közben álló fürtök váltakozása (a bicepsznél), a könyök kissé előreemelése a mozgás végén (az összehúzódás során) kissé más szögben megterheli a bicepszet, ami másképp fogja megterhelni az izmot.
Ezzel a példával könnyen megérthetjük: rúddal álló göndörítés közben a bicepsz a mozgás végén összehúzódik, míg az íróasztalnál (ahol a karok 45 ° -os szögben vannak elhelyezve, Larry Scott pad), a bicepszben nincs több feszítő izom a mozgás végén, amikor az alkar merőleges a talajra, kivéve, ha önként összehúzza az izmot.
8.
Csökkenő sorozat .
Back-to-back sorozat súlycsökkentéssel pihenőidő nélkül (ez a teljes piramis edzés második része, valójában csak az ereszkedés).
Csökkenti a terhelést a sorozat meghosszabbítása érdekében, előre elkészített súlyokkal, tudva, hogy a tárcsával való munkavégzés nagyon praktikus, mert csak egy csap van a mozgatáshoz !