Hogyan kombinálhatjuk az egészséges étrendet a fitneszhez
Egészségének fenntartása nem mindig olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Egyrészt vannak olyan emberek, akik azt mondják, hogy az egészséges táplálkozás a legfontosabb. Ehelyett mások azt mondják, hogy elsősorban a testmozgásra koncentrálnak.
Bár mindkettő helyes, a másik nélkül nem lehet. A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás olyan, mint az egészséges yin és yang. Így kombinálhatja az egészséges étrendet az erőnléttel.
Kezdje a megfelelő étrenddel és fittséggel
Minden orvos elmondja, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Valójában a Harvard tanulmánya azt találta, hogy a reggeli elfogyasztása csökkenti az olyan egészségügyi problémák kockázatát, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és az elhízás.
A nap kezdete egy tápláló, kiegyensúlyozott étkezéssel szabályozza a glükózszintjét, amely megőrzi az energiaszintet és a hangulatot is. A táplálkozási reggelitől bármi eltérhet, például házi turmixok, zab és bogyók, avokádó és teljes kiőrlésű gabonák.
Kövesse nyomon a szénhidrátbevitelt
Lehet, hogy hallottál olyan embereket, akik olyan diétákról beszéltek, amelyekben alig vagy egyáltalán nincs szénhidrát. Emiatt a szénhidrátok rossz nevet kaptak. A szénhidrátok azonban nem azok, amelyeket az emberek meghatároznak. Ezek valójában a fő üzemanyag-források a tested számára. Valójában az egészségügyi szakemberek szerint étrendjének több mint 60 százalékának szénhidrátnak kell lennie. Még egy fitnesz edző egység is megmondja ezt.
A szénhidrátok segítenek jobban megemészteni az ételeket, táplálják az izmokat, sőt csökkenthetik a koleszterinszintet. Ennél is fontosabb, hogy ha rendszeresen sportol, szénhidrátokra van szüksége az izmok felépítéséhez és a hatékonyabb munkavégzéshez.
Ne felejtsd el a fehérjét
A gyümölcsök és zöldségek mellett elegendő fehérjét kell beépítenie étrendjébe.A fehérje izomtömeget épít, és a szénhidrátokhoz hasonlóan energiaforrás.
Számos fehérjeforrás létezik, beleértve a csirkét, a tonhalat, a babot, a tejet, a joghurtot és a tojást.
A fehérjeszelet is lehetőség, de csak akkor szabad megenni, ha még nem evett. Ha hosszú vagy szigorú edzésprogramot tervez, ne felejtse el elfogyasztani a fehérjét.
Ügyeljen a kalóriaszámra
Végül fontos nyomon követni a kalóriák számát. Míg a testmozgás teljes célja a kalóriák elégetése, nem akar többet égetni, mint amennyit elfogyaszt. Ha túl sok kalóriát éget el, akkor nem lesz elegendő energiája a maximális kapacitás gyakorlásához.
Személyre szabhatja edzését a céljainak megfelelően
Nem mindenkinek ugyanazok az erőnléti céljai. Kombinálja ezt a két dolgot, az étrendet és az erőnlétet.
Vannak, akik fogyni, izomépítésre, állóképesség növelésére vagy rugalmasságra vágynak. Nem minden edzés segíti a célok elérését, ezért válasszon olyan tevékenységeket, amelyek segítenek a kívánt eredmények elérésében. A fitnesz edző egységnek valószínűleg vannak olyan ajánlásai vagy órái, amelyek segíthetnek céljainak elérésében.
Ha fogyni próbál, koncentráljon a kardióra. A gyaloglás, futás, úszás és hasonló gyakorlatok jót tesznek a fogyásnak. Ha izomtömeget próbál építeni, akkor a súlyokra koncentráljon. A jóga és más, a nyújtást elősegítő edzések növelhetik a rugalmasságot.
Az egyensúlyi étrend és a testmozgás egyaránt egyéni. A fitnesz céljaid határozzák meg, hogy mit eszel, mennyit, mikor és mikor. Végül ne felejtsen el egyensúlyozni étrendje és a megfelelő testmozgás között a hét legalább öt napján.