Hogyan korlátozhatjuk az alkohol és az étel feleslegét az ünnepek alatt

Lehet, hogy az év végi étkezési maraton már neked indult. És ha hajlamos hízni ebben a sorsdöntő évszakban, íme néhány tipp, hogy korlátozza magát és elkerülje a túlzott súlygyarapodást.

1. Először együk meg a zöldségeket

Az összes jó előkészület között, amely az orr előtt fog elhaladni, nehezen ellenáll. "Csak karácsony napján az egyén 6000 kalóriát, vagyis az ajánlott napi adag háromszorosát fogyaszthatja" - mondta egy brit kutató a Birminghami Egyetem weboldalán. Annak érdekében, hogy ne nélkülözze magát és elkerülje a csalódottság érzését (végül is karácsony van!), Van néhány tipp, hogy a tányérja kissé kevésbé kalóriatartalmú legyen: például távolítsa el a pulykáról a bőrt, kerülje a vaj hozzáadását. kenyeret, és először mindig a zöldségeket egyen. Az étkezés zöldségekkel történő kezdésével ugyanis korlátozza az étkezés többi részének glikémiás indexét. Ezután együk meg a fehérjét, hogy gyorsabban érezzük magunkat teljessé, és fejezzük be a magas glikémiás indexű cukrokat és szénhidrátokat. Egy egyszerű módszer a lemez kalóriabevitelének csökkentésére anélkül, hogy megfosztaná magát.

2. Pirítsd meg a fényt

Foglalja le az ásványi túrát az ünnepek után, mert meg fogja érteni, hogy az ünnepek a szórakozás ideje, így a legtöbbet hozzuk ki a pillanatból. A felesleg korlátozása érdekében azonban előnyben részesítse a kevésbé kalóriatartalmú alkoholokat. A cukrokkal teli koktélokat nyilvánvalóan kerülni kell. Másrészt mérsékelten ihat egy pohár pezsgőt vagy egy pohár bort, amelyek a legalacsonyabb vércukorszinttel rendelkező alkoholok: a pezsgő 102 kcal/12,5 cl, míg egy pohár fehérbor sec 69 kalit tartalmaz 12,5cl-os pohara.

---