Hogyan küzdjünk az éhség ellen - Ooreka
- Összpontosítson az éhség és a nassolási vágy közötti különbségre
- 1. lépés: Tanuljon meg enni elegendő étkezés közben
- 2. lépés: Snack az éhség leküzdésére
- 3. lépés: Kerülje a szénhidrátfelesleget
- 4. lépés: Helyezze vissza a bélflóra harcot az éhség ellen
- 5. lépés: Vérvizsgálat készítése az éhség leküzdésére
Töltse le ezt az ingyenes lapot pdf formátumban
- Szakemberek írták
- Lépésről lépésre támogatás
- Szükség esetén a felszerelések listája
Az éhség az étrend ellensége, függetlenül attól, hogy fogyás kezdeményezésére vagy az egészség javítására indítják-e. Ez veszélyeztetheti a sikerét. Ennek megakadályozásához azonban elég néhány nagyon egyszerű tipp. Itt van, hogyan küzdelem az éhség ellen és csalódás nélkül élje meg étrendjét.
Koncentráljon az éhség és a nassolás iránti különbségre
Az éhesség és a nassolni vágyás két nagyon különböző dolog, amelyeket másként kezelnek.
- Éhesnek lenni annyit érez a fiziológiai éhség. Ezt az éhséget különféle tünetek kísérik, például gyomorgörcsök és gurgulázás a hasban, amelyek jelzik a szervezet táplálékigényét. A test enni követel, ha hiányzik belőle az energia, vagy amikor bizonyos vitamin- vagy ásványianyag-hiány jelentkezik.
- Éhség nélkül enni akarni annyit érez a pszichológiai éhség. Ha fáradt vagy stressz alatt áll, időnként szükség van arra, hogy ezt az állapotot étellel kompenzálja - gyakran édes, mert ez aktiválja az agy jutalmazási rendszerét, és röpke jó közérzetet generál.
Tanács: pszichológiai éhség esetén, amikor a jelenség visszatérő, átható és napi szinten nassol, anélkül, hogy képes lenne ellenállni annak, fontolja meg, hogy segítséget kérjen orvoslásához (például hipnoterápia, viselkedésterápia vagy relaxáció).
1. Tanuljon meg enni elegendő étkezés közben
A túl takarékos étkezés az éhség legfőbb oka. Az étkezés során feltétlenül figyelembe kell vennie az éhséget és a jóllakottság érzését. Tehát kerülje a frusztráló, alacsony kalóriatartalmú étrendeket, amelyek megakadályozzák, hogy elegendő energiát hozzon a testébe, és rágcsálnivalót okoz. Ehhez állítsa össze a menüket az alábbiak szerint: