Hogyan legyen konkrét hasizma! A legjobb gyakorlatok
Nem fogunk hazudni egymásnak, ettől mindenki hasizomra és lapos hasra vágyik. Egyesek számára a küldetés nehéz, ha nem is lehetetlen. Mindannyian szeretnénk élsportolóknak vagy hollywoodi színészeknek kinézni. Gondolja át azonban újra, mert ez a cél meglehetősen megvalósítható.
Ezt látjuk majd együtt ebben a cikkben:
- Fejlessze a hasizmait két lépésben
- Hozzon létre edzést az eredmények növelése érdekében
- Az étrend-kiegészítők megértése előnyös lehet a hasizom számára
- A 3 legjobb gyakorlatom, hogy konkrét hasizmaim legyenek
Hogyan fejlesztheti hasizmait 2 lépésben
A híres "hat csomag" megszerzése könnyebb, mint megtenni, de ez nem bonyolult. Valójában rendkívül egyszerű, ha megfelelő módszerrel rendelkezik !
1. Fogyjon el a hasi zsír
Nyilvánvaló, hogy a hasizmaid nem láthatók, mert túl sok a hasad zsír. Elfedi az izmokat a hasban.
Először nem lehet " cél »Konkrétan a test egy bizonyos területe, ahol el akarja távolítani a zsírt. Több száz speciális gyakorlatot végezhet a hasizomra, az eredmények nem lesznek láthatók, ha nem távolítja el ezt a híres zsírréteget.
Kutatások kimutatták, hogy egy adott izom edzése fokozott véráramlást és lipolízist (a zsírsejtek felhasználható energiává bomlását) okoz a megcélzott régióban, de a hatás túl kicsi ahhoz, hogy jelentős eredményeket érjen el. Tehát csak a felülés nem segít lapos hasban.
Ha lefogyni megy, akkor az egész testét karcsúsítja. Ez azt jelenti, hogy fokozatosan elveszít némi zsírt a csípőjén, a fenekén, a gyomrában stb. Tudnia kell, hogy a genetika is szerepet játszik. Vannak, akik könnyebben elveszítik a hasukat, míg mások inkább a fenék vagy a csípő.
Fenn kell tartania a kalóriadeficitet, hogy teste zsírtartalékokat merítsen. Soha nem fogja látni, hogy a hasizma kijön, amíg a testzsírszázaléka el nem éri egy bizonyos szintet.
Általánosságban elmondható, hogy a férfiaknál az abs és a testzsír 15% -a látható. A nők esetében ez a határ 25%.
Itt van egy praktikus diagram, amely néhány látványt ad ezekre a számokra:
Ettől a határtól kezdve, minél alacsonyabb a zsírtömeg aránya, annál jobban láthatóak és húzódnak a hasizmok. Ha gondjai vannak a fogyással, talán nincsenek megfelelő módszerei. Olvassa el cikkünket: Hogyan lehet sikeresen lefogyni az idő múlásával
2. fejleszti a magövét
Mielőtt elgondolkodhatna a gyakorlatokon, először meg kell értenie a has összetételét.
Tudnia kell, hogy a hasi heveder több izomból áll. A fő elemek a haránt, a ferde és a rectus femoris.
A keresztirányú: A haránt hasi izom szerepe a zsigerek támogatása. a haránt hasi izom szerepe a zsigerek támogatása. Ha jól fejlett, lehetővé teszi, hogy lapos hasnak nézzen ki.
Obliques: megértik a belső és a külső ferdét. Lehetővé teszik a csomagtartó oldalirányú dőlését, de lehetővé teszik a medence forgását is.
A nagy jobboldal: az izomra utal, amikor az abs-ról beszélünk: a híres csokoládé, különösen akkor, ha a testzsír-index alacsony.