Hogyan legyünk egészségesek, FIT és LOSE I. rész - Diéta

Évente nők milliói törekszenek változtatásokra az életükben:

• egészségesebben étkezni;
• többet sportolni;
• több időt szánni rájuk;
• hogy átalakítsák testüket és szentebbek legyenek;

Szintén évente nők milliói adják fel néhány hét alatt az álmukat: FIT és SUPPLEMENT testtel rendelkezzenek, egészségesek legyenek és jól érezzék magukat a bőrükben.

Nem ez lesz az Ön esete ... mert továbbra is megmutatom, hogyan lehet átalakítani testét és életmódját a siker esélyeinek maximalizálása érdekében.

Ha eddig testsúlycsökkentő diétákkal, tablettákkal vagy csodapúderekkel próbálkozott a test átalakítása érdekében, de nem sikerült megszereznie a kívánt testet ... NEM A HIBÁJA.

Mielőtt cselekednék és megmutatnám, hogyan kell enni, hogy egészséges módon alakítsa testét, szeretnék megbizonyosodni arról, hogy tudsz-e valamit magadról:

Van elegendő akarat, motiváció és minden erőforrás ahhoz, hogy eljusson oda, ahová akar.

Mindig is kíváncsi voltam arra, hogy néhány erős és sikeres nő hogyan akar annyi mindent egyszerre megtenni:

• reggeltől estig dolgozni menni;
• befejezni egy főiskolát;
• gondozni gyermekeket, férjet, barátot és háziállatokat;
• időt találni a barátokra;

Nehezen követik a "fogyókúrát" a végsőkig, és ragaszkodnak egy edzésprogramhoz.

A helyzet elemzése után rájöttem, hogy valójában az általuk kipróbált étrendek és módszerek elhitették velük, hogy nincs akaratuk és hatalmuk felettük.

Ezért a "korábbi kudarcok" 90% -a felelős a kipróbált módszerekért, abból a célból, hogy gyorsabb és könnyebb eredményt érjen el.

Néhány sikertelen diéta és próbálkozás után természetes, hogy végül nem hiszel magadban, és olyan embernek tartod magad, akinek nincs motivációja, akarata és önkontroll nélkül.

Ha nem fogadja el a szavamat, mielőtt negatív címkét vetne magára, gondoljon arra, hányszor bizonyította be magának, hogy van motivációja és akarata az élet más területein (karrier, iskola, család )

Felhívlak benneteket, hogy emlékezzetek arra, hogy a gyengénél hány nehezebb kísérletet győztek le eddig.

Ezután íme 3 stratégia, amelyeket javasolok a testének végleges átalakításához.

Az ebben a cikkben szereplő stratégiák alkalmazásával szigorú diéták, frusztráció vagy az edzőteremben elpazarolt idő nélkül képes lesz egy FIT ÉS KIEGÉSZÍTŐ testet szerezni.

1. stratégia - Hagyjon fel olyan korlátozó étrendeket, amelyek frusztrálják Önt, csak rövid távú eredményeket hoznak, és azt gondolják, hogy nem bízik magában

A FIT és SUPLU test megszerzésének esélye hosszú távon, a fogyókúra után egyenlő azzal az eséllyel, hogy a Steaua vagy a Dinamo megnyeri a Bajnokok Ligáját.

Valójában a rögzített és korlátozó fogyókúrát követően fogyókúrázó nőknek csak 5% -ának sikerül fenntartania súlyát és fenntartania a hosszú távú FIT test elégedettségét.

Itt van a fő ok, amiért a fogyókúrás étrendek nem segítenek a kilók leadásában.

A diéták, fogyókúrás eszközök, teák és csodatabletták nem hatnak a plusz kilók gyarapodásának okaira.

Minden diéta és tabletta valódi átalakulást és gyors eredményeket ígér, de csak a súlygyarapodás felszínes okaira hatnak.

De gondold át, mi történik a diéta befejezése után?

Ha olyan vagy, mint más nők, segítettem átalakítani a testüket, az étellel való kapcsolatukat és nagyobb önbizalmat szerezni, akkor nagy valószínűséggel visszatérsz korábbi életmódodhoz.

Ezért ismét hízni fog.

Vagy ha korábban szenvedtél ilyet, akkor újra össze kell fognod, hogy ugyanazt csinálva ugyanazt az eredményt fogod elérni.

Ezért a korlátozó és nyájas étrend helyett azt javaslom, hogy fokozatosan változtassa meg étkezési szokásait, és alkalmazza az alábbi stratégiát.

2. Válasszon ki 2 dolgot, amelyet változtatni szeretne étrendjében, és alakítsa szokássá

Miután megszokta a 2 végrehajtott változtatást (garantálom, hogy rövid idő alatt megszokja), adjon hozzá még 2 változtatást stb.

Egy másik oka annak, hogy a fogyókúrás étrend kudarcot vall, az az, hogy szenvedést okoz és sok olyan dolgot felad, amely egyszerre tetszik.

Nyilván mi lehet a baj ezzel? A cél a gyorsabb fogyás és az egészségesebb táplálkozás, nem?

De ez a stratégia, amelynek során mindent megváltoztat az egyik napról a másikra, csalódottá, nélkülözhetetlenné tesz, kudarcba taszít és hinni a kísértésekben.

Sok nő néhány nap vagy hét után végül teljesen lemond az egészséges táplálkozásról, az általuk bevezetett korlátozások teljes listája miatt.

Kevesen tudnak energiát 101 változtatásra egyszerre.

És ez nem azért van, mert "gyenge" emberek vagyunk, motiváció és akarat nélkül, hanem azért, mert az agyunk így működik.

És mivel életünkben nem csak energiára van szükségünk a fogyáshoz, hanem a főnöknek, kiskutyának, malacnak stb.

Fokozatosan változtassa meg étkezési szokásait, amíg el nem éri a kívánt módon.

• egészséges és nem korlátozó étrend (egészséges és cukormentes desszertek receptjeit is megtalálja);
• útmutató, amely megtanítja, hogyan kell átalakítani étkezési tervét, hogy mindig csak azt essen, amit szeret, és ne érezze csalódottságát;
• a legfontosabb étkezési szokások felsorolása, amelyek a test lehető leggyorsabb átalakításához szükségesek;

Így hangzik a gyakorlatban alkalmazott stratégia:

Célja, hogy az első 2 hétben feladja a szénsavas italokat, és a felére csökkentse a cukor fogyasztást.

Ellenkező esetben még mindig boldognak látod az életed (rendben, talán napi 10 perc edzést kezdesz otthon).

Csak miután végrehajtja ezt a 2 szokást és megszokja őket, kezdjen el más változtatásokat végrehajtani az étkezés módjában.

Ellentétben azzal a szituációval, amelyben diétát követ, és mindent át akar változtatni egyik napról a másikra, most nyugodtnak és magabiztosnak érzi magát.

Sőt, ily módon egészséges szokásokat alakít ki, amelyek hosszú távon segítenek abban, hogy teste FIT és TELJES legyen.

Viszlát csalódottság, gyötrelem, fájdalom és az igazságtalanság érzése, amelyet akkor tapasztal, amikor látja, hogy más nők mindent elfogyasztanak, amit akarnak, de nem teheti meg, "mert diétázik.".

Íme csak 5 ötlet az év elején végrehajtandó változtatásokról:

• Távolítsa el a gyorséttermet az étrendből;
• Kerülje az ebédelést a városban (jobb, ha otthon készíti el az ebédet);
• Csökkentse kedvenc ételeinek mennyiségét, amelyekről nehezen tud feladni (például kenyér, csokoládé, Coca-Cola);
• Szüntesse meg a folyékony kalóriákat (szénsavas italok, édes kávé, gyümölcslé vagy alkohol);
• Cserélje le a feldolgozott élelmiszert természetesre (csomagolatlanul és színes címkék nélkül olyan összetevőkkel, amelyeket nem érthet);
• Cserélje ki a cukrot természetes édesítőszerekre (stevia, xilit);

Töltse ki a listát más változtatásokkal, amelyeket diétájában szeretne végrehajtani, vagy fedezze fel azokat a szokásokat, amelyeket a FIT és SUPLA útmutatóból ajánlok.

További információt arról, hogyan kell enni, hogy átalakítsa testét, megtalálhatja az Egészséges fogyás - részletes útmutató kezdőknek című cikkben is.

3. stratégia - Egyél kisebb adagokat, ne hagyja ki az étkezéseket és ne haljon éhen

Ehhez azt javaslom, hogy hagyja félre a kalóriaszámlálást.

Ha megszámolja a kalóriáit, akkor az étkezés iránti "rögeszméje" nő, és jobban gondol az ételre, mint korábban.

Vagy a hosszú távú fogyáshoz le kell jelentenie az ételek fontosságát az életében és az odafigyelt figyelmet, nem pedig a királynő rangjára kell emelnie a gondolatait.

Ehelyett, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, 2 értékesebb eszközzel rendelkezik, mint egy konyhai mérleg vagy egy kalóriaszámológép:

1. Mérje meg az adagokat vizuális jelzésekkel, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon

Ha játszottál már makaóval vagy apróra vágva, akkor már tudod, hogy néz ki a fehérje egy része.

Aztán ne feledje, hogy egy darab csokoládé soha nem ölt meg senkit.

Hatékonyabb trükkök, amelyek segítenek kevesebbet enni, korlátozások nélkül, megtalálhatók a Top 10 titkos trükk kevesebb kalória fogyasztásában cikkben.

2. Figyeljen a teste jeleire, kapcsolódjon újra hozzá és nyerje vissza az önbizalmát

Mármint románul azt mondja: csak akkor egyél, ha éhes vagy, és fáradt állapotban hagyd abba az evést.

Amikor megéhezel, agyad éber állapotba kerül, mert úgy érzi, hogy fennmaradása veszélyben van.

Az agy egyetlen célja életben tartani és szentül tartani. Nem igazán érdekli, ha van négyzete, lapos hasa, vékony combja vagy néhány plusz kilója.

Emiatt, ha éhezik és alkalmazza a spártai fogyókúrás módszereket, egy bizonyos ponton nem lesz képes leadni a felesleges kilókat.

Miért? Mivel a tested veszélyben érzi magát, és energiamegtakarítás céljából lelassítja anyagcseréjét.

Lassabb anyagcsere és a zsírégetési folyamat kevésbé hatékony.

Ezután ne feledje, hogy bármikor, ha jóllakása után eszik, vagy ha nem éhes, akkor kockáztathatja a hízást.

A testednek semmi köze nincs a felesleges energiához (nem tudja kiküszöbölni), ezért csúnya zsír formájában tárolja.

Alkalmazza a fenti stratégiákat, és szilárd alapot kap az egészséges, fitt és rugalmas testhez, csalódás, korlátozó étrend és anélkül, hogy újra hízna.

További stratégiákat az egészséges táplálkozásról a test átalakítása érdekében a Fit and Slim átalakító programban találhat 90 nap alatt.

---