Hogyan legyünk energikusabbak - 8 praktikus és könnyen alkalmazható tipp - eBUCATARIA
Senki sem akar apatikus és fáradt lenni egész nap, ezért az energia az, ami nemcsak a jó hangulatban lehet, hanem a munkában vagy a társadalmi élet "kötelezettségeinek" ragyogó tiszteletben tartásában is. Könnyen elmondható, nehéz megtenni, egyesek azt mondanák, hogy bármit is csinálnak és bármennyire is pihennek, még mindig fáradtak.
Ha Ön is ebbe a kategóriába tartozik, vagy egyszerűen csak szeretné tudni, mi található még a "napi energiarészben", akkor itt van néhány praktikus és könnyen alkalmazható tipp:
1). Egyél Omega 3 zsírsavakban gazdag ételeket
A szív- és érrendszer megfelelő működésével vagy a gyulladás csökkentésével kapcsolatos minden egyéb előny mellett az Omega 3 zsírsavak gazdagok a szervezet energiája szempontjából fontos alfa-linolsavban.
Ezért gyakrabban fogyasszon diót, lenmagot, lenmagolajat, lazacot, tonhalat, zöldségféléket vagy biztonságos forrásból származó húst.
2). A gyömbér aktívabbá tesz bennünket
Akár egy csésze gyömbérteával kezdi a napját, akár gyakran salátákba borotválja, a gyömbér tökéletes, ha növelni szeretné energiaszintjét. A gyömbér javítja a keringést, ami aktívabbá tesz minket.
A gyömbérnek azonban ellenkező hatása is van: amikor álmatlanságban szenvedünk, ez a fűszer segít eltávolítani azokat a méreganyagokat, amelyek alvászavarokat okozhatnak, és így könnyebben elalszunk.
3). Kiegészítés magnéziumban vagy magnéziumban gazdag ételekkel, ha hiányt érez
Az Egyesült Államokban végzett tanulmány kimutatta, hogy a magnéziumhiányos nőknél magasabb volt a pulzus, és több oxigénre volt szükségük bizonyos fizikai tevékenységek elvégzéséhez. Tehát testük keményebben dolgozott a könnyű feladatok elvégzésén, ami miatt az energiaszintjük sokkal gyorsabban esett.
Választhat magnéziumban gazdag kiegészítőket vagy ételeket, például mandulát, mogyorót, teljes kiőrlésű gabonát, halat stb.
4). Ügyeljen arra, hogy a vasszint mindig a megengedett határokon belül legyen
Ismét a nők hajlamosabbak a vérszegénységre, olyan állapotra, amelyet fáradtság, gyengeség, magas pulzusszám jellemez. Ezenkívül, ha ügyel arra, hogy a vas optimális értéket mutasson, ez csökkenti a PMS kockázatát, nemcsak a vérszegénységet, és sokkal energikusabb lesz.
Válasszon bab, lencse, spenót, C-vitaminban gazdag ételek vagy konzultáljon itt az ételek teljes listája, amelyek segíthetnek a vérszegénységben.
5.) Próbáljon meg lemondani a kávéról
Bármilyen furcsának tűnik, a koffein lehet a hibás azért a letargia és apátia állapotért, amely 13 óra után megragad. Gondolod, hogy a kávé ad energiát? Ez csak hamis benyomás, mert valójában ez a szokás stimuláns, amely ideiglenesen hat, és néhány óra múlva a fáradtság érzése sokkal hangsúlyosabb lesz.
Az átmenet megkönnyítése érdekében próbáljon ki olyan alternatívákat, mint a gyömbér tea, a zöld tea vagy a szentjánoskenyér por ital, amely a kakaó sokkal egészségesebb helyettesítője.
6). Meditáljon, vagy tartson szünetet időről időre
Ismét könnyű megmondani, nehéz megtenni, azt fogja mondani, de még a munkahelyén sem tehet róla, hogy 2-3 óránként talál 10 percet, ezalatt egyszerűen kimegy a teraszra, beszél egy kolléga, vagy sétáljon egy kicsit kint. Ha a program és a kontextus megengedi, egy rövid meditációs szünet (vagy akár egy 30-45 perces alvás) csodákat fog tenni. Csak hinned kell benne és meg kell próbálnod alkalmazni, legalább néhány nap múlva.
7). Ügyeljen a harapnivalókra az étkezések között
Általában éppen azért választunk szénhidrátban és cukorban gazdag ételeket, mert ezek hamis energianézetet is adnak nekünk. Ha érdekel az alakja, válassza a következő képletet: fehérje, egészséges zsírok és némi rost.
Például egy joghurt néhány mandulával lehet a megmentő snack!
8.) Ellenőrizze a pajzsmirigy és a mellékvese állapotát
Ezeknek a mirigyeknek a bizonyos egyensúlyhiánya folyamatos fáradtság érzetét keltheti bennünk, amelyet nem javít az éjszakai 8-9 órás alvás sem. Forduljon szakemberhez, mert legalább pajzsmirigy-diszfunkció esetén gyógyszerre van szükség.
A mellékvesék esetében azonban már most intézkedhet, olyan intézkedések, amelyek jobban kapcsolódnak az életmódhoz: korábban lefeküdni, legalább 1 órával lefekvés előtt próbálja meg lekapcsolni a mobilját vagy a tévéjét, csökkenteni az elfogyasztott alkohol mennyisége, valamint egyéb, nem ajánlott ételek, például cukorban gazdagok, feldolgozott húsok, tehéntej stb.