Hogyan legyünk fittek 2020-ban A legjobb étrend és egyéb tippek a szakemberektől - BodyGeek
Ha szeretne fitt lenni 2020-ban, követhet néhány figyelemre méltó tippet és technikát a szakemberektől, amelyeket bevizsgáltak és tudományosan bizonyítottak, így ezek eredményeket adnak és segítenek pozitív életszemlélet kialakításában.
A jó hír az, hogy a szorongás, a depresszió vagy a kétségbeesés könnyen csökkenthető a szakértők szerint, és az elhízás kiküszöbölhető az úszás olimpiai bajnok Lisa Curry által felajánlott gyors fogyókúrával.
Gyors cikk-navigáció:
1. Gyors fogyási terv, Lisa Curry készítette 2020-ra
Bár olimpiai úszó bajnok, Lisa Curry nem kerülte el a küzdelmet extra kg-mal. Annak ellenére, hogy nagyszerű sportkedvelő és egykori profi úszó, Lisa Curry végül több plusz kilót kapott feszültség. Azt mondta, hogy egy ponton elérte a 77 kg-os testsúlyt, ami szerinte nagyon nagy volt; maximális súlya 70-74 kg. Ez nagyon zavarta, főleg, hogy a tévében még kövérebbnek tűnt.
Milyen hibákat követett el Lisa Curry, amikor hízott?
Elhízott és életmódja miatt körülbelül másfél évig nem edzett, ráadásul elég sokat evett reggelire, ebédre és vacsorára.
További túlkapások: fáradtság, stressz, baráti utazások, partik és születésnapok, hosszú utak, egy hónapos szállodai alvás, ételek, például vendéglátás, túl sok chips fogyasztása, reggeli büfé, éjfél szobaszerviz és túl sok üveg bor.
Összegzésképpen: túl sok egészségtelen ételt evett (amit kerülni kell), túl sokat ivott és nem tett állandó erőfeszítéseket; így a tekercsek a derék körül halmozódtak fel, és a has egyre nagyobb lett.
Mit tett az egykori profi sportoló a fogyás érdekében?
Mivel meglehetősen harcos ember, aki döntéseket hoz, majd alkalmazza őket, Lisa Curry fogyni kezdett, megtanult formálni új élet szokások.
Itt volt a fogyás terve:
Lisa Curry további ajánlásai
Lisa Curry ezt a tervet ajánlja mindazoknak, akik 2020-ban gyorsan szeretnének lefogyni. Úgy véli, hogy az embereknek jól kell érezniük magukat nyaraláskor, ünnepnapokon és újévkor, majd 2020 első hónapjaitól kezdve a fogyás tervét.
Január 1-jén senki sem kezdi a diétát, ezért ajánlott először a téli vakációt teljesíteni. Csak akkor létezik olyan diétaprogram, amely egészséges, zsírmentes ételeket tartalmaz.
2. A jó gondolkodás jó egészséget jelent
A kognitív terápiához kapcsolódó jó gondolkodásmód és hangulatkontroll technikák segíthetnek a depresszió és más mentális rendellenességek kezelésében és minimalizálásában. Ezeket önmagukban is lehet alkalmazni, nem csak szakember segítségével.
A tünetek megfigyelhetők és elfogadhatók, majd javítaniuk kell. Ezeknek a negatív állapotoknak a megértése az első lépés ezek kiküszöbölésében. Meg kell határozni azokat az állapotokat, amelyek erős érzéseket és rendellenes érzelmeket okoznak, majd fel kell mérni a felindulás súlyosságát. Az önkontroll stratégiák alkalmazása következik a jólét állapotának megszerzése érdekében. Bizonyos problémamegoldási technikák révén, amelyek e modern, mozgalmas, stresszes és őrült életmód miatt jelentkeznek, kijuthatunk az érzelmi összeomlásból.
Melyek az alkalmazandó fő szabályok?
A pozitív érzelmi válaszhoz pozitív gondolkodásmóddal kell rendelkeznie. Ez segít megőrizni az egészséget. Ha depressziósnak érzi magát, akkor minden bizonnyal túlnyomórészt negatív gondolatok vannak; ettől komoran látod a dolgokat, ami rossz hangulatot kelt.
Ha a múltbeli dolgokra gondol, mi történt veled, az állapota rosszabbá válik, és ezeket elmondva csak még rosszabbá teszi őket. A legjobb, ha félretesszük a múltat, megszabadulunk ezektől a negatív gondolatoktól, amelyek csak a kétségbeesés érzését keltik.
A szakértők csak ebben hisznek a negatív gondolatok okozzák az érzelmi zűrzavart és ez vezet oda a test betegsége. Ezért a negatív gondolkodás az ember szenvedésének fő oka. Állítólag a pozitív gondolkodás szebbé és egészségesebbé tesz bennünket.
Mit tehet e rossz mentális állapotok kiküszöbölése érdekében?
A kognitív terápia a gondolatok, érzelmek, viselkedés összekapcsolására összpontosít. Fontos, hogy türelmes legyél önmagaddal. Ezt a terápiát szakemberrel végezheti, vagy egyedül.
Az egyik szakasz az változó perspektíva. Ez azt jelenti, hogy megváltoztatja a gondolatait és megváltoztatja a viselkedését. Például, amikor legközelebb látja, hogy szorongásos vagy depressziós állapotban van, jó elgondolkodni azon, hogy milyen érzelmeket él át, amelyek így érzik magukat. Az ötlet az, hogy megfigyelje, milyen gondolatok jutnak eszébe, és milyen emlékek idézik elő a bosszantó fizikai tüneteit. Ez segít megérteni egy fontos szempontot - hogyan kapcsolódnak a negatív gondolatok és érzelmek, és mi váltja ki őket.
Megszabadulni a negatív gondolatoktól! Mi a megoldás a problémádra, hogy megszabadulj a rossz mentális állapottól? Egyszerűen tisztában kell lenni azzal, hogy a gondolatok hozzák létre az érzelmeidet. Ha negatívak és az érzelmek ugyanazok lesznek.
Fontos lépés a zavaró gondolatok megszabadulása, amelyek, mint észrevették, megváltoztatják a viselkedését is. Például elkerülheti bizonyos helyeket, helyzeteket, embereket, amelyek negatív gondolatokat vagy félelmet okoznak Önnek. Amikor félsz, vagy látod, hogy a dolgok rosszul mennek, akkor jó elemezni, hogy mi teremti meg őket, és megpróbálni más gondolatokat kialakítani; változtass tehát a gondolkodási folyamaton.
Amikor a gondolkodási folyamat kevésbé negatívvá válik, az érzelmek is megváltoznak. Az ötlet az, hogy egy kiegyensúlyozottabb gondolkodásmódra összpontosítson, amelyen keresztül azonos természetű érzelmeket és viselkedést érezhet.
Egyéb szabályok, amelyek alapján meggyógyulsz
Ne csüggedjen! Amikor észreveszi, hogy negatív állapotban van, ne csüggedjen. Jobban keresse a megoldásokat, hogy jobban érezze magát, megváltoztassa az állapotát. A legjobb gyógyszer egy séta a természetben, a friss levegőn. A természet képes gyógyítani a negatív mentális és mentális állapotokat.
Légy büszke minden jó változtatásodra, és légy türelmes önmagadhoz. Ez segít abban, hogy nagyobb önbizalommal és könnyebben tudjon szembenézni az új kihívásokkal. Lassan, de biztosan időben el fogja érni céljait. Összpontosítson az elértekre, tegyen apró lépéseket, bízzon abban, hogy előreléphet az egészségének javítása érdekében.
Jól elemezze a dolgokat, több szempontból is, és jól döntsön! Ez azt jelenti, hogy jobban elemezzük a helyes döntés meghozatalának lehetőségeit, ha két nézőpont között habozik. Nem kell sietve döntéseket hoznia!
Jó jó megfigyelőnek lenni, pontosan megnézni, milyenek az emberek, mert van mindenféle ember, aki lop, hazudik stb. Az elképzelés az, hogy mindig elemezzük és megkapjuk a várt eredményeket, és nem feltétlenül igazunk van. Néha szükség van a régi szokások feladására, hogy újakat szerezzenek, amelyek a kívánt következmények felé orientálják Önt.
Minden, ami történik, most történik, nem a múltban vagy a jövőben. Csak a jelen számít, ezért most pozitívan kell gondolkodnia. Javasoljuk, hogy lássa, mit tehet most, próbáljon jól gondolkodni a jelen pillanatban, megnézze, milyen érzései lesznek és hogyan fognak történni ebben a pillanatban.
Hagyjon fel olyan tevékenységeket, amelyek nem tetszik!
A negatív állapotok - szorongás és depresszió - általában a bosszantó tevékenységek hátterében jelentkeznek. Fontos, hogy azt tedd, amit szeretsz az életben, hogy rendelkezzen a szükséges motivációval a munkához és az eléréshez.
Ne féljen segítséget kérni, mert az igazán nagy és sikeres emberek készek segítő kezet nyújtani azoknak, akik szeretnének jobbá válni és fejlődni.
Motiválhatja magát bármilyen változtatásra, amelyet meg akar hozni, döntéseket hozhat és követi a jól megválasztott mentorok példáját.
3. Hogyan lehet könnyen megszabadulni a szorongástól?
Ha maximálisan stresszel jár, vagy szorongása van, a legjobb megoldás az alvás. Amikor egy bizonyos tevékenységre kényszeríted magad, még jobban elfáradsz az agyadban, és túlzott nyomás- és feszültségállapotot érzel.
A kaliforniai Berkeley Egyetem kutatói ezt kimutatták az alvás segít stabilizálni az érzelmeket. Arra a következtetésre jutottak az elveszett éjszaka hatékonyan kiválthatja a szorongás 30% -os növekedését. Vizsgálataik eredményei azt mutatták, hogy a mély alvás az alvás legelőnyösebb szakasza. A mély alvás segít csökkenteni a vérnyomást, a vérnyomást és a pulzust. A kutatók szerint a mély alvás a szorongás kiváló természetes gátlója.
Tudjon meg többet erről a tanulmányról a sciencedaiy.com oldalon, az alvás és a szorongás idegi kapcsolatairól. A lényeg az, hogy az alvás nagyon fontos az egészséged szempontjából. Egy álmatlan éjszaka 30% -kal váltja ki az érzelmi stresszt.
A kutatók szerint: „A mély alvás helyreállítja az agy prefrontális mechanizmusát, amely szabályozza az érzelmeket, csökkenti az érzelmi és fiziológiai reakcióképességet, és megakadályozza a szorongás kialakulását. A kétségbeesés és a remény közötti legjobb híd a jó alvás. "
A délutáni alvás csökkenti a szívroham kockázatát
A bmj.com egyik tanulmánya szerint, a napi vagy heti kétszeri alvás csökkentheti a szívroham kockázatát. A kutatók azt javasolják az embereknek, hogy szokásuk szerint legalább hetente kétszer aludjanak délután, mert a szívroham kockázata alacsonyabb.
Az elképzelés az, hogy a heti egy-két szunyókálás előnyös az egészségre és különösen a szívre nézve, csökkenti a szívroham vagy a stroke kockázatát.
E tanulmány eredményei azt mutatták a szívroham, a stroke és a szívelégtelenség kockázata 48% -kal csökkenthető, ha ilyen alvási ütemtervet követnek, vagy alkalmanként aludjon, hetente egyszer vagy kétszer délután. Az alvás szív egészségére gyakorolt hatását elemezték és megvitatták a kutatók.
4. A fájdalomcsillapítók leginkább a zenéhez kapcsolódnak
Ha fizikai betegsége van, és fájdalomcsillapítót kell szednie, ne habozzon társítani őket a zenéhez. Valószínűleg észrevette, hogy a zenének relaxáló hatása van, a hangjegyeknek erős hatása van, vagy talán nem is voltál tisztában vele. Új kutatások kimutatták, hogy a fájdalomcsillapítók jobban működnek, ha zenehallgatás közben szedik őket.
A Utah-i Egyetem kutatói laboratóriumi egereken végeztek vizsgálatot, és kimutatták, hogy a fájdalom 93% -kal csökkent, ha a tablettákat zenéhez társították. Azoknál az egereknél, akik csak tablettát kaptak zene nélkül, fájdalmuk 70% -kal csökkent.
Ebben a tanulmányban a kutatók Mozart kompozícióit és négy gyógyszert használtak fájdalom kezelésére, mint például: ibuprofen, kannabidiol, levetiracetam, galanin analóg NAX 5055. Ez hatékony módszer a fájdalomkezelések javítására.