Hogyan legyünk formában Sebestyen Kingával. Tökéletes lábak a mobil vékony farmerhez
A nők mindig lépnek a divatba, és az utóbbi években a trendek azt mutatják, hogy a vékony farmer a kedvenc. De mit kell tennie, ha a teste nem engedi meg, hogy ilyen modellt viseljen?
Sebestyen Kinga aerobikoktató néhány tippet ajánlott a Ziare.com-nak, hogy tökéletes lábak legyenek ezekhez a farmerekhez.
Kezdje a következővel: "lábujjhegyre emelés, álló helyzet, függetlenül attól, hogy irodában van-e, sétál vagy fut az utcán. Próbáljon félig 30 emelést, köztük szünetekkel, és megerősíti és tonizálja a vádli izmait", a szakember ajánlása szerint.
Az oktató által megvitatott következő gyakorlatot még az irodában is elvégezheti, amikor elkap néhány percet, de a legkényelmesebb, amit otthon megtehet.
"Álljon egyenesen, egyenes háttal, és emelje mindkét lábát elé, amennyire csak tud. Maradjon ebben a helyzetben, amíg enyhe nyújtást nem érez a lábában, majd változtassa meg a lábát" - mondta Sebestyen Kinga.
Otthon is kipróbálhat valami mást. Hanyatt fekvő helyzetből, hasra, elé nyújtott kezekkel emelje meg mindkét lábát egyenesen, 15-ször. Ismételje meg a sorozatot 2-3 alkalommal minden lábnál.
"Álljon egyenesen, a fal felé nézve, fél méter távolságra. Álljon a falnak támaszkodva, és 25-30-szor álljon az ujjai hegyén. Vigyázat: a mozgásnak lassúnak kell lennie ne erőltesse izmait, és a saroknak a támaszpontja szintje alá kell süllyednie. Ezzel a gyakorlattal megformálja a lábát és a bokáját is "- mondja az oktató.
A térdelés is nagyon hasznos. Sebestyen Kinga három tízes szettet ajánl.
"Ezek a hétköznapi gyakorlatok különösen hatékonyak a test számos területén, beleértve a lábakat is. Ha túl unalmasnak találja, ne felejtse el sétálni a törpével. Ez olyan szórakoztató (és néha kínzó) gyakorlat, amennyire hatékony." - fejezte be a nő.
Sebestyen Kinga 18 éve aerobik, step, fitball, pilates és oktató oktató a Román Szövetség "Sport mindenkinek" oktatója.
A Kangoo Jumps Nemzetközi Oktató Akadémia koordinátorképzője és szakembere, programokat koordinál és érdemdiplomákat kínál. Emellett az egyik leghatékonyabb fogyókúrás program, a Zsírégetés szerzője, amelyért nemzetközi szinten díjazták.