Hogyan lehet 2 kg alatt 10 kg izomot gyarapítani A blog

hogyan

Az izomtömeg növeléséhez több tényezőt kell figyelembe venni. Gyorsan és hatékonyan 10 kg izomot gyarapítani 2 hónap alatt, szigorúság és acél elme kell hozzá.

Az étrend megváltoztatása: a természetes izomépítés titka

Az étkezés módja határozza meg a hormonszintet (inzulin, tesztoszteron, GH), közvetlenül kapcsolódik az izomgyarapodáshoz. Növelni őket, a táplálkozásnak figyelemre méltónak kell lennie otthon. Ajánlott 2,2 gramm fehérjét fogyasztani testtömeg-kilogrammonként, anélkül, hogy feltétlenül sokat kellene enni és túlzottan gazdag termékek nélkül.

Példa: 100 kg-os súlyhoz, Naponta 220 g fehérjét kell elfogyasztani. Az ételnek magas szénhidráttartalmúnak kell lennie a glikogénkészlet felépítéséhez. Kedvezze a keményítőtartalmú ételek lassú cukrát. A kalóriaegyensúlynak meg kell felelnie az igényeknek. A pontot otthon kell naponta feltenni.

Sportok, amelyek segítenek az izmok gyarapodásában

A CrossFit hatékonyabb, mint a kezdőknek szánt klasszikus erőedzés. Ez egy nagy intenzitású edzésprogramon alapszik, amely ötvözi a fekvőtámaszt, a sprintet és az aerobikot. Rövid időtartamú (30 perc), a crossfit gyakorlatok továbbra is meglehetősen vonzóak. Azáltal, hogy egy ilyen edzéssel "megterheli" az izmot, nő és izomtömeget szerez.