Hogyan lehet 4 hét alatt megszabadulni a hasi zsírtól
Minden nő a legjobban akar kinézni, és természetesen megszabadulni a hasán lévő zsírtól. Valójában sok nő szembesül ezzel a problémával, de a jó hír az, hogy néhány egyszerű lépés végrehajtásával orvosolható.
Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól
Ha a zsírvesztésről van szó, a táplálkozás alapvető szerepet játszik, mert a megfelelő étel méregtelenítheti a májat és felgyorsíthatja az anyagcserét. Nagyon sok olyan étel és fűszer stimulálja a derék körüli centiméter csökkenést.
Mi a hasi zsír?
Mielőtt arról beszélne, hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól egy 4 hetes súlycsökkentési terv révén, fontos tudni, hogy pontosan miről beszélünk.
"A hasi zsír az a bőr alatti zsír (a bőr alatt), amely a derék körül helyezkedik el, és energiát, valamint védelmet és hőt biztosít a szerveknek.", - mondja Tarik Belalij, a Mindenki Aktív Becontree Relaxációs Központ személyi edzője és táplálkozási szakértője.
Óvatos! A nőknek hasi zsírra van szükségük ahhoz, hogy ösztrogént tároló zsírsejtként működhessenek, túl kevés, és teljes hormonális funkciójuk súlyos egészségügyi problémákat okozhat, például szabálytalan periódusokat és meddőséget.
1. hét: A SWOT a leggyorsabb módja a hasi zsírvesztésnek
Meglepőnek tűnhet, hogy az első lépés nem szünteti meg a kalóriákat, és az otthoni edzés sem segít. Ha a hasi zsírvesztésről van szó, vannak más, még fontosabb kiváltó tényezők, amelyeket még nem ellenőriztek, amelyek még a kezdeti blokkok elhagyása előtt akadályozhatnak. És mi ezt nem akarjuk, ugye?
"A stressz olyan válasz lehet, amely segít életben maradni", mondja a teljesítmény-táplálkozási szakember és szakképzett dietetikus Tom Irving "de a gyakori és tartós adagok növelhetik a kortizol szintjét, amely mind gyulladásos, mind antilipolitikus (zsírégető)."
Ne becsülje alá a jó éjszakai alvás erejét. Igen, segíthet a szem alatti táskák elleni küzdelemben, de a Leedsi Egyetem szerint azok a felnőttek, akik éjszakánként több mint hat órát alszanak, derék körül 3 centivel rövidebbek lehetnek.
Korábban feküdjön le (és fogyasszon vacsorát), és kövesse a WH "Hogyan kell aludni" útmutatót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy alvása nem akadályozza-e meg a hasi zsír elvesztését.
Luke Hughes, az Origym PT szerint a napfény hiánya növelheti a hasi zsírszintet. Valóban, az Európai Endokrinológiai Társaság éves ülésén bemutatott eredmények azt mutatták, hogy a nőknél mind a teljes, mind a hasi zsír alacsonyabb D-vitamin-szinttel társult.
A napfény mellett a D-vitamin táplálékból és étrend-kiegészítőkből nyerhető. Forduljon Rob Hobson táplálkozási szakember útmutatásához a D-vitamin-hiány leküzdéséről. Ügyeljen arra, hogy naponta egyszer használja a helyet szabadtéri testmozgáshoz. Ha nem biztos abban, hogyan hozhatja ki a legtöbbet itt, íme a tippjeink az induláshoz:
Ne ellenőrizze minden nap a hasát vagy a derekát "Ne feledje, hogy a mérleg nem veszi figyelembe az izomtömeget, ezért a fejlődés módjának legjobb módja a képek készítése.", mondja Belalij. "Vegyük reggel ugyanabban a megvilágításban, és hetente hasonlítsuk össze a testalkatot. "Ha minden nap megnézi a hasát a tükörben, akkor nem veszi észre a különbségeket, amelyek elbátortalaníthatják.".
2. hét: Ismerje meg, hogyan lehet természetes módon elveszíteni a hasi zsírt
"Ami a hasi zsír megszabadulását illeti, a legjobb az, ha megnézzük, mit eszel.", mondja Belalij.
"Ha nagy mennyiségű kalóriát emészt meg, a tested ezeket elosztja funkcionális rendszereknek, amelyek életben tartanak (gondolj az agyadra, izmaidra és szerveidre).", mondja Belalij.
Az energiatárolók feltöltésére is használja. Az esetleges felesleg ezután a test körüli zsírsejtekben tárolódik - általában a hasüregben.
A legjobb étrend a zsírvesztés érdekében
Nincs egyetlen megközelítés a hasi zsír elvesztésére, mondja Rabess. A legjobb teendő az, ha kicsi, könnyen kezelhető változtatásokat hajt végre, és kitalálja, hogy mi a fenntartható az Ön számára. "Néhány első vonalbeli tanács magában foglalhatja a magas cukortartalmú ételek, italok és harapnivalók csökkentését és az alkohol korlátozását", ő mondja.
3. hét: Az "ab edzés" figyelmen kívül hagyása
"Noha a hasad segít megerősíteni a hasadat és a központi izmokat, ezek nincsenek eléggé elszigetelve ahhoz, hogy kalóriát égessenek el.", - mondja Hughes. Ehelyett Hughes kerek testtömeg-rutint vagy szabad súlyok használatát és nagy intenzitású kettlebell-gyakorlatok elvégzését javasolja, mert ezek segítenek a kalóriák elégetésében és az izomtömeg növelésében, ami viszont eléri a lerakódásokat. testzsír - korlátozott ideig is.
4. hét: Ismerje meg a makacs hasi zsírokat
Követte az összes fenti lépést, de nem vesztette el a hasi zsírt olyan gyorsan, amennyit csak tudott? A bélben lévő jó vagy rossz baktériumok szintje nem biztos, hogy az optimális. A washingtoni egyetem kutatói azt találták, hogy a túlsúlyos emberek, köztük a hasi zsír, általában több baktériumot tartalmaznak.