Hogyan lehet 4 kg-ot fogyni Dukannal A blog
Fogyjon le 4 kg-ot anélkül, hogy megfosztaná magát, miközben egy bizonyos kategóriájú ételt eszik, ezt engedi meg a Dukan-diéta: rövid idő alatt veszítse el a felesleges kilókat anélkül, hogy energiát vesztene, miközben táplálja az izmait !
A magas fehérjetartalmú étrend, amely több szakaszban történik:
- A támadási szakasz az, amikor könnyedén lefogy 3–7 napig csak fehérjét fogyasztva. (hús, hal, tojás, kagyló, sovány tej, 0% túró). Könnyen fogyunk 3-5 kilót.
- A második szakasz lehetővé teszi a zöldségek felsorolását (az avokádó és a salsify kivételével), amelyek az első fázisban felsorolt fehérjékkel együtt fogyaszthatók. Időtartama hetekben felel meg a támadási szakaszban leadott fontok számának. (3 kiló leadott = 3 hét fehérje + zöldség megengedett)
Ez lehetővé teszi, hogy véglegesen elveszítse a felesleges kilókat. Ezután ügyeljünk arra, hogy heti egy nap tiszta fehérjét tartsunk fenn, hogy megőrizzük ideális súlyát.
Tiszta fehérje menük, hogy 3 nap alatt 4 fontot fogyjon:
1. nap:Reggeli: Zöld tea cukor nélkül + tál túró Ebéd: halpapillote + natúr joghurt Snack: pulykaszelet + Cola nullaVacsorázni: Csirkemell citromlé + tükörtojás
2. nap:Reggeli: Fekete kávé + Kemény tojás + 1 szelet zsírtalanított sonka Ebéd: Surimi botok + 0% ízesített joghurtSnack: Zöld tea + fehér sajt Vacsora: Füstölt lazac omlett