Hogyan lehet 40 év után fitt maradni
40 év után teste mentális és fizikai változások sorozatán megy keresztül. Az egyik leggyakoribb változás a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, akár lassabb anyagcsere, akár hormonális változások miatt. De néhány étrend-változtatással és néhány ételtrükkel ugyanolyan jól nézhet ki, mint 20 éves!
Az öregedés sok pozitív dologgal jár: jobban ismeri önmagát, tudja, mit akar és mit nem, bölcsebb, figyelmesebb az életben igazán fontos dolgokra. De a szellemi oldalon túl az életkor kevésbé kellemes szempontokkal is együtt jár: növekszik a különféle betegségekben szenvedés kockázata, a hormonális változásokat egyre nehezebb kontrollálni, az anyagcsere pedig egyre lassabbá válik.
40 év után a tested folyamatosan változik, észreveszed, hogy a kilogrammok számát egyre nehezebb ellenőrizni.. Sokkal gyorsabban hízik, és nehezebben sikerül lefogynia. Ez annak köszönhető, hogy az anyagcsere az idő múlásával lassabbá válik. Emellett a menopauza idején az ösztrogénszint csökken, ami befolyásolhatja az inzulinérzékenységet. Ez egyre nehezebbé teszi a szervezet számára a vércukorszint szabályozását. Tehát, ha úgy érzi, hogy egészségtelen, cukorban gazdagabb snackekre van szükség, mint korábban, ez a magyarázat.
Nem lehetetlen azonban fenntartani a testsúlyát, ha már elmúlt 40 éves. Csak nagyobb figyelmet kell fordítania étrendjére, ki kell alakítania az egészséges táplálkozási szokásokat, és meg kell próbálnia, hogy ne legyen megszállottja a súlygyarapodás elleni küzdelemnek. Az öregedés normális folyamat, amelyet nem állíthatunk meg annyira, amennyit szeretnénk. Tehát csak annyit kell tennünk, hogy vigyázzunk magunkra, hogy megfelelően élvezhessük ezt a szakaszt.
Írjon egy listát a fogyás okairól
A fogyás nem csak a sportról és a kiegyensúlyozott étrendről szól. Minden a mentális állapotoddal kezdődik, ő az, aki diktálja a dolgok pályáját. Így írjon egy darab papírra, miért szeretne fogyni: már nem érzi jól magát a bőrében, nem tetszik, amit a tükörben lát, elvesztette önbizalmát, vagy veszélybe került az egészsége. Bármi legyen is az ok, őszintének kell lenned önmagadhoz, és meg kell nézned, hogy a listán szereplő pontok elég fontosak-e számodra ahhoz, hogy a változás motorja lehess.
Változtassa meg étrendjét
Az étrend és a sport együtt jár, ha le akarsz fogyni néhány plusz kilót. De ezzel tisztában kell lennie, nem számít, hány órát tölt az edzőteremben, ha hazaér és jutalmazza magát egy adag tésztával és egy egész csokoládéval az erőfeszítésért, nem fogja észrevenni a fejlesztéseket túl hamar. Tehát kezdje át az étkezési terv újragondolásával.
Először is a lehető legtöbb feldolgozott ételt és finomított szénhidrátot kell csökkentenie az optimális vércukorszint fenntartása érdekében. Is, adj hozzá több fehérjét a napi menüben. A jóllakottság érzetét kelti és távol tartja magát az egészségtelen falatoktól. Pedig nem új A zöldségek elengedhetetlenek a tányéron. Gazdag rostokban, vízben, antioxidánsokban és alacsony a kalóriabevitel.
Az adag méretét szabályozza
Néha, bármennyire is kiegyensúlyozottan és egészségesen eszik, a mérlegre mászva nem észlel semmi különbséget. Ez azért van, mert az adagok túl nagyok. Még akkor is, ha úgy érzed, hogy csak brokkolit és grillezett csirkemellet ettél, ha az adagok kettősek voltak, akkor nem történnek csodák. Ha általában 2000 kalóriát eszik a fogyás érdekében, akkor ezt a számot 1500-ra kell csökkentenie. A kiegyensúlyozott lemez így néz ki: ¼ fehérje, ½ zöldség és ¼ szénhidrát.
Ne hagyja ki az étkezéseket
Ha ezt azért teszi, hogy megbüntesse vagy korlátozza önmagát, akkor valószínűleg nem csak a következő étkezés lesz sokkal gazdagabb, mert úgy fogja érezni, hogy pótolni kell az ételhiányt, hanem a szervezete kalóriákat fog tárolni ahelyett, hogy elégetné őket, ami segít leadni a felesleges kilókat. A táplálkozási szakemberek az időszakos böjtöt javasolják, egy olyan táplálkozási módot, amely felváltja a koplalási periódusokat (16 óra) azokkal, amelyekben enni tud (8 óra). Kiválaszthatja az első étkezés időpontját, de meg kell győződnie arról, hogy az első étkezés nyolc órája után nem fogyaszt mást, mint vizet vagy teát.. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a módszer nemcsak a fogyásban segít, hanem tökéletes módszer a cukorbetegség kordában tartására is.
Engedje meg, hogy időről időre kényeztesse magát
Ha 20 évesen ehetett hamburgert és egy szelet süteményt kétnaponta anélkül, hogy akár grammot is szedett volna, akkor 40 éves kora után a dolgok másképp kezdenek kinézni. De ez nem azt jelenti, hogy nem elégítheti ki időnként a kis kulináris élvezeteit, vagy azt, hogy végleg ki kell zárnia őket az étrendből. Mielőtt felfalnád a zacskó zsetont az asztalodon, gondold át, miért akarod ezt megtenni. Mivel unod, szomorú vagy stresszes?
De ha ez csak egy kulináris vágy, akkor engedje meg magának ezt a csemegét. Nincs semmi baj, ha időnként egy adag tésztát vagy csokoládét élvezünk. Épp ellenkezőleg, a tested nem fogja érezni, hogy megbünteted, és többé nem fogja érezni, hogy tilos ételeket kellene gyakran enni.