Hogyan lehet a legjobban fogyni fórum test; fitnesz
Tehát hol kezdjem. Nagyon szeretnék lefogyni. Nagyon sokat híztam az elmúlt években. Csak nem érzem jól magam, és már látom, hogy egyes dolgok nehezebbek számomra, mint általában. Körülbelül 2 éve csináltam alacsony szénhidráttartalmat. Hozott valami jót. De vajon ennyi elég ahhoz, hogy este ne legyen KH? Milyen diétákat folytat? Testcsere? WW? Alacsony szénhidráttartalmú? Remeg? Tényleg nem tudom, mi a legjobb számomra a lovaglás és főleg tartósan.
Hálás vagyok neked minden tippért
a legjobban ezzel a "diétával" jártam: azt eszem, amit akarok, és amikor akarok, csak nem annyira, mint szeretnék!
A fogyás legőszintébb és legegyszerűbb módja, ha felír mindent, amit eszel. Akkor pontosan tudja, mennyi kalóriát fogyasztott el, és mennyi maradt a nap végén. Ilyen egyszerű módon lefogytam 6 kg-ot, a férjem 3 hónap alatt 18 kg-ot is elkelt.
Először is megadhatja, hogy egy alkalmazás vagy más program kiszámolja a teljesítménybevételét. Körülbelül 500kcal-t von le ebből (ha azt szeretné, hogy gyorsabban menjen, többet), mert fogyni szeretne. Mérlegel mindent, amit eszel, és leírja, hogy a napi kalóriamérlegével pontosan tudja, hol áll. Nem sok minden tévedhet így. Számos olyan alkalmazás teszi egyszerűvé és egyértelművé az információk beírását. Megvan az alkalmazás: fddb extender.
Szeretettel tudom ajánlani a "Leküzdeni a kövér logikát" könyvet.
Köszönjük a választ.
Tehát maChat többé-kevésbé FDH?
és mindent megehet, amire éhes? Bár azt kell mondanom, hogy nemcsak 10 kilót kell leadnom, hanem sokkal többet is. körülbelül 30, ha nem több. Természetesen teljesen örülnék 10-nek. Reális célokat kell kitűznie. Számomra az a probléma, hogy az elején teljesen motivált vagyok, majd valamikor alábbhagy. . Hogyan motiválja magát ?
Nem számít, mennyit akar fogyni. Csak vissza akartam térni egy normális súlytartományba.
Engem személy szerint az motivál, hogy a fogyás (és a hízás is!) Már nem titok számomra, amelyet először fel kell fedezni. Tudom, hogy egyik napról a másikra nem tudok hízni 2 kg-ot, még akkor sem, ha soron kívül krém tortával kedveskedem. Azt is tudom, hogy nem tudok egyik napról a másikra lefogyni 2 kg-ot. Segít abban, hogy lássam, minden mögött van egy logika, amit megértek. Ez sokat segít.
Ehet bármit, de természetesen a mérlegben kell maradnia! Például, ha 1500 kcal áll rendelkezésre, és reggel már 1000-et használ fel, akkor a nap további része nehéz lehet. Ebben az esetben éhezni fog.
Ha odafigyel a kalóriabevitelre, akkor automatikusan egészségesen táplálkozik, mert minél többet szeretne kihozni, hogy ne kelljen éheznie! De csokoládéval vagy chips-kel is kedveskedem, de a teljes mérlegen belül.
Először felejtsd el a diéta szót!
Az egészséges és tartós fogyás csak az étrend állandó megváltoztatásával működik.
Mint receptjeim már írták, elsősorban negatív energiamérlegről van szó, ami azt jelenti, hogy többet fogyaszt, mint amennyit elnyel.
Ennek legegyszerűbb módja valóban egy táplálkozási napló.
Jól csinálom a logit, ez egy kh csökkentett étrend. Ez jó nekem, mert enyhíti a pco szindrómámat és megakadályozza a lehetséges következményeket (metabolikus szindróma, 2-es típusú cukorbetegség stb.).
Kb. 14 kg-ot fogytam le 6 hónap alatt logival majdnem 3 évvel ezelőtt (a 2. S előtt), szinte mellesleg.
Sokáig nem tudtam rávenni magam az újrakezdésre, de most 3 hete vagyok vissza, és kb. 6,5 kg elment, és sokkal jobban érzem magam!
Ami minden esetben megkönnyíti a fogyást, az az, hogy legalább 4 órás szünetet tartson az étkezések között, és minél inkább kerülje a cukrot és a fehér lisztet az inzulinszint lehető legalacsonyabb szinten tartása érdekében. Az inzulin a szervezet raktározási hormonja, és az inzulin magas szintje megnehezíti a fogyást.
Sokat próbáltam már, és el kell mondanom, hogy az összes diéta hosszú távon nem használ.
Csaknem 9 hónappal ezelőtt megváltoztattam az étrendemet, és egészségesebben étkeztem. Én is elkezdtem kocogni. Az elején nehéz volt, de nem adtam fel. Most heti 3 alkalommal futok 10-12 km között és használom a cross edzőt. Jöjjön tehát heti 5-6x sport.
Időközben lefogytam 18 kg-ot, és ha meghívnak vacsorára vagy ennék többet, akkor csak előtte futok vagy többet.
Csak a legtöbb vénykötelemmel tudok egyetérteni.
Mindig különösen fontosnak tartom, hogy a testmozgás is része legyen a fogyókúrának (ezt most szándékosan nem nevezem diétának).
A testmozgás nem csak az anyagcserét segíti elő, hanem az utánégető hatás miatt is több energiát fog felemészteni - de ez nem azt jelenti, hogy ha napi fél órát fut, napi egy tábla csokoládét is megehet, vigyázz.
Először is, nem feltétlenül kocogásnak kell lennie - súlyától függően lehet, hogy ez sem lesz olyan jó az ízületeinek. Ha a helyedben lennék, megkérném az orvost, hogy nézzen meg, majd a nap folyamán minél több távolságot kezdjek el kerékpározni vagy járni. Mehetne úszni vagy sétálni is. Miután az első kilók leadódtak, minden bizonnyal többet és más sportokat is folytathat.
A sportolás motivációja (túlsúly nélkül is) a testem és az erőnlétem megváltoztatása - ebből nem tudok betelni (és nem, nem vagyok izmos, és nem is akarok azzá válni. De hogy sportosnak tűnjek, csak van valami).
és sok sikert!
A diéták nem működnek, és a legrosszabb esetben egészségtelenek is.
A fogyás hosszú távon sajnos csak kényelmetlenül működik:
Az étrend megváltoztatása és a rendszeres testmozgás.
Ez csúnyán és kimerítően hangzik. És természetesen mindenki szívesebben mondana valami csodaszert vagy trükköt, amellyel minden nagyon egyszerű, és nem kell semmit sem nélkülöznie.
Sajnos ez nem működik. És ha őszinte vagy, ezt a józan ész mondja meg neked.
Ennek köszönhetően:
- Lehetőség szerint kerülje a késztermékeket, az édességeket, az alkoholt, a fehér lisztből készült termékeket, az egészségtelen olcsó zsírokat
- sok zöldség, hal, (bio) hús, gyümölcs, dió, egészséges gabonafélék, például quinoa, köles.
- kevés kenyér, tészta, pékáruk, egészséges zsírok
- rendszeres testmozgás; A legjobb az egészben a mérsékelt fitnesz sportok, például úszás vagy kerékpározás, célzott (mély) izomedzéssel kombinálva
Változtassa meg étrendjét, gyakoroljon rendszeresen és számoljon kalóriát. Legyél fegyelmezett és 3 hónap alatt 12 kg-mal könnyebb leszel
Mindannyian tudjuk, mi egészséges és mi nem - főleg, hogy mit ne együnk.
Vágja ki a rossz szénhidrátokat. Cserélj ki mindent teljes kiőrlésű gabonára. Szánjon rá időt és olvassa el az összetevők listáját a csomagoláson.
És ne feledje: kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit a teste felhasznál! Csak így lehet hatékonyan fogyni.
-> Rémisztő, milyen gyorsan túllépi a kalóriaköltségvet.
2014 óta használok egy alkalmazást - Noom - // Soha nem fogytam könnyebben és nem tartottam sikeresnek
Minden jót!
. Megfeledkeztem a sportról!
2014-ben nagyon rövid idő alatt 12 kg-ot fogytam el SPORT NÉLKÜL.
DE ha csak lefogysz, akkor minden pudingként lóg - ez nem szép. Tenned kell valamit.
1,5 évvel ezelőtt regisztráltam a fitnesz stúdióba (mindig marad az 50 euró) - és legalább heti 3 alkalommal járok, ha megbeszélem a családdal, este negyedszer
Kitartás/izomépítés/mélyizom edzés és minden ismét szilárd
Csak ezt tudom aláírni!
Eleinte csak a kalóriákat próbáltam megszámolni. Természetesen lehet, de egy kicsit korlátoznod kell magad.
Kis édesszájúként nekem a legegyszerűbb a rendszeres testmozgás. Fontos, hogy találjon valamit, ami szintén élvezi. Legyen szó tollaslabdáról, táncóráról, kocogásról. olyasmi kell, amit szeret. Számomra az úszás volt. Nagyon várom, hogy hetente néhányszor elmehessek úszni. Azokon a napokon megengedek magamnak egy nagyobb vacsorát vagy egy finom desszertet.
Néhány hónapja van kalóriaszámlálóm is. Szép, de nélküle működött. Fontos, hogy ne korlátozd magad túlzottan, hanem megtudd, mennyi energiára van szükséged és fogyasztasz.