15 tipp a több energiához és erőhöz a mindennapi életben
Képzelje el, hogy országúton halad az autójával, és hirtelen a benzinszivattyú pirosan felvillan előtted.
Persze, a legközelebbi benzinkútig vezet, és utántölti a benzint vagy a dízelt. Sajnos testünknek nincs ilyen üzemanyag-mérője. Legalábbis nem látható. Természetesen vannak jelei, és észreveszi, ha elveszíti az energiát, amikor elfárad. De a probléma az, hogy az autó kijelzőjével ellentétben ezeket a jeleket gyakran teljesen figyelmen kívül hagyjuk.
Nem azt mondjuk: "Ó, ember, azt hiszem, kissé elfáradok, szünetet kellene tartanom, friss levegőt venni, valami jót tenni magamnak."
Nem, általában csak a probléma megoldása helyett küzdünk ezekkel a tünetekkel. Fűszerezzük magunkat kávéval, energiaitalokkal, glükózzal és hasonlókkal, és csak folytatjuk. De rendszeresen új energiával is kell tankolnunk. Ezzel nem szabad inni a szivattyúból.
Energiaellátóink teljesen különböznek az autónktól. Energiaellátóink élelmiszerek, italok, és nem szabad lebecsülni az alvást. De még ha rendszeresen csinálod is ezeket a dolgokat, mégis megtörténhet, hogy az az érzésed, hogy több erőre, több energiára van szükségem a mindennapjaimhoz. Ezért van
15 tipp a nagyobb teljesítményért és kevesebb fáradtságért
1) Kezdje a napot egészséges reggelivel.
De mi az egészséges reggeli, mi az? Szerintem főleg a változatosság.
A szemekből készült friss müzli, friss gabonakása vagy hasonlók természetesen egyáltalán nem szólnak ellene. Lehet, hogy hébe-hóba adhat hozzá egy tojást, különösen sok gyümölcsöt és friss gyümölcslevet.
De már hallom a fejemben: „Reggel nem tudok rendesen enni, ettől rosszul leszek. Nem bírom ezt. A ciklusom nem megy ezzel együtt. "
Bármi lehet. Akkor legalább igyon egy kis joghurtot vagy egy pohár tejet. Egy kis alapozó, amellyel a gyomrod tud először megbirkózni, és ahol kihúzhatja az első értékes vitaminokat, ásványi anyagokat és így tovább. Ne kezdje a napját üres tartállyal. Egyébként ne csodálkozzon, ha hamarosan elfogy a lé.
2) Vegyen egy mély levegőt a nyitott ablaknál.
A friss levegő a testünk egyik legfontosabb energiaforrása. Olyat, amelyet gyakran alábecsülünk, mert a légzés eszméletlen. A rekeszizom süllyed, a levegő beszívódik és újra felszabadul. Csak szükségünk van erre az oxigénre, tudod ezt.
De a kérdés az, hogy tudatosan lélegzik-e rendszeresen?
Tehát tudatosan vesz egy mély lélegzetet?
A nyitott ablak mellett állsz lélegezni?
Akár sétálhat is a háztömb körül?
Szellőzteti rendszeresen a lakását vagy irodáját?
A friss levegő a testben az energia második fontos építőköve.
3) Az elme és a test kölcsönhatásba lépnek egymással.
Mit akarok ezzel mondani? Például, ha most kinyújtja magát, tegye fel a vállát elöl, húzza hátra, és hagyja, hogy visszaesjenek, hogy a hátsó részébe akaszthassanak. Csak ennek a különböző testtartásnak és a kis mozgásnak köszönhetően azonnal észreveszi, hogy több energia áramlik át a testén.
És a második, ahol kölcsönösen működik, mosolygós. Mindig azt gondoljuk, hogy csak akkor kezdek nevetni vagy mosolyogni, amikor azt gondolom, hogy valami szép vagy vicces. A vicc az, hogy ez fordítva is működik. Ez azt jelenti, hogy ha sokat mosolyogsz, akkor befolyásolhatod a hangulatodat. Nem hiszel nekem? RENDBEN. Akkor most végezzük el a tesztet. Mosolyogj minél szélesebb körben, hogy szinte fájjon. És akkor azt mondod:
- Ma olyan rosszul érzem magam.
És észreveszi, hogy egyáltalán nem hisz magának. A mosolygás jó hangulatba hoz.
Hogyan lehet ezt beépíteni a mindennapokba?
Így csinálom: amikor elhaladok egy tükör mellett, alapvetően belemosolygok, és amikor egy olyan tükörnél vagyok, ahol egyedül vagyok, például az öltözőben vagy a liftben, akkor is elkövetek néhány fintort. Ez nemcsak jó hangulatban tart, hanem új erővel is.
4) Énekeljen hangosan
Ha elég jó vagy ahhoz, hogy mások is profitálhassanak belőle, akkor azt is megteheted, ahol mások vannak, különben akkor csináld, ha egyedül vagy. Az éneklés jó kedvre derít és új energiát ad. A zene mellett való éneklés természetesen ugyanolyan jól működik, és általában sokkal jobban hangzik, mintha egyedül énekelnéd magadnak.
5) várakozás
Ezt a tippet az egyik legutóbbi szeminárium egyik résztvevőjétől kaptam. Azt mondta, hogy rengeteg energiát merít és elűzi a várakozást.
Várom például a következő vakációt. Hosszan előre lefoglalja a nyaralást, és addig, amíg el nem jön az ideje, elkezd utazási jelentéseket olvasni, az interneten az ország képeit nézegetni, terveket készíteni arról, amit szeretne.
Azt mondta, hogy ez a várakozás gyakran több energiát ad neki, mint a vakáció tényleges megvalósítása.
Ugyanezt teszi nemcsak nagy dolgokkal, hanem kisebb dolgokkal is. Például előfizetéssel rendelkezik a színházhoz, és mindig várja a következő darabot, előzetesen olvas róla egy kicsit és így tovább. Tehát várakozás energiaszolgáltatóként.
Teljesen izgalmasnak találtam, és ezért mindenképpen meg akartam adni neked itt.
6) Hűtsön le és menjen búvárkodni
Mi? A búvárkodás nem kimerítő és időigényes? Igen, ha kívül csinálod. Úgy értem, álljon a fürdőszobában, kapcsolja be a hideg csapot, formáljon egy tálat a kezével, engedje be a vizet, majd mártsa bele az arcát.
Ezután kissé lehűtheti a csuklóját, ahol érezheti a pulzust is. Van egy nagy véna, amely nagyon közel van a bőr alá, így egész testét lehűtheti vele.
Ezek a hideg rúgások sok új energiát adnak, különösen meleg napokon.
Ugyanolyan természetesen a reggeli hideg zuhany. Egyes bloggerek azt javasolják, hogy csak hideg, fagyos hidegben szabad zuhanyozni. Hogy őszinte legyek, általában hiányzik a bátorság.
Igen, meleg zuhany vagyok. Valójában kipróbáltam egy kihíváson, és egy reggel teljesen hideg zuhanyt vettem. Azt kell mondanom, hogy valójában sokkal több energiám volt, és több órán át tartott, és olyan bizsergő érzés volt a bőröm alatt. Ez nagyon izgalmas volt, ezért mindenképpen megpróbálom megszokni a nyári hónapokban, és különben legalább alternatív zuhanyokat próbálok csinálni.
Próbálja ki, hogyan működik az Ön számára. De mindenesetre a hideg víz garantálja az új energiát.
7) Power Nap
Tehát a kis szundikálás délben. Ez a szünet sok energiát ad vissza.
De vigyázzon, ne csúszkáljon a mély alvás szakaszába, különben délután nem lesz elegendő energiája.
Ehhez 2 trükk van, egyet, amit minden diák ismer. Ilyenkor elalszol, és a kezedben van egy golyóstoll, amely leesik az előadás során, és zavarban vagy, és újra felébredsz. Mesterségesen megalkothatja otthon az egészet, ha egyszerűen egy golyóstollat vagy egy rakás kulcsot vesz a kezébe, az ágy szélén tartja, és abban a pillanatban, amikor mélyen elalszik, leesik és újra felkel.
Véleményem szerint a sokkal kellemesebb módszer az eszpresszó szundi. Az eszpresszó szunyókálás a következőképpen működik: Megiszol egy eszpresszót, majd egyenesen lefekszel. Ezután beállítja az ébresztőórát 20 percre, és ezen 20 perc elteltével, amikor az ébresztőóra kialszik, feláll. Ez körülbelül akkor szól, amikor az eszpresszó elkezd működni a testedben, így nemcsak az alvás energiáját viszed magaddal, hanem ezt a koffeinrúgást is, és ez igazi lendületet ad délutánra.
8) napfény
Csak néhány perc természetes napfény antidepresszánsként hat. A rendszeres napfény hatására csökken a melatonin, az alvási hormon szintje a vérben. Ez azt jelenti, hogy automatikusan kevésbé leszel fáradt, ha több vagy a napon.
Időközben vettem egy nappali lámpát, hogy télen is ezt a hatást érhessem el. Viszonylag sokáig kell elöl ülnöd, de szerintem nagyon jó egy órát előtte ülni, aztán csak olvasni valamit.
9) Igyon sokat
Ezt igazán lebecsüljük. Nem sok alkoholfogyasztásról beszélek, hanem sok folyadékfogyasztásról. Ideális esetben víz.
Az egyiknél másfél liter sok, a másiknál 2 liter nem igazán sok. Próbáljon fél literrel többet inni naponta, mint korábban. Mindenképpen csinálsz valami jót magadnak.
Mindig azt tanácsolom, hogy igyon vizet vagy teát.
Ha szeretne egy kis ízelítőt, egy szelet narancsot, tehet bele uborkát, szerveket, citromot vagy gyömbért.
A gyömbér ismét természetes energiaforrás.
10) savanyú szórakoztat
Nagymamám mindig ezt mondta. A savanyú édességek fitté teszik, ha mértékkel élvezik őket. Tehát ahelyett, hogy egy csokoládét fütyörésznének, egyszerűen a bonni cég savanyú botjával újra fitt lehet, mert olyan édes, bizsergő érzés van a szájában.
Természetesen az egész nagyon természetes módon megvan, például ha nem csak egy citromra gondolsz, hanem egy darab citromra harapsz is. Ez igazi frissességet ad.
11) Gyúrja össze a fülét
Ez egy tipp, amiről én sem tudtam, ezt az epizódot kutatva fedeztem fel. Kicsit foglalkozom TCM-kel, a hagyományos kínai orvoslással. Tehát jól el tudom képzelni, hogy néhány energiacsatorna fut a fülben. De függetlenül attól, hogy hiszel-e benne vagy sem, az a szép, hogy néhány dolog még mindig működik.
Csak próbáljon meg mutatóujjával és hüvelykujjával masszírozni a fülcimpáját, majd néhány percig masszírozza fel és le a külső fülét. Ismét alkalmassá tesz és több energiát ad.
12) Változtassa meg a rutinját
A rutin azért jó, mert kevesebb energiát igényel velük a dolgok. De ha egy kicsit kihívást akarsz tenni az agyad között, akkor változtass egy kicsit a hétköznapokon.
Például a jobb kezével való fogmosás helyett, amikor ezt általában megteszi, csak a másik kezével moshat.
Vagy vegye be az íróasztal székét, és helyezze át az íróasztal másik oldalára. Tehát alapvetően rosszul működik.
Miért működik mindez?
Az új tapasztalatok boldoggá teszik agyunkat. Gondolkodó apparátusunk mindig meg akar tanulni valamit. Ezért szabadítja fel a dopamint új tapasztalatokkal. Ezt kihasználhatjuk azzal, ha mesterségesen új élményt adunk agyunknak, és így stimuláljuk a boldogsághormont.
13) kávé
Kicsit ellentmondok magamnak ebben a kérdésben. A bevezetőben azt írtam, hogy a kávé csak egy tünettel küzd.
Az is igaz, amikor végleg nem vesszük észre, hogy fáradtak vagyunk, és ehelyett mindig csak a kávét isszuk.
Időről időre és rövid ideig természetesen előfordul, hogy a kávé stimulál a koffeinnel. Időközben sok kutató egyetértett abban, hogy a kávé még nagy mennyiségben sem káros az egészségre.
Szóval igyon rendszeresen kávét, hogy energiát kapjon, de ne takarja el vele a fáradtság tüneteit, hanem nézze meg, talán csak egy kávé mellett másra is szükségem van.
Személy szerint szerintem a kávé íze még jobb és jobban működik, ha nem egyedül, hanem közösségben issza. Ez azt jelenti, hogy otthon van a házastársával, vagy az irodában, a folyosó kávéfőzőjében, egy kis beszélgetéssel, ahelyett, hogy kávézna, miközben tovább dolgozik.
14) Sport
Nem feltétlenül maratonnak kell lennie, de elegendő lenne egy kör a blokk körül az esti csengéshez. Csak sétáljon negyed órát, menjen sétálni egy jó podcast segítségével. Itt van egy újabb kombinációnk a friss levegővel. Tehát a mozgás energiát ad a testnek. A sport ismét szellemileg fittebbé tesz.
15) Rendszeresen tartson szünetet
Minden tanuló rendszeresen tart szüneteket.
Minden sportoló szünetet tart az edzés alatt és az edzések között.
Csak a munkahelyen gondolkodunk úgy, hogy mindig feltörhetünk. Tartson tudatos szünetet.
A tested arra kényszerít, hogy tartson néhány szünetet. Amikor a fürdőszobába megy, hagyja kikapcsolva a mobiltelefonját.
Ne csak tovább dolgozzon, bárhová is megy, mert manapság már tudunk.
Rendszeresen tartson kávészünetet, lásd fent.
Tartson igazi szüneteket evés közben. Tehát ne rágja meg a salátát a billentyűzeten, de győződjön meg arról, hogy ha evett valamit, talán kint, a friss levegőn is megeheti,
És az utolsó, ami több energiát ad, természetesen a rendszeres hosszabb szünetek. Ez azt jelenti, hogy ne adja fel a nyaralását, bármennyire is tennivalója van, és ne adja fel a szabadnapokat. Legyen az hétvége, legyen hétfő, legyen az bármely más nap, amely szabad a munkádban. Tedd igazán szabaddá ezt a napot, és ne használd más munkára, de engedj magadnak semmit.
15 trükk a több energiához és erőhöz. Ismét röviden összefoglalom őket, majd újra elgondolkodhat azon, hogy melyiket szeretné beépíteni a mindennapjaiba.
• Lélegezzen a nyitott ablakon, és rendszeresen szellőztessen
• Hagyja, hogy az elme és a test feszüljön és mosolyogjon
• Hűtsük le és mártsuk meg, legyen az a mosdóban vagy a hideg zuhany alatt
• Szunyogasson egy kicsit eszpresszóval vagy kulcsokkal