Koleszterinproblémái vannak: Itt érdemes enni a mobilon
A diéta rendkívül fontos szerepet játszik a koleszterinszint csökkentésében. Számos étel képes erre, ráadásul védi a szívet.
Segíthet egy tál zabpehely a koleszterinszint csökkentésében? De mi a helyzet egy marék dióval vagy akár egy sült és kikent burgonyával, kevés sovány margarinnal? Néhány apró, egyszerű trükk az étrendhez, a szükséges gyakorlatokkal és más egészséges szokásokkal együtt nagyon hasznosak lehetnek a koleszterinszint csökkentésében.
Zabpehely és korpapehely
A zab oldható rostot tartalmaz, amely csökkenti az alacsony sűrűségű lipoproteinek, azaz a "rossz" koleszterin szintjét. Oldható rost más élelmiszerekben is megtalálható, például babban, almában, körtében, szilva és árpa.
Az oldható rost csökkentheti a koleszterin felszívódását a keringési rendszerben. A napi öt-tíz gramm fogyasztása jelentősen csökkenti a magas koleszterinszintet. Ha több gyümölcsöt ad hozzá, a bevitel négy gramm rosttal nő.
A zsíros halak fogyasztása jót tehet a szívnek, a magas omega 3 szint miatt, amely csökkentheti a vérnyomást és a vérrögök kockázatát. Azok számára, akik már szívrohamot szenvedtek, a halolaj nagymértékben csökkenti a hirtelen halál kockázatát. Grillezni kell.
Dió, mandula és mások
Csökkentik a vér koleszterinszintjét. A többszörösen telítetlen savakban gazdag dió az erek egészségét is segíti. A napi 40 gramm fogyasztása megakadályozza a szívbetegségek kockázatát is. Nem lehetnek sósak.
Mindegyiknek magas a kalóriatartalma, ezért legyen nagyon óvatos veszélyes mennyiségekkel és kombinációkkal. Célszerű sajt, hús vagy krutonnal helyett marék diót vagy mandulát adni a salátához.
Olivaolaj
Az olívaolaj olyan antioxidánsok keverékét tartalmazza, amelyek csökkenthetik a "rossz" koleszterin szintjét, de jó szinten is tarthatják. Próbálja meg napi két teáskanál olajat használni más zsírok helyett, hogy érezze a szív egészségének előnyeit. Az olaj bevezetése az étrendbe megsütheti a zöldségeket, vagy elkészíthet egy öntetet egy salátához.
A hatás még nyilvánvalóbb, ha extra szűz olívaolajat választ; ami azt jelenti, hogy kevésbé feldolgozott és több egészséges antioxidánst tartalmaz.
Ételek hozzáadott gyógynövényekkel
Az élelmiszerek ma már szterineken és sztanolokon alapuló dúsítással is kaphatók - egyes növényekben megtalálható anyagok, amelyek segítenek blokkolni a koleszterin felszívódását. A narancslé és a szterin hozzáadásával készült joghurtok több mint 10% -kal csökkenthetik a koleszterinszintet.
Az étrend egyéb változásai
Ezen élelmiszerek mindegyikéhez előbb változtatni kell az életmódon, annak érdekében, hogy előnyeik legyenek. Beszéljen orvosával a testmozgásról és a testmozgásról, hagyja abba a dohányzást és tartsa fenn a normális súlyt a koleszterinszint fenntartása vagy csökkentése érdekében.