Mujinga Kambudji egészsége a napi munkaeszköze
Gyors, nagyon gyors. A svájci sprinter, Mujinga Kambundji szinte verhetetlen ebben az országban 100 és 200 méter felett. Ahhoz, hogy így maradjon, nemcsak sportos erőnlétre van szüksége, hanem jó egészségre is. Mit tesz a 27 éves élsportoló a közérzete érdekében, és miért nem hiányzik soha egy busz.
Mujinga Kambundji, hogy vagy fizikailag és mentálisan jelenleg?
Jól! Mindig van egy kis betegséged valahol, ami normális a csúcs sportban. Hébe-hóba a láb vagy egy kisebb megfázás jelent. De eddig nagy és rossz sérüléstől kíméltek meg. Tehát nincs semmi, ami megakadályozhatna az edzésen vagy a versenyeken. Különösen a szezon elején néha nehezebb a fejnek, amikor újra kezdi a versenyeket, és meglátja, min kell még dolgoznia. Minél jobban bekapcsolódom az évadba, annál inkább fizikai és szellemi rutinba keveredem. Miután elértem a világbajnokságot és az olimpiai határokat a 100 és 200 méteres sprintben, lelkileg egyébként is nagyon jó vagyok.
Milyen jól hallgat a testére?
Nagyon jól hallgatom a testemet, és most már jól meg tudom különböztetni, amire szüksége van. Valami új azonban mindig felmerül bennem. Panaszok esetén meg tudom különböztetni, hogy valami olyasmi, amire csak rá kell harapnom a fogamra, és csak egy kis krémre vagy szalagra van szükségem, vagy valóban olyan, ahol csökkentem az edzést, és gyógytornász vagy orvos kezel. Meg kell.
Mit jelent számodra általában az egészség?
Az egészség a legfontosabb számomra. Különösen élsportolóként az egészség még fontosabb, mint más emberek számára. Testem és egészségi állapota a mindennapi munkaeszközöm, ezért különös figyelmet kell fordítanom rá. Végül is csak a megfázás nagy hatással van a teljesítményemre. Olyan fitt lehetek, mint sportos, ha nem vagyok igazán egészséges, semmi sem segít.
Hogyan eszel, hogy fitt és egészséges maradj?
Igyekszem nagyon kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani. Nem tartom be a szigorú diétát, nagy jelentőséget tulajdonítok a zöldségeknek, gyümölcsöknek, fehérjéknek és szénhidrátoknak. Az egyetlen pont, ami sprinterként fontos számomra, a szénhidrát mennyisége. Vigyáznom kell, nehogy túl sokat fogyasszam belőlük, mivel a sportom nagyon intenzív, de csak rövid távú stressz van bennem. Ezért nem égetek el rengeteg kalóriát más sportokhoz képest.
Kéz a szíven. Van-e olyan „csalás-étkezése”, amelyet semmilyen körülmények között sem szeretne kihagyni?
Nagyon szeretem a sós csalétkezéseket, például a chipset. Azonban a szezonban nincs gondom nélkülözni. Amikor szünetem van az edzésből a szezon után, és megeszem, amit akarok, akkor egy vagy két csomag chips-el kedveskedem magamnak. Az egyetlen probléma: ha elkezdtem, szinte nem tudom abbahagyni. Ez aztán kompenzálja a szezon alatti lemondást.
A nap folyamán igyekszem minél kevesebbet mozogni, sok vizet inni és eleget enni.
Hogyan néz ki számodra egy tipikus versenynap?
Mivel a versenyeim szinte mindig este zajlanak, reggel addig alszom, amíg a testemnek végre optimálisan helyre kell állnia. Ébresztőt sem állítok be. A nap folyamán igyekszem minél kevesebbet mozogni, sok vizet inni és eleget enni. Különösen fontos a tudatos ivás, mivel nem szomjazom, mert nem mozogok túl sokat, és különben a verseny előtt hirtelen nem ittam elegendő folyadékot. Körülbelül 30 percre szoktam kimenni a szabadba, hogy friss levegőt kapjak a verseny kezdete előtt.
Hogyan akadályozhatja meg a sérüléseket?
Az edzés előtti bemelegítés elengedhetetlen. Ez magában foglalja a sok torna. Fontos, hogy az izom nyújtásakor ne legyen túl nagy a feszültség. Például a nyújtásom nem olyan, mint egy balett-táncos. Ezenkívül rendkívül fontos, hogy figyelmesen hallgassam a testemet, és ha valami nincs rendben, gyorsan cselekedjek és állítsam be az edzést.
Legyen egy közös gyógymód, amely biztosan soha nem fog megbetegíteni?
Anyukám gyógynövényeket adott nekem, amikor nem voltam alkalmas. Ma is ezt veszem. Télen gyakran készítek frissen facsart narancslevet vagy teát friss gyömbérrel és citrommal.
Azt mondják, hogy a regeneráció ugyanolyan fontos, mint a jó edzés. Mindig ezt tedd?
Többnyire. Gyógytornára és masszázsra van szükségem, különösen a versenyek után, hogy a testem megújuljon. Amikor sok megbeszélésem van, az első dolog, amit gyakran hiányolok, az a regeneráció. A korábbiakhoz képest azonban egyre többet veszek az orromból, hogy valóban betartsam a regenerációs időt.
Sprinterként olyan mértékben sportolok, hogy semmilyen hosszú távú következményes kárt nem szenvedek. Ez nagyon fontos számomra.
Miközben az egészség témájával foglalkozunk: Lehet-e egyáltalán egészséges a versenysport?
Természetesen a legjobb sportolók túllépik a határaikat. Ez nem mindig tűnik „normálisnak” néhány kívülálló számára. Míg egy hobbi sportoló szünetet tart, a csúcs atlétának csak át kell harapnia és teljes gázzal kell járnia. Sprinterként azonban olyan mértékben sportolok, hogy semmilyen hosszú távú következményes kárt ne szenvedjek. Ez nagyon fontos számomra.
Milyen tanácsokat ad azoknak az embereknek, akik nem sportversenyeznek, hogy egészségesen át tudják élni az életet?
Pontosan azt ajánlom nekik, amit nem csinálok (mosolyog). Ha nincs ideje sportolni, nagyon fontosnak tartom a lépcsők használatát a mindennapi életben, vagy kerékpárral és gyalog dolgozni.
Milyen hatással van a versenysport a mindennapi élet testi és lelki egészségére?
Ami a táplálkozást illeti, segít abban, hogy egy kicsit szigorúbb legyek. Ha például az alkoholról van szó, akkor is nagyon tisztában vagyok azzal, milyen hatással lesz a másnapi edzésemre. Ezért inkább ragaszkodom egy pohár borhoz, és nem viszem túlzásba. Általánosságban elmondható, hogy a csúcskategóriás sport segít abban, hogy jobban tudatában legyek testi és lelki egészségemnek, és jobban tudatosítsam azt.
Tehetsége és ambíciója a leggyorsabb svájci nővé teszi 100 méter felett. Van olyan tudományág az atlétikában, amelyben valószínűleg a sok edzés ellenére lennél az alján?
Igen, természetesen van. Például minden olyan "hosszú dologgal", ahol kitartásra van szükségem, nem érnék jól be. Az állóképességi sportok a sprintelés teljes ellentéte az edzés és az izmok felépítése. Még egy amatőr sportoló is megelőzne.
Valójában megpróbálok minél kevesebbet futni edzés után
Igaz, hogy sprintelő képessége miatt soha nem fog hiányozni a busz vagy a metró Londonban?
Valójában megpróbálom az edzés után a lehető legkevesebbet futni. De korábban gyakran kellett a buszhoz rohangálnom, ma azonban időben távozom a házból. De igaz: ha az út nehézzé válik, akkor nagyon nem hiányzik a busz. Ezt praktikusnak tartom. Azonban nem vagyok olyan gyors az edzőtáskákkal, mint a pályán.
Mit teszel a mentális egészséged érdekében?
Nagyon szeretem a növényeket. Szeretek friss virágokat vagy más növényeket elhelyezni az erkélyemen, amelyeket aztán felhasználhatok a konyhához. Közben édesanyámnak segítek a kertben, és friss málnát szedek vele.
Hogyan kezeled a nyomáshelyzeteket?
Az ilyen helyzetek élsportolók életem nagy részét teszik ki, ezért nagyon fontosak. Legtöbbször nyomás alatt jobban tudom felhívni a teljesítményemet, mint az edzésen, ami már az iskolában is így volt. Úgy tudom átalakítani a nyomást, hogy az ne akadályozzon, hanem annál inkább nyomja.
Amikor egyedül edz a berni stadionban, azt mondta, hogy sok motivációra és időnként való legyőzésre van szükség. Hogyan túllépi gyengébb énjét?
Akkor működik a legjobban, ha tiszta programot állítok össze, majd csak gondolkodás nélkül indulok el. Miután edzésen vagyok, ez magától megy, és végül kipipálom az egyik gyakorlatot a másik után.
Mit különösebben értékel az új edzővel, Steve Fudge-szel való együttműködésről?
Nagyon értékelem a nyitottságát és a vele folytatott egyéni cserét. Most olyan korban vagyok, amikor már rengeteg edzői tapasztalattal rendelkeztem, és így tudom, mi a jó nekem és mi nem. Szeretem az új inputokat is, de vannak olyan területek, ahol pontosan tudom, mi működik a legjobban. Edzőm nagyon nyitott gondolkodású ezeken a területeken, ezért megfelel az igényeimnek.
Mire vagy különösen büszke az életedben?
A három nővéremmel való szolidaritás. Minden helyzetben támogatjuk egymást, és lehetőség szerint segítünk egymásnak. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy hasznot húzzunk egymásból és együtt tapasztaljuk meg a különféle kihívásokat.
A sport mellett van-e személyes célja az életében?
Jelenleg sok minden a sportról szól, nem igazán szeretném megnézni, mi lesz ezután. Valamikor azonban mindenképpen szeretnék egy saját családot.
Tavalyi vietnami útja lenyűgözőnek tűnt a képeken. Mennyire fontosak az ön számára az idõszakok egészségi állapotához képest?
Az ilyen időkorlátok nemcsak a fejem, hanem a testem számára is rendkívül fontosak. Amikor az ősz végén véget ér a szezonom, örülök, hogy nem kell sportolónak lennem. Akkor jó, ha több hétig nem viselek sportfelszerelést, nem gondolkodom az edzésen, és azt eszem, amit csak eszem van. Ezt mindig teljes mértékben kihasználom.
Néha talán kissé túlzom. De majdnem egy év szigorú edzés után szerintem ez jó dolog, mert fontos, hogy ki tudjunk kapcsolni. Szeretek utazni és szeretek új dolgokat felfedezni. A szezonban a világon is járok, de akkor nincs időm és energiám városnézésre, mert a hangsúly a versenyen van. Edzésszünetem alatt végre csak turista lehetek. Idén is külföldre megyek, de még nem tudom, merre tartok.
Hosszú távú cél a 2020-as tokiói olimpiai játékok
Pillantás a jövőbe: mire fog összpontosítani a közeljövőben?
A hangsúly minden bizonnyal a dohai világkupán van. A hosszú távú cél ezután a 2020-as tokiói olimpiai játékok. De mindig megpróbálok mindent lépésről lépésre látni, vagy versenyenként. Most a következő versenyre tekintek, és elemzem, mit tehetek jobban, mint legutóbb.
Mi a döntő tényező az Ön számára, hogy végre teljes mértékben kiaknázhassa lehetőségeit a szeptember végi dohai világkupán?
Nagyon fontos lesz, hogy nyugodt vagyok, és most fel tudom építeni a szezont, hogy aztán csúcsformában lehessek. Számomra az is kulcsfontosságú, hogy várom a nagy eseményt, és jó belérzéssel indulhatok.
Edzője a mottót követi: "A sprintben nem a rajt a legfontosabb, hanem az, ami a végén jön." Tehát most meg kell hoznia néhány fontos döntést.
Lépcső vagy lift?
Mindenképpen a felvonó. Ebben az esetben tipikus sprinter vagyok, és az edzés mellett igyekszem minél kevesebb energiát pazarolni.
Cipők vagy magas sarkú cipők?
Inkább cipők. Ez is kevésbé megerőltető (nevet). Szeretek elegánsan öltözni és magas sarkú cipőt viselni, de csak akkor, ha egész nap nem vagyok kint.
Ékszer vagy gél köröm?
Gél körmök. Régóta megvannak ezek, és imádom a hosszú körmöket.
Bern óvárosa vagy az Oxford Street?
Mindkettő klassz! Elmennék az Oxford Streetre vásárolni. Kényelmes étkezéshez vagy sétához a városban mindenképpen Bern óvárosát választanám.
Felülés vagy fekvőtámasz?
Valójában én sem nagyon szeretem csinálni.
Természetes gyógymódok vagy gyógyszerek?
Elvileg inkább természetes gyógymódokat használok. Attól függ azonban, hogy milyen gyorsan kell meggyógyulnom. A szezonban semmit sem veszíthetek, ezért néha gyógyszereket kell szednem.
Válaszai alapján jó döntéseket hozhat. Ez az egész életedre is vonatkozik?
Nem, sajnos nem feltétlenül (nevet). Ott gyorsan kételkedem. Az utóbbi években azonban a sport révén megtanultam gondosan mérlegelni a különböző utakat, majd jobb döntéseket hozni.
interjú Tina Spichtig
Fejléckép Fritz Berger
Portré fotó Guillaume Megevand