A Cheat Day valóban segít a fogyásban (meglepő
Hetente egyszer felejtsen el minden étrendi szabályozást, és csak nagyon nyomja meg, amit akar. Hasábburgonya, pizza, kóla, sör, bor, süti, édesség, csokoládé, cukor ...
Ez pedig segít a fogyásban?
Első ránézésre talán nem - de tapasztalatom alapján biztosan elmondhatom, hogy a legtöbb embernek van még egy csalásnapja is nagyon jó működik, hogy lefogy.
Egyrészt egy ilyen csalásnap bizonyos élettani előnyökkel jár, amelyek különösen a hormonokra pozitívan hatnak. Sokkal fontosabb azonban a pszichére gyakorolt pozitív hatás.
Megnézzük közelebbről ...
Az elmélet: ezért működik a Cheat Day
amíg egy ponton eljut egy olyan ponthoz, ahol már nem léphet előre, néhányszor "vétkezhet", rosszul érzi magát emiatt és feladja az egészet.
Ja, és a legjobb még várat magára:
Legtöbbször még több kilogrammot ér el, mint a diéta előtt, és az anyagcseréje töröttebb, mint valaha.
Ennek oka van.
A leptin valami ilyesmi Mester hormon amikor a zsírégetésről van szó. Leegyszerűsítve: ha magas a leptinszint, akkor sok zsírt éget el, és viszonylag gyorsan lefogy. Ha alacsony a leptinszint, akkor a zsírégetés drasztikusan csökken, és eléred az imént említett fennsíkot, amelyet a legtöbb hagyományos étrendből tudsz.
Ennek oka a következő ... A leptint elsősorban két dolog befolyásolja: a testzsír és a kalóriabevitel.
- Minél több zsír van, annál magasabb a leptin szintje.
- Minél kevesebb kalóriát eszel, annál inkább csökken a leptin szintje. És fordítva.
A diéta során ez általában így működik:
Csökkentse a kalóriákat -> zsírvesztés -> kevesebb leptin -> ne fogyjon több zsír
Minél több zsírt veszít, annál nehezebb lesz még több zsírt fogynia, mert kevesebb leptin van. Ha kevesebb leptin van a testében, kevesebb zsírt éget el és éhesebbé válik (a teste úgy gondolja, hogy éhezik az alacsony kalóriabevitel miatt ...)
És itt jön a Cheat Day ...
Ezen a napon a megnövekedett kalóriabevitel elegendő ahhoz, hogy a leptinszint nagyon meredeken emelkedjen, és hogy a következő napokban újra gyorsabban éget zsírt tud (és kevésbé éhes).
Az alábbiakban felsoroljuk az összes fiziológiai előnyöket:
- Megnövekedett leptinszint. Ez a fő oka annak, hogy a Cheat Days hormonális szempontból működik. A kalóriahiány (például a fogyókúra) csökkenti a leptint a szervezetben (72 óra elegendő lehet). A megnövekedett kalóriabevitel (különösen a szénhidrátok esetében) biztosítja a leptinszint emelkedését, ami: kevesebb éhség és fokozott zsírégetés.
- Megnövekedett T3 és T4 eloszlás. Ez két pajzsmirigyhormon, amelyek szintén kevésbé szabadulnak fel kalóriahiány esetén. A Cheat Day biztosítja a két hormon erőteljes növekedését, amelyek szintén jelentősen befolyásolják a zsírégetést.
- 24 órán át fokozott bazális anyagcsere arány. A legfrissebb tanulmányok szerint az alapanyagcsere aránya egy nap megnövekedett kalóriabevitel után 3-10% -kal nő. Igaz, az első két pont fontosabb.
Ezek a fiziológiai okok a Csalónapok segíthetnek a fogyásban.
A VALÓDI ok miatt a Cheat Days olyan hatalmas
Úgy gondolom, hogy a pszichológiai okok miatt a Cheat Day olyan erős fegyver a gyorsabb fogyáshoz.
Ha kicsit olyan vagy, mint én, akkor nem ehetsz csak sütit. Amikor az első elment, az egész csomag azonnal esedékes. Csak nincs mit igényel Önfegyelem vagy akaraterő.
És ha már erről beszélünk Akaraterő: A mai tanulmányok azt mutatják, hogy csak korlátozott mennyiségben vagyunk naponta. És amint ezt felhasználják, és összefutok néhány sütivel ... tudod, mi folyik itt.
És amikor ez diétával történik, akkor általában a diéta végét hirdeti. Újabb „csúsztatás”, és általában csak feladja.
Itt jön a Cheat Day:
Ha tökéletesen tudod, hogy vasárnap ehetsz, amit szeretnél, akkor a héten nem bánod annyira, ha bizonyos ételek nélkül kell elmenni. Az esély arra, hogy a héten egészséges táplálkozást folytat, egyszerűen sokkal nagyobb, ha tudja, hogy vasárnap (vagy amikor csalás napja van) vétkezhet.
És mivel a Cheat Day-en drasztikusan megnöveli a leptinszintet, a következő napokra úgysem leszel annyira éhes, hogy még könnyebben fogyasszon egészségesen és fogyjon.
Véleményem szerint szinte lehetetlen emberként ennyire fegyelmezni hosszú ideig. Néha csak arra van szükséged, hogy "elengedd magad". Sokak számára a hétvége öröméhez is hasonlítható ...
Bármi is legyen az oka, sokaknak ez csak működik.
Ennek ellenére szeretnék néhány útmutatást adni a sikeres Csalásnapokról ...
Ez néhány nyugodt irányelv, amely segít abban, hogy a Cheat Day a lehető legsikeresebb legyen.
Egészséges a Cheat Day? (meglepetést okozhat .)
A Cheat Day a cél elérésének eszköze. A fogyás nagyszerű módja. Hosszútávú. És szórakozni, miközben nem érzi magát "tesztembernek" egyfajta laboratóriumban ...
A pizza, sült krumpli, süti, fagylalt stb ... NEM egészséges ételek.
És mégis azt gondolom, hogy a Cheat Days bizonyos szempontból akár egészséges is lehet.
Tisztában vagyok azzal, hogy ezek az érvek tudományosan valószínűleg nem állnának helyt. Remélem, hogy amúgy is érted, mire gondolok. Csak jobban érzi magát, tudván, hogy a Cheat Days mégsem lehet olyan egészségtelen ...
Kiknek alkalmasak a Cheat Days? És akinek NEM?
Mennyi vagy kicsi a kalóriadeficit? Minél kevesebb kalóriát fogyaszt a többi napon, annál gyakrabban tarthat csalásnapot. (Emlékeztetőül: a leptint a kalória mennyisége befolyásolja). Ha nincs túl alacsony kalóriatartalmú étrendje, akkor nincs szüksége a Csalásnapokra. Ha 400-500 túl kevés kalóriát fogyaszt a héten, akkor 7-10 naponta csalásnapot tarthat. (Iránymutatásként)
Minél karcsúbb vagy, annál gyakrabban lehet csalásnapot tartani. Ha csak néhány fontot kell elveszítenie, a Cheat Days-nek van értelme. Ha 20-30 kg-nál többet kell lefogynia, akkor fiziológiai szempontból nincs szüksége semmiféle Cheat Day-re (a testzsír miatt valóban van elég leptinje). Ilyen helyzetekben próbáljon ki egy csalást ... talán kéthetente.
- Minél nagyobb a kalóriadeficit -> annál gyakrabban van értelme a Cheat Days-nek
- Minél több testzsírt kell elveszítenie -> annál ritkábban van szükség a Csalásnapokra
Magának kell mérlegelnie, hogy van-e értelme a jelenlegi helyzetben, vagy sem ...
INGYENES letöltés: 25 bevált zsírégető recept (NEM csalónapokra)
Akkor fogd meg a mini receptgyűjteményemet 25 zsírégető recepttel, ma 100% INGYEN:
Hírlevelemben mindig megtalálja a fitnesz világ legújabb tippjeit és trükkjeit a gyorsabb és könnyebb fogyáshoz. Csatlakozzon hozzánk - ez 100% ingyenes.
Vagy csak olvasson még néhány cikket itt a blogon ...
Egyéb cikkek, amelyek érdekelhetik Önt:
- Fogyasszon fehérjét reggelire gyorsabban Fogyni
- Zöldségek fogyáshoz? Egyértelmű! Itt van 18 szokatlan tipp további zöldségek fogyasztására ...
- Minden mit kell tudni az aszpartámról (sokkoló!)
Most rajtad a sor ... mit gondolsz a Cheat Days-ről? Ön szerint hasznosak? Vagy hogy túlértékelik őket? ...
5 megjegyzés
Szia, szerintem ez attól is függ, milyen diétát tartasz. Például, ha ketogén étrendet követ, a csalási nap kiszorítja a ketózisból, és 2-3 napra lehet szüksége a visszatéréshez. Valami olyan, mint egy hullámvasút, ha hetente megcsal. De elismerem, hogy olyan étrendekkel, amelyek inkább korlátozott kalóriákon alapulnak (pl. Alacsony zsírtartalom), ez a siker kulcsa lehet.
Helló, Michael, teljesen igazad van. A ketogén étrendnek kevés értelme van, és inkább akadályozza.
Jelenleg ketogén diétát tartok (10-15 kg-ot szeretnék lefogyni), és azt terveztem, hogy havonta egyszer megcsalok egy napot. Van ennek értelme ?
Helló Nele, ketogén étrenddel elsőre nem csinálnék csalónapokat. Addig nem tenném, amíg nem biztos abban, hogy ketózisban szenved, és hogy a teste megtanulta a zsír anyagcseréjét. De ha egy ideje csinálod, akkor van értelme havonta egy csalási napnak. Vagy alternatív megoldásként 10-14 naponta újratöltési nap.
[...] A Cheat Day valóban segít a fogyásban? (meglepett…) […]