A csontok számára jó ételek, amit erõsségre enni
A csontok gondozásához, nem rejtély, meg kell mozdulnia és ki kell tennie magát a napvilágra. Anélkül, hogy megfeledkezne a tányérjáról! Valójában az étel aktívan részt vesz a csontok jó egészségének fenntartásában. Itt vannak a megfelelő ételek a jó csontokhoz !
Összpontosítson a gyümölcsökre és zöldségekre
A gyümölcsök és zöldségek sok ásványi anyagot és káliumot tartalmaznak, így korlátozva az ásványi anyagok veszteségét a csontokból.
És tartsa be a sav-bázis egyensúlyt: óvakodjon a savasodó kávétól és alkoholtól.
Keressen D-vitaminban gazdag ételeket
A napfénynek és a napnak való kitettség elősegíti a D-vitamin szintézisét, amely segít megkötni a kalciumot a csontokhoz. De vannak olyan D-vitaminban gazdag ételek is, mint a tőkemájolaj, a zsíros halak, a tojássárgája, az osztriga, a tejtermékek.
Inkább az antioxidánsokat
Az antioxidánsok elősegítik a csonttömeg megújulását, miközben kalciumot adnak: spenót, káposzta, vízitorma, fehérbab, szójabab és minden gyümölcs.
Fogyasszon hideg tengeri halakat
A zsíros, hideg tengeri halak D-vitaminban, zsírban oldódó és omega-3-ban gazdagok. Tedd lazac, makréla, hering, szardínia. az étlapon hetente többször.