A hormonok természetes egyensúlyának 9 módja

1. Vezessen be étrendjébe jó (telített) zsírokat

A jó zsírok alatt kókuszolajat, avokádót, bio vajat, fűvel táplált állati húst értünk. Ezek azok a zsírok, amelyeknek a kosarunkban kell lenniük.

És a közhiedelemmel ellentétben a telített zsírok valóban jók a koleszterin számára. Természetgyógyász és alapító Bella Jólét, Nikki Hill elmagyarázza:

"Bizonyos mennyiségű telített zsírra van szükségünk a koleszterin előállításához (elengedhetetlen a hormontermeléshez, tehát ha nem" eszel "elegendő koleszterint, a tested nem tud hormonokat termelni).

Nagyon fontos: kerülje a transzzsírokat és a feldolgozott ételeket MINDEN ÁRON.

A közelmúltbeli tanulmány Bupa azt mutatja, hogy a britek 44% -a szenved krónikus stressztől. Hosszú távon a hatások pusztítóak.

Nikki elmondja nekünk, hogy „Testünk úgy van létrehozva, hogy stresszellenes hormonok termelésével megbirkózzon a stresszel. A krónikus stressz azonban megzavarja ezt a természetes folyamatot, amely veszélyezteti a női hormonok termelését, és ingerlékenységhez, érzelmi instabilitáshoz, fejfájáshoz, álmatlansághoz és hízásra való hajlamhoz vezet. ”

A Nikki által ajánlott dolgok közül: jóga, masszázs, festés és elvileg minden, ami ellazít minket, csodákat tesz az egészség érdekében. Nikki emellett természetes teákat és kiegészítőket (ginzeng, körömvirág, hárs stb.) Is ajánl, amelyek a stressz csökkentésére szolgálnak.

3. Legyen szelíd a májával

Ez többet jelent, mint kerülni az ivást péntek este. Próbáljon minimalizálni a cukor, édesítőszerek, koffein, növényvédő szerek, cigarettafüst és szennyezett víz bevitelét - amelyek mind károsítják a májat.

"A májműködés javításának egyik legjobb módja az egészséges táplálkozás, a pihenés és a máj túlterhelése nem egészséges ételekkel, diétás italokkal, alkohollal vagy felesleges ételekkel" - mondja Nikki.

Nikki olyan ételeket is ajánl, amelyek méregtelenítik önmagukat: articsóka, cékla, keresztesvirágú zöldségek (káposzta, karfiol, brokkoli), sárgarépa, organikus fehérje és tojás. A máj megtisztítását és működésének javítását segítő kiegészítők szintén segítenek.

A citrusfélék tele vannak flavonoidokkal, amelyek kiváló választást jelentenek a hormonális egyensúly fenntartására.

A citrusfélék olyan hormonokat tartalmaznak, amelyek normalizálják az ösztrogén szintjét, kiküszöbölve ennek a hormonnak a feleslegét.

Annak érdekében, hogy mindent megtegyen a harmónia érdekében, próbáljon ki egy természetes kiegészítőt, amely brokkoli, zöld tea és mák keverékét tartalmazza. Ez segít abban, hogy egészséges legyél, egyensúlyba hozzd a hormonjaidat és helyreállítsd vitalitásod. A menopauzás nők számára is csodálatos, serkenti a libidót.

5. Korlátozza a toxinoknak való kitettséget

"A növényvédő szerekben, műanyagokban és háztartási termékekben található vegyi anyagok olyan hormonokat tartalmazhatnak, amelyeket a szervezet könnyen összetéveszthet az ösztrogénnel" - mondja Nikki.

Nikki azt tanácsolja, hogy kerüljük az ételmaradékok és folyadékok műanyag edényekben történő tárolását.

Próbáljon csak biohúst enni, amely minden befizetett fillért megér. Így csökkentheti azoknak a hormonoknak és növényvédő szereknek a mennyiségét, amelyek egyensúlytalanságot okozhatnak FŐBB.

Biztosan mondták már neked, de szerintem még nem tetted fel az alvást a tennivalók listájára, ami nagy hiba. Nikki azt mondja: „Még egy álmatlan éjszaka is nagy hatással lehet hormonjainkra. Az alvás kulcsfontosságú a hormonális egészség szempontjából, mert alvás közben a test eltávolítja a méreganyagokat, újratölti az akkumulátorokat, az elme ellazul és kiválasztja a hormonokat. "

7. Csökkentse a kávé és az alkohol mennyiségét

Aranyszabály: 3 napnak kell eltelnie egyáltalán alkohol nélkül, hogy a máj helyreálljon, ami egyensúlyba hozza a hormonjait. Ellenkező esetben a hormonjaid földhözragadnak. Győződjön meg arról, hogy a kávék számát napi 2-re, az alkoholegységek számát pedig heti 3-4 alkalommal korlátozza. A tested megköszöni!

"Ha hormonális egyensúlyhiánya van, a hosszan tartó kardio gyakorlatok, például a hosszútávfutás vagy az edzőteremben töltött órák súlyosbíthatják a problémát. Inkább ellazító testformákat kínál a testének, mint például a jóga, a pilates, az úszás vagy egyszerűen több alvás. Más szavakkal: nyugodtan vegye igénybe, és pihenjen.

9. Fogadjon el rosttartalmú étrendet

Azok a nők, akik nem fogyasztanak elegendő rostot, "ösztrogén dominanciában szenvednek". A hasi zsírfelesleg, a szabálytalan ciklus, a fejfájás csak néhány tünet.

A gyümölcs és zöldség vagy a lenmag formájában lévő rost csökkenti a felesleges hormonokat.

Ajánlott ételek: banán, alma, bogyók, zabkása.