Hogyan lehet a legjobban menni, a KFA túl magas általános képzési kérdések - 2. oldal
Re: Hogyan lehet a legjobban folytatni, a KFA túl magas
nak,-nek abergau »2011. augusztus 10. 13:44
Nem hiszem, hogy azt akarja mondani, hogy - heti 500 gramm zsírvesztés (ne feledje: FAT veszteség) nem csak átlagosan a legmagasabb arány, hanem a maximális is, ami jelentős izomveszteség nélkül lehetséges.
Természetesen ez csak akkor érvényes, ha természetes hormonális háttér feltételezhető.
Re: Hogyan lehet a legjobban folytatni, a KFA túl magas
nak,-nek stefanco »2011. augusztus 10. 14:42
Igen, legfeljebb 500 gramm zsírra gondoltam.
Aki betartott már diétát, tudja, hogy az elején többet veszít, ez részben a víz, amiről írtam.
A heti 500 gramm zsír napi 500 kcal kalória-csökkentést jelent.
10 kg-os fogyás esetén általában kétszer meg kell növelnie a súlycsökkentést, mivel a test alkalmazkodik az étrendhez.
Tehát, ha általában napi 3000kcal-t fogyasztasz, akkor 20 hét alatt 1500-ra kell lemenned.
Csak napi 1500 kcal-val nem fogja tudni fenntartani erejét és tömegét.
A TE-nek körülbelül 2000kcal-ra van szüksége az erejének és tömegének megőrzéséhez.
Ezért tanácsos egyre több kardiót csinálni annak érdekében, hogy ne kelljen 2000 kcal alá menni.
Re: Hogyan lehet a legjobban folytatni, a KFA túl magas
nak,-nek barillo »2011. augusztus 10. 22:59
Runn12 azt írta: ha diétára törekszel, akkor azt tanácsolom neked: hagyd figyelmen kívül a tükörképet és koncentrálj az erő teljesítményedre.
a tükörkép szubjektív észlelésednek van kitéve, a diéta során a tested becsapja, hogy tegyen meg mindent, ami lehetséges, hogy újra elkezdjen lapátolni.
edzés teljesítménye objektíven érthető.
Nem értek egyet. Azt hiszem, a tükör tükröződése a legjobb "Mérleg".
A Mérleg soha nem tükrözi valódi fizikai állapotát.
Körülbelül 5 kg-mal képes vagyok csökkenteni a testsúlyomat néhány nap alatt. Manipulálom a vízháztartásomat, a szénhidrátbevitelt stb.
Ha most a mérlegre állok, látni fogom, hogy lefogytam 5 kg testsúlyt. De ez azt jelenti, hogy 5 kg zsírt fogyott? Nem!
Biztosan ismernie kell a kalóriabevitelt, amelynél állandóan tarthatja a testsúlyát. A bevitel kb. 500 kcal/nap-kal történő csökkentése, így kb. 0,5 kg/hét zsírvesztés következik be. Hirtelen rájönne egy hét után, hogy nem 0,5 kg-ot, hanem 2 kg-ot fogyott?
megnövekedett, mivel előző nap túl sok nátriumot fogyasztott, következésképp többet ivott, ezt a folyadékot elraktározták, a tudatlanok többsége pánikban reagál és tömegesen csökkenti a kalóriabevitelt, azzal a kockázattal, hogy az erőértékek csökkennek és garantált a hatalmas izomvesztés.
A skálának csak akkor van értelme, ha minden tényező állandó marad minden nap, azaz nátrium, víz. Szénhidrátbevitel stb.
A legjobb az lenne, ha a kalóriabevitelt azon a szinten tartanád, amelyen izmokat építesz, de kevés vagy egyáltalán nem zsír. 500 kcal kalóriahiány elérése érdekében az aerob edzéseket be kell fejezni. Ennek az lesz a hatása, hogy az erőt és az izomvesztést a lehető legkisebb mértékben tartja. Az 500 kcal-os étrend megtakarításának változata több káros hatással jár.
Re: Hogyan lehet a legjobban folytatni, a KFA túl magas
nak,-nek Daniel 1992 »2011. augusztus 11. 00:49
Nem lenne ésszerűbb, ha egyszerűen eltávolítana minden tisztátalan ételt az EP-ből, hogy hosszú távon javuljon az alakja, miközben izmokat épít? Mármint egy 5 hónapos étrend kemény, nem? Különösen, ha tudod, hogy ez idő alatt nem fog izmokat felépíteni. Tehát, ha még nem voltál olyan előrehaladott, hogy megérjen egy ilyen erőfeszítést, akkor ennek az erőfeszítésnek egyáltalán van értelme?
Számomra az a helyzet, hogy már kétszer szerettem volna diétázni, de aztán mindig a legrosszabb póréhagymának éreztem magam, és azt képzeltem, hogy folyamatosan fogyok az izomtömegből.
Re: Hogyan lehet a legjobban folytatni, a KFA túl magas
nak,-nek danison »2011. augusztus 11., 05:34
akár diétával is megerősödhet. mindaddig, amíg fenntartási szinten maximum 500kcal-t eszel. ha többet csökkentesz . akkor mindenesetre gyengébb leszel. ha AD-t csinálok (1800-200kcal naponta), akkor az erő tekintetében semmi más nem lehetséges. természetesen a kh csökkentésének is köszönhető
Re: Hogyan lehet a legjobban folytatni, a KFA túl magas
nak,-nek stefanco »2011. augusztus 11., 06:05
Ha továbbra is diétázol, akkor folyamatosan csökkentened kell a kalóriákat, valahogy eljutsz egy olyan ponthoz, ahol legyengülsz.
Feltételezem, hogy az étrend maradéktalan még a diéta megkezdése előtt is.
Az a kérdés, hogy van-e értelme, nem merül fel, mert a TE ténylegesen már döntött.
Runn-nak igaza van a tükör tükrében, sokan egyszerűen nem látják a valóságot, ha tükörbe néznek, jellemüktől függően, egyesek túlértékelik önmagukat, mások alábecsülik önmagukat.
A forma nagyon lassú javulása, igazi étrend nélkül, fegyelmet igényel évek, nem csak hónapok alatt. A kardió és az edzés egységek célzott időzítését igényli az anyagcsere tartósan magas szinten tartása érdekében, nagyon magas fehérjebevitelt és a szénhidrátbevitel tökéletes időzítését igényli.
Szükség van az alkalmatlan ételek szinte abszolút lemondására is, ezért problémákat vet fel a társadalmi életben is.
Re: Hogyan lehet a legjobban folytatni, a KFA túl magas
nak,-nek danison »2011. augusztus 11., 06:15
3500 kalória készült . nyilván nagyon jó anyagcserém van. az AD hülyeségeket kb 2000 kcal-val 2 hétig kibírom. utána halottnak érzem magam, majd a zsírt újra visszafordítják, a szénhidrátokat 200 g kh-ra emelik, és ez ismét jobban működik. 200 g kh/nap alatt halálra van ítélve
Re: Hogyan lehet a legjobban folytatni, a KFA túl magas
nak,-nek stefanco »2011. augusztus 11., 06:25
Re: Hogyan lehet a legjobban folytatni, a KFA túl magas
nak,-nek Ellapult »2011. augusztus 11., 06:31
3500 kcal készült . nyilván nagyon jó anyagcserém van .
Re: Hogyan lehet a legjobban folytatni, a KFA túl magas
nak,-nek Reiti 1. szám »2011. augusztus 11. 11:20
Re: Hogyan lehet a legjobban folytatni, a KFA túl magas
nak,-nek barillo »2011. augusztus 11. 11:28
A napi kalóriabevitelem 3000 kcal.
Fizikai állapotom olyan jó, hogy a hasizmok nagyon tisztán láthatók.
Mindig nagyon fegyelmezett voltam a táplálkozás terén, vagyis egyáltalán nem engedek alacsonyabb rendű ételeket.
Minden bizonnyal nagy különbséget jelent, hogy magas minőségű vagy alacsonyabb kalóriákat fogyasztok-e, legyen az fizikailag vagy pszichológiailag.
Nem tartom igaznak azt a mítoszt, miszerint minden kcal egyenlő.
Sok zsíros halat fogyasztok - csaknem 50% -ot! a napi kalóriabevitelem. Sokat tanultam próbálgatással. Cseréltem egy ideig a halkalóriákat más kiváló minőségű kalóriákkal, pl. Alacsony zsírtartalmú kvark, csirke stb., A testzsír százalékom lassan, de folyamatosan emelkedett. Zsíros halakra esküszöm, mert úgy tűnik, hogy ez pozitívan hat az erőmre és a tömegszintemre is. Ezenkívül pozitív hatással van általános ízületi problémáimra is, vagyis kevesebb fájdalmat érzek, ami mindenképpen tudományosan bizonyított.
Egyáltalán nem támogatom a kalóriabevitel folyamatos csökkentését. Amikor nagyon régen versenyeztem, akkor pontosan ezt tettem. Végül csak egy árnyék voltam magamnak.
Amikor valamikor az időm lehetővé tette, hogy elegendő kardiót csináljak, 90 percet a vmax 70-75% -án, akkor a testzsírszázalékomat a verseny szintjére tudtam hozni 3500 kcal kalóriabevitel ellenére. Legtöbben biztosan nem lesznek képesek erre az idő szempontjából, de ezt a hozzájárulást csak úgy kell érteni, hogy utat mutat.
Jelenleg minden nap elvégzek egy alapgyakorlatot, teljesítek 10 szettet, a szüneteket kb. 30-45 másodperc alatt tartom, a mozgás lassan élénk és az ismétlések száma 20-5 között van. Ezután 15 perc kardió edzést végzek az ülésen vagy a fekvő ergométeren. A terhelés intenzitása 250 watt 100 fordulat/perc sebesség mellett. A pulzusom a vmax 95% -ára emelkedik. Az egész körülbelül 30 percet vesz igénybe. Fizikai állapotom szinte megegyezik egy versenyhez képest, annak ellenére, hogy napi 3000 kcal kalóriát fogyasztok.
Re: Hogyan lehet a legjobban folytatni, a KFA túl magas
nak,-nek Runn12 »2011. augusztus 11. 11:31
Runn12 azt írta: ha diétára törekszel, akkor azt tanácsolom neked: hagyd figyelmen kívül a tükörképet és koncentrálj az erő teljesítményedre.
a tükörkép szubjektív észlelésednek van kitéve, a diéta során a tested becsapja, hogy tegyen meg mindent, ami lehetséges, hogy újra elkezdjen lapátolni.
edzés teljesítménye objektíven érthető.
Nem értek egyet. Azt hiszem, a tükör tükröződése a legjobb "Mérleg".
A Mérleg soha nem tükrözi valódi fizikai állapotát.
Néhány nap alatt képes vagyok testsúlyomat kb. 5 kg-mal csökkenteni. Manipulálom a vízháztartásomat, a szénhidrátbevitelt stb.
Ha most a mérlegre állok, látni fogom, hogy lefogytam 5 kg testsúlyt. De ez azt jelenti, hogy 5 kg zsírt fogyott? Nem!
Biztosan ismernie kell a kalóriabevitelt, amelynél állandóan tarthatja a testsúlyát. Ezután a bevitel kb. 500 kcal-kal történő csökkentése, így kb. 0,5 kg zsírvesztés következik be, teljesen elegendő. Hirtelen rájönne egy hét után, hogy nem 0,5 kg-ot, hanem 2 kg-ot fogyott?
megnövekedett, mert előző nap túl sok nátriumot fogyasztott, és ennélfogva többet ivott, ezt a folyadékot elraktározták, a tudatlanok többsége pánikban reagál, és tömegesen csökkenti a kalóriabevitelt, azzal a kockázattal, hogy az erőértékek csökkennek és garantált a hatalmas izomveszteség.
A skálának csak akkor van értelme, ha minden tényező állandó marad minden nap, azaz nátrium, víz. Szénhidrátbevitel stb.
A legjobb az lenne, ha a kalóriabevitelt azon a szinten tartanád, amelyen izmokat építesz, de kevés vagy egyáltalán nem zsír. 500 kcal kalóriahiány elérése érdekében az aerob edzéseket be kell fejezni. Ennek az lesz a hatása, hogy az erőt és az izomvesztést a lehető legkisebb mértékben tartja. Az 500 kcal-os étrend megtakarításának változata több káros hatással jár.
ki beszél a mérlegről? a súly mozgásáról szól az edzésen.
Diéta közben nyugodtan elfelejtheti a tükröt, csak hatalmas hangulatváltozásokat okoz, különösen az elején, amikor a kilók leadnak.
Minden szilárd bejegyzést, amely nem ér rá, manapság "edzőnek" nevezzük.