Hogyan lehet a zabpehelyet fogyni - jobb egészséges életmód

Mind a nyers, mind a főtt zabpehely segíthet a fogyásban. A jobb tápanyagellátás érdekében nyers zabpelyhet ajánlunk.

zabpehelyet

A zabpehely nagyszerű a fogyáshoz. A zab segít a koleszterin és a magas vérnyomás szabályozásában, valamint javítja az emésztést, szabályozza a vér cukorszintjét és véd a rák ellen.

A zab természetes táplálék, magas tápanyagtartalommal. Évek óta számos civilizáció és lakosság számára alapvető táplálék. Ezért fontos hozzájárulást jelent mindennapi étrendünkhöz.

Ezzel a zabpehely elnyerte a „Gabonafélék királynője” címet is. Mivel magas a fehérjék, vitaminok és szénhidrátok aránya, Ásványok (mint a kalcium, a vas, a magnézium, a foszfor, a kálium és a mangán), valamint más tápanyagok, messze felülmúlják a többi gabonafélékét.

Miért olyan hatékony a zabpehely a fogyáshoz?

A zab karcsúsító képességét különféle összetevőknek köszönheti, amelyek kombinációban nagyon hatékonyak. Ez az egyik legjobb és legtermészetesebb étel, amely segíti az étrend ellenőrzését és a test fenntartását.

A következő magyarázatok nagyobb tisztaságot nyújtanak. Azt is elmagyarázzuk, hogyan építheti be a zabpelyhet az étrendbe a fogyás érdekében.

A zab szabályozza a koleszterinszintet

Az esszenciális aminosavak, rostok és telítetlen zsírsavak, mint pl Omega-6 (Linolsav) segít csökkenteni a vérben a „rossz” koleszterint (LDL). Ugyanabban az időben zab "jó" koleszterint (HDL) biztosít. Ez megkönnyíti az artériákat és a Fogyás .

Rendkívül teli

A zabpehely annyira hatékony a fogyásban, mert nem csak fizikai szinten szabályozza a cukor- és koleszterinszintünket, hanem mentálisan is segítenek. Mivel a zabpehely rendkívül kitöltő és visszafogja az étvágyat.

Ezt elsősorban a komplex szénhidrátoknak és azok lassú felszívódásának köszönhetjük a szervezetben. Pontosan ettől válik a zab ideális étel az emberek számára, akik cukorbetegségben szenvednek.

Emésztő hatást fejt ki és elősegíti a káros anyagok kiürítését

Nagy mennyiségű rostjának köszönhetően a zab emésztéssel segíti a testet és segít székrekedés. Irányít is szennyező anyagok és zsírok, amelyek kövérekké és betegsé tesznek minket.

Táplálja a testet és a szöveteket

A zabpehely annyira népszerű a fogyás szempontjából, főleg azért, mert más ételektől eltérően a sok ásványi anyagon, például vason, nátriumon, cinken és káliumon keresztül segíti a szöveteket. Folsav tarsd szorosan.

Az olyan összetevők, mint a lignánok és a fitoösztrogének, csökkentik az endokrin rendszerrel összefüggő rák kialakulásának valószínűségét. Ennek egyik példája az emlőrák.

Szabályozza a szív- és érrendszert

A zabban lévő béta-glükán elpusztítja és lenyeli az artériákat eltömő felesleges koleszterint. Ez javítja a szív- és érrendszert is.

Hogyan építhetjük be a zabpelyhet az étrendünkbe a fogyás érdekében?

Eleinte nehéz lehet beépíteni a zabpelyhet a napi étrendbe. Ennek ellenére megéri, mert az eredmények kiválóak és hosszú távúak.

A legjobb zab, amelyet felhasználhatunk, a teljes kiőrlésű bio zab.

Ha rendszeresen felveszi a zabpehelyet az étrendbe, egy másik logikus következmény az, hogy kerülje a finomított ételeket, felvágottakat, sült ételeket stb. A zabpehely és a fizikai aktivitás kombinációja növeli a fogyás hatását is, mivel megkönnyíti a zsírégetést.

A túlzott fogyasztás következményei

A zabpehely túlzott fogyasztása azt okozhatja Puffadás vagy hasmenése van. Ezenkívül minden adag 300 és 400 kcal közötti mennyiséget tartalmaz. Tehát takarékosan kell használnunk őket.

Egyek zabpelyhet nyersen vagy főzve?

Mind a nyers, mind a főtt zabpehely csodálatos tulajdonságokat tartalmaz, amelyek elősegítik a fogyást. Ennek ellenére a fogyasztása a nyers zabpehely hatékonyabb, mert a tápanyagok jobban megőrződnek.

A zab főzéskor sok ásványi anyagot, rostot és enzimet veszít. Ezek azonban segítik emésztőrendszerünket és testünket a toxinok kitisztításában. Ezenkívül a B- és E-vitamin, valamint a különféle elvesznek Antioxidánsok.

Másrészt a főtt zabpehely íze nagyszerű, könnyebben emészthető és rágható. A főzés lágyabbá teszi őket, és ez megakadályozza a gázokat és egyéb problémákat, amikor elfogyasztja őket.

Használhatja a nyers zabpelyhet azonban vízben is áztassa és keverjük össze gyümölcsökkel és más ételekkel. Ezáltal lágyabbá és jobb ízűvé is teszi őket.

Hogyan készülhet a zabpehely?

zab nagyon sokoldalúan használható. Engedje szabadjára fantáziáját, hogy elkészíthesse saját receptjeit.

Napi 1-2 evőkanál zabpehely ideális a túl sok kalória fogyasztásának elkerülésére. A következőkben 5 ötletet mutatunk be Önnek arról, hogyan lehet a legjobban fogyasztani a zabpelyhet.

1. Zabvíz

  • Forró víz zabpehellyel éhgyomorra segít méregteleníteni a testet. És ez nagyon egyszerű: csak hagyja, hogy a zabpehely egy éjszakán át vízben áztassa, majd másnap röviden felmelegítse.

2. Zabpehely a tányéron

  • Csak hozzáadhat nyers zabpehelyport a salátához vagy az ételhez. Ehhez őrölje le a zabmagot (nagy teljesítményű) keverővel vagy kávédarálóval.

3. Pürésítsük zabpehellyel

  • Csak tegyen néhány gramm zabpelyhet néhány zöldséggel a turmixgépbe, és mindent jól pürésítsen. Ezáltal az ételeknek több íze és tápanyaga lesz.

4. Zabpehely remeg

  • Csak adj hozzá egy kis zabpelyhet a tejes turmixodhoz. Nemcsak segít a testének a káros anyagok kibocsátásában, hanem megkönnyíti a fogyást is. Íme néhány lehetőség:

Banánból, joghurtból, zabpehelyből és mézből készült turmix

  • ¼ pohár zabpehely
  • ½ csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
  • 1 banán
  • ½ csésze alacsony zsírtartalmú tej
  • 2 teáskanál méz
  • ¼ teáskanál fahéj

Zabpehely bogyós turmix

Először keverje össze a következő összetevőket, majd hagyja 5 órán át ázni:

  • 1 ½ kanál chia mag
  • 2 kanál zabpehely (vagy kevesebb, te választod meg az összeget)
  • ¾ csésze növényi tej (szója, mandula, zab tej ...)
  • ½ teáskanál mandulaolaj

Miután mindent áztatott, készítse el a turmixot a következő összetevőkből:

  • ½ csésze növényi tej
  • 1 marék fagyasztott eper (vagy áfonya vagy goji bogyó)
  • 1 evőkanál juharszirup (helyettesíthető fahéjjal vagy lenmaggal)

Hozzáadhat egy tört banánt is. Ezután keverje össze ezeket az összetevőket a már elkészített termékekkel, majd állványkeverőben vagy turmixgépben dolgozza fel őket. Ez a vegyes ital nagyon ízletes!

5. Zabpehely joghurt

  • 3 fölözött joghurt
  • ½ csésze könnyű krémsajt
  • 10 dió
  • 3 kanál zabpehely
  • 3 kanál agave szirup vagy méz
  • Friss menta

Ennek a receptnek az az előnye, hogy előre elkészíthető.

  • Először keverje össze a joghurtot a krémsajttal és a mentával, majd tegye a hűtőbe 10 percre.
  • Közben aprítsa fel a diót, majd szórja meg a héj aljára.
  • Hozzáadjuk az előzőleg elkészített keveréket és megszórjuk zabpehellyel.
  • A joghurtot édesítheti agave sziruppal vagy mézzel.

Reméljük, hogy Ön is sikeresen profitálhat a zabpehely előnyeiből! Csak próbálja ki ezeket a finom recepteket, és nézze meg az előnyeit magának!