Ketogén diéta terhesség alatt - KetoUp Blog
A ketogén étrend terhesség alatt is ajánlott!
A nők számára teljesen biztonságos a ketogén étrend fenntartása terhesség alatt. A nők az ókorban minden bizonnyal ketogének voltak a terhesség alatt!
Amikor egy nő terhes, a test sok változáson megy keresztül. Nézzük meg, hogyan illeszkedik a ketózis egy teherbe esni próbáló nő életébe.
Terhesség ketózisban
Maga a ketózis nem rendellenes állapot a test számára, kisebb mértékben egyik napról a másikra és a szénhidrát-korlátozás hosszabb fázisaiban, például ketogén étrendben éri el. Ez az alkalmazkodás fontos az embereknél annak érdekében, hogy az energiaéhes agyat energiával látják el, anélkül, hogy folyamatosan szénhidrátot fogyasztanának. Semmi sem eredendően káros sem önre, sem magzatára a vérben lévő ketonokkal. Tehát ha nem a ketonok jelentenek problémát és a szénhidrátok nem nélkülözhetetlen tápanyagok, akkor miért kell aggódni?
A ketózis valóban hasznos lehet a teherbe esésben. Például olyan PCOS-os nőknek ajánlották, akiknek nehézségeik vannak a teherbeeséssel (a PCOS gyakori tünete). A PCOS kísérleti tanulmányában a vizsgálatban részt vevő nők közül kettő teherbe esett annak ellenére, hogy korábban meddőséggel foglalkozott.
Ahogy a jól megtervezett ketogén étrend biztonságos az átlagember számára, ugyanúgy biztonságos a teherbe esni igyekvő nők számára is, különösen, ha magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztottak, mielőtt átálltak a ketogén étrendre, és most szeretnék javítani az egészségüket.
Mikor van a legjobb alkalom a ketogén étrend megkezdésére?
Mint tudják, szerintünk ez a legjobb tegnap!
Azt javasoljuk, hogy a nők a terhesség kezdete előtt két-három hónappal kezdjék el az étrendet, hogy az anya a terhesség megkezdése előtt elérje a ketózist. Ezután az anyának bőjt nélkül, anélkül, hogy terhesség alatt - reggel felébredésétől kezdve - két óránként élveznie kellene az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételeket. Olyan ételeket és harapnivalókat kell fogyasztani, amelyek tartalmazzák:
- cukrozatlan dióvajak
- Krémsajt
- zeller
- brokkoli
- uborka
- mindenféle tojás
- Diófélék
- Hús
- konzerv és friss hal
- avokádó
- Sajt
- Vaj
A ketogén étrend csökkenti a vetélések, preeclampsia, terhességi cukorbetegség és reggeli betegség előfordulását.
Az émelygés egy reaktív hipoglikémiás reakció a terhességi hormonok által okozott drámai módon megnövekedett inzulinrezisztenciára.
Terhesség - lépésről lépésre
A zsírok minden emberi sejt szerkezeti részét képezik, és a mitokondriumok - minden sejt energiaégető egységeinek - előnyben részesített tüzelőanyag-forrásai.
A terhesség korai szakaszában fokozódik a testzsír felhalmozódása, amely a hyperphagia és a lipogenezis fokozódásával jár.
A terhesség későbbi szakaszaiban gyorsul a zsírlerakódások lebontása, amelyek fontos szerepet játszanak a magzat fejlődésében. A magzat szállított placenta zsírsavakat és két másik terméket használ: glicerin- és ketontesteket.
Úgy tűnik, hogy a ketózis különösen gyakori a terhes nőknél, különösen a terhesség késői szakaszában. A magzat a születés előtt és közvetlenül utána ketonokat használ, hogy növekedés közben esszenciális zsírokat készítsen az agyban. Valójában a kutatók úgy vélik, hogy a magzatok akár saját ketonokat is készíthetnek. Ez lehet az oka annak, hogy a ketózis terhes nőknél gyakoribb a harmadik trimeszterben.
A terhesség késői szakaszában a nő anyagcseréje is katabolikus állapotba (molekulák lebontására) változik. Ez azt jelenti, hogy a ketózis gyakoribb. Vegye figyelembe a hányinger gyakori előfordulását sok terhes nőnél. Ez önmagában természetesen csökkenti az elfogyasztott ételek gyakoriságát és mennyiségét, megkönnyítve ezzel a ketózis bekerülését.
Tehát a ketózis természetes állapot a terhes nőknél és a magzatnál. Emiatt a ketogén étrend összhangban áll a terhességgel.
Óvintézkedések
Míg a ketózis természetes és biztonságos, ha hatékonyan végzik, a nő testében nagy változások mennek végbe, és további óvintézkedéseket kell tenni ebben az életciklusban. Itt van néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartani a ketogén étrenddel rendelkező vagy anélküli terhes nők számára:
- Semmilyen esetben ne próbáljon lefogyni. Tudjuk, hogy a ketogén étrend hatékony a fogyáshoz, de a legtöbb terhes nő számára a terhesség nem a kezdet ideje. A legjobb, ha a ketogén étrendet a terhesség előtt 2-3 hónappal kezdi.
Fogyasszon teljes ételeket, vagy egészítse ki a ketogén étrendet kiegészítőkkel. Apropó, a diéta különösen fontos, ha terhes vagy! Van azonban néhány szénhidráttartalmú étel, amelyet pótolni kell a ketogén étrendben: zöldségek és gyümölcsök, valamint néha tejtermékek.
- Ne böjtöljön szakaszosan. Míg az időszakos böjtnek számos előnye van az átlagember számára, a terhesség alatt nem megfelelő, amikor a legfontosabb az éhségérzeted meghallgatása és annak biztosítása, hogy az anya és a baba elegendő tápanyaghoz jusson a növekedéshez. 2 óránként egy kis ételt vagy snacket kell fogyasztania, a korábban leírtak szerint.
Ketogén diéta a szoptatás alatt
Az anyatej természetesen nagyon magas zsírtartalmú, összehasonlítva a bébiételekkel, amelyekben sok a szénhidrát és a cukor, és amelyek a csecsemők életük elején "rabjai". Amikor egy újszülött szoptat, sok időt tölt ketózisban, ezért ketogén. A ketogénhez adaptált csecsemők hatékonyan alakíthatják át a ketontesteket acetil-koA-vá és mielinné. A ketózis segíti a csecsemőket az agy fejlődésében és felépítésében. Tehát jó, ha továbbra is fogyasztod azokat a "zsírbombákat", amelyeket terhesség alatt ettél.
A kókuszolaj segít a babának, mert a kókuszolaj antibakteriális, vírusellenes és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek egészségesek az anya és a baba számára. Az extra kókuszolaj segít a szoptatásban, de ami még fontosabb, hogy a kókuszolaj növeli az anyatejben található laurinsavat. A Laurinsav egy ritka közepes láncú zsírsav, amely támogatja az egészséges anyagcserét.
Következtetés
Fogyasszon az egészségéért és a magzatért. A jó alapozó mind a terhesség, mind a szoptatás idején a legjobb.
A terhesség alatt további táplálkozási szempontokat kell szem előtt tartani. Azonban ne győződjön meg arról, hogy az egészséges ketogén étrend káros lehet, éppen ellenkezőleg - különösen összehasonlítva a szokásos étrenddel, amelyet a legtöbb ember fogyaszt.