Hogyan lehet abbahagyni a stressz fogyasztását 5 egyszerű módszer
・ Hogyan ne együnk stresszt?
Ha stressz miatti túlevésről van szó, akkor nem a hűtőben található finomságok a problémánk, hanem a mentalitás. Igaz, hogy sokan stresszes állapotunkban úgy érezzük, hogy egy egész csokoládét csomagolással kell lenyelni. De az édesség nem az egyetlen étel, amelyet túlzunk a kritikus időkben! A chips, a perec, a szendvics, a mag, a gyümölcs és mindenekelőtt a magas zsírtartalmú ételek csak néhány olyan étel, amelybe stresszes állapotunkban keresünk menedéket. És ha fogyni akarunk, azonnal meg kell szüntetnünk ezeket az impulzusokat. Itt kell tenned hagyja abba a stressz fogyasztását:
5 módszer a stressz evésének leállítására
Annak érdekében, hogy amikor a probléma felmerülne, ne tegye a jamszt a hűtőszekrénybe, először meg kell értenie ennek az impulzusnak a mechanizmusát. Számos olyan étel, amelyet stressz esetén fogyasztunk feleslegben, közvetlenül a fogyasztás felszabadulása után dopamin az agy szintjén, és nyugodtabbnak érezzük magunkat. Ezek a vegyi anyagok felelősek az örömérzetért. Ezért nem szabad túlzásba vinni az étkezéssel, bölcsebb alternatív módszereket keresni a dopaminszint növelésére. Elméletileg egyszerű, nem igaz? De mit jelent ez gyakorlati szempontból?
# 1 Pihenjen egy jóga vagy testedzéssel
Az első dolog, amit meg kell tennie, amikor stresszes helyzetben van, az az, hogy hagyja abba a tettét, csukja be a szemét, mélyen és lassan lélegezze be és szívja be. Így az elméd arra fog összpontosítani, hogyan tudja irányítani a légzését, és legalább egy pillanatra megfeledkezik az Önt nyomasztó problémákról. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg nem érzi, hogy a pulzusa normalizálódott.
A következő szintre jóga gyakorlatok ajánlottak a stressz megszüntetésére. A jóga olyan gyakorlat, amely révén növelheti a dopamin szintjét és ellazulhat. Ha nincs ideje szervezett környezetben részt venni a jógaórán, keresse meg az interneten a tanárok óráit, és próbáljon hetente többször jógázni.
A testmozgás ugyanolyan hatékony, mint a jóga. Ezek nem feltétlenül járnak nehézségekkel, és otthon is megteheti. Egy jó edzés után az izzadsággal „megszorítja” a stresszt a testében, és már nem kísért a pusztítás a hűtőszekrényben.
# 2 valami más ami boldoggá tesz
Ha el akarja vonni a figyelmét az ételtől, próbálja meg minden energiáját egy olyan tevékenységre irányítani, amelyet élvez. Ha adsz magadnak valami mást, akkor csökken az étvágyad, és idővel teljesen eltűnik.
Annak érdekében, hogy ne egyél stresszes állapotban, sok mindent megtehetsz. Olvasni lebilincselő könyv; Próbáljon ki egy olyan gyakorlati tevékenységet, mint a kézművesség vagy a kötés; Tegyen egy sétát a szabadban; Moziba menni; Tisztítani.
Vannak azonban pillanatok, amikor őrült vágy van valami rágcsálnivalóra, és a körülmények miatt nem végezheti el a fenti tevékenységeket. Ezután vegyen egy papírlapot, és kezdjen el listákat készíteni.
- Írjon öt dolgot, amelyet ebben az évben meg akar tenni;
- Ötféle pihenési lehetőség;
- Öt hely, ahol szeretnél lenni, és miért;
- Öt dolog, amivel elégedett vagy;
- Öt készség, amelyet szívesen megszerezne;
Minden olyan téma elfogadható, amely eszébe jut. Csak azért, hogy nyilvánvaló okokból ne kössenek ételt ... 🙂
Talán eleinte gyerekesnek találja a listák készítését. De ezzel nemcsak elfelejti az ételt, hanem a gondolatait is rendbe teszi.
# 3 Javítsa ki a magnéziumhiányt!
Az alacsony magnéziumszint a vérben a dopamin csökkenését okozhatja. Ezért, ha gyakran érzi, hogy stressz alatt kell enni, ennek oka lehet az elégtelenség magnézium. Különösen, ha étrendjében többnyire sóval és szénhidrátokkal teli gyorséttermek szerepelnek, akkor nagy valószínűséggel magnéziumhiányban szenved.!
A magnéziumszintet orvosi vérvizsgálatok határozzák meg. Ha bármilyen okból stresszel érzi magát, minél előbb egyeztessen időpontot az irodában. Ha tesztjeinek eredményei aggasztóak, előfordulhat, hogy egyedül diétával nem tudja kijavítani a magnéziumhiányt, de előfordulhat, hogy szakemberrel kell beszélnie.!
# 4 Készítsen rutint, amelyet szentséggel tisztel
A dopaminszint növelésének másik módja a rutin létrehozása. Az elme számára a rutin nem a legjobb módszer a kreativitás növelésére. A test számára azonban a rutin segít hosszú és egészséges életet élni.
Az egészséges rutinnak hét-nyolc órás alvási ütemtervet és rendszeres testmozgást kell tartalmaznia. Az alváshiány és az elégtelen mozgás csökkenti a dopamin koncentrációját az agyban. Az egyensúlyt pedig csak pihenéssel és testmozgással lehet visszanyerni.
A maximális eredmény érdekében kipróbálhatja az alkalmazást VISSZAÁLLÍTÁS amelynek segítségével olyan rutint készíthet, amely segíti az egészséges fogyást! Regisztrációkor ne felejtse el használni a kódot IC2019 vonzó árengedményért!
# 5 Megkülönböztetni, mi segít növelni az agy dopaminszintjét és mi nem
A csokoládéról ismert, hogy csodákat tesz az agy számára. De az energia növelése, valamint bármely más csokoládé érdekében az étcsokoládé nagy adag kakaóval működik.
A valóságban nem a csokoládé cukor, hanem a kakaópor, amely tele van tápanyagokkal, növeli az agy dopaminszintjét. Ez egy gazdag magnézium-, cink- és krómforrás, amely segít megszüntetni a stresszt.
Ezért, ha a fenti módszerek mindegyike kudarcot vallott, és mégis szeretett volna enni valamit, akkor engedélye van tőlem két vagy három darab étcsokoládé elfogyasztására. De vigyázzon, ne ugorjon a lóra, mert a nagy adag csokoládé, még sötét is, adrenalin felszabadulást okozhat, és káros hatással lehet a stressz csökkentésére. Egyél tehát felelősségteljesen. Nagy étvágy!
IOANA ISHIKAWA - CONSTANTIN
❋ Ha tetszett a Hogyan ne egyen stressz? Cikk, meghívlak a blogunkra:
・ Blog válogató